Food To Reduce Bad Cholesterol: तुम्ही एलडीएल कोलेस्ट्रॉलने त्रस्त आहात का? मग ‘या’ गोष्टी ठरतील फायदेशीर, जाणून घ्या!

1/8

कोलेस्ट्रॉलचे दोन प्रकार आहेत, एक म्हणजे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल नावाचे चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि दुसरे म्हणजे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल नावाचे वाईट कोलेस्ट्रॉल. शरीरात कोलेस्ट्रॉल संतुलित राहणे महत्त्वाचे आहे.(Photo: Freepik)

2/8

कोलेस्टेरॉल हा चरबीसारखा पदार्थ आहे जो शरीराला हार्मोन्स, निरोगी पेशी आणि व्हिटॅमिन डी बनवण्यास मदत करतो. शरीराला आवश्यक असलेले कोलेस्टेरॉल यकृत आपोआप तयार करते, काही पदार्थ असे आहेत जे शरीरात कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात. (Photo: Freepik)

3/8

कोलेस्टेरॉल जास्त प्रमामात वाढल्यास मधुमेह, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक आणि इतर अनेक गंभीर हृदयरोगांचा धोका वाढतो. फक्त तीन महिने नियमितपणे हे पाच पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे वाईट कोलेस्ट्रॉलचे कमी होऊ शकते. (Photo: Freepik)

4/8

ओटमील : ओटमीलमधील विरघळणारे फायबर शरीरातील एलडीएल (वाईट) कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. नियमितपणे ५-१० ग्रॅम फायबरचे सेवन केल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होण्यास मदत होते. (Photo: Unsplash)

5/8

फॅटी फिश : सॅल्मन, मॅकरेल, ट्यूना आणि ट्राउट सारख्या माशांमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स हृदयासाठी फायदेशीर असतात. हे ट्रायग्लिसराइड्स वाईट कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते. (Photo: Unsplash)

6/8

काजू : नियमितपणे मूठभर बदाम किंवा अक्रोड खाल्ल्याने वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होऊ शकते. त्यात निरोगी चरबी, फायबर आणि व्हिटॅमिन ई असते, जे हृदयाला मजबूत करण्यास मदत करते. (Photo: Unsplash)

7/8

सोया-आधारित पदार्थ : टोफू, सोया दूध, सोया नगेट्स आणि सोयाबीनमध्ये भरपूर प्रथिने असतात जी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. सोयामधील फायटोएस्ट्रोजेन्स शरीराची कोलेस्ट्रॉल प्रक्रिया करण्याची क्षमता वाढविण्यास मदत करतात. (Photo: Freepik)

8/8

वनस्पतींमधील स्टेरॉल आणि स्टॅनॉल : हे नैसर्गिक संयुगे फळे, भाज्या, बिया आणि काजूमध्ये आढळतात आणि आतड्यांमध्ये कोलेस्टेरॉलचे शोषण रोखतात. नियमितपणे २ ग्रॅम सेवन केल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल १०% पर्यंत कमी होऊ शकते. हे साध्य करण्यासाठी तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, धान्य यांचा समावेश करा.(Photo: Unsplash)