वय ७ वर्षे असो अथवा ७०, कोणी किती वेळ सायकल चालवावी? फिटनेससह वजन घटवण्यास होईल मदत; ‘या’ लोकांनी काळजी घ्यावी

सायकल चालवणं फिटसेनसाठी चांगलं मानलं जातं. तसेच सायकल चालवणं पर्यावरणासाठी देखील फायदेशीर आहे. सायकलिंग ही केवळ खेळ अथवा मनोरंजनाचं साधन नव्हे तर निरोगी राहण्याचा एक उत्तम मार्ग देखील आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) सायकलिंग: सर्व वयोगटांसाठी फायदेशीरतुम्ही ७ वर्षांचे असाल किंवा ७० वर्षांचे, सायकलिंग हा एक मजेदार आणि निरोगी व्यायाम आहे जो हृदयाला बळकटी देतो, स्नायू टोन करतो आणि मानसिक ताण कमी करतो. वयानुसार सायकल चालवण्याची योग्य वेळ आणि त्याचे फायदे जाणून घेऊया. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) वयानुसार सायकलिंगबाबतचा सल्ला५ ते १२ वर्षे वयोगटातील मुले : दररोज किमान १ तास शारीरिक हालचाल आवश्यक आहे. या वयातील मुलांसाठी सायकलिंग हा सर्वात मजेदार आणि उपयुक्त व्यायाम आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) १३ ते १९ वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन मुलेसायकलिंग किंवा इतर कोणतीही क्रिया दररोज सुमारे ६० मिनिटे करावी. यामुळे शारीरिक विकास होतो, आत्मविश्वास वाढतो आणि मानसिक ताण कमी होतो. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) २० ते ६४ वयोगटातील प्रौढआठवड्यातून १५० ते ३०० मिनिटे मध्यम गतीने किंवा ७५ ते १५० मिनिटे जलद गतीने सायकल चालवणे आरोग्यासाठी चांगले आहे. ऑफिस किंवा कॉलेजला जाण्यासाठी सायकल वापरणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) ६५ वर्षांवरील वृद्धआठवड्यातून कमीत कमी १५० मिनिटे हलक्या किंवा मध्यम गतीने सायकल चालवावी. असे मार्ग निवडा जिथे चढ-उतार सोपे असतील जेणेकरून शरीरावर जास्त ताण येणार नाही. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) तुमच्या वयानुसार सायकलिंगचे फायदेमुले आणि किशोरवयीन मुलांची हाडे मजबूत होतात, स्नायू विकसित होतात, हृदय निरोगी राहते. तसेच, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते आणि ताण कमी होतो. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) तरुणाई (२०-३० वर्षे)तंदुरुस्ती राखली जाते, वजन नियंत्रित होते, हृदय आणि फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारते. तसेच, पर्यावरणाचे रक्षण करण्यास मदत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मध्यमवयीन लोक (४०-६० वर्षे)सांधे निरोगी राहतात, हृदयरोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होतो. मानसिक ताणाशी लढण्याची क्षमता वाढते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) वृद्धसांध्याची हालचाल कायम राहते, स्नायू मजबूत होतात, संतुलन सुधारते ज्यामुळे पडण्याचा धोका कमी होतो. मूड चांगला राहतो आणि मन देखील चपळ राहते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) सायकल चालवताना कोणी काळजी घ्यावी?सायकलिंग सामान्यतः सुरक्षित आणि फायदेशीर असले तरी, काही लोक असे आहेत ज्यांनी सायकलिंग सुरू करण्यापूर्वी खबरदारी घेतली पाहिजे (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) संधिवात किंवा सांध्याला दुखापत असलेले लोकसायकलिंगमुळे वेदना वाढू शकतात, म्हणून हळूवारपणे सुरुवात करा. योग्य आसन आणि स्थिती निवडा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) संतुलन बिघडलेले लोकअशा लोकांना पडण्याचा धोका असू शकतो. त्यांच्यासाठी, स्थिर सायकलिंग किंवा जिममधील चांगले असतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) अलिकडच्या शस्त्रक्रियाकुठलीही शस्त्रक्रिया झाली असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय सायकल चालवू नका, विशेषतः कंबर, मणका किंवा हृदय शस्त्रक्रियेनंतर. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) हृदयरोग किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी काळजी घ्यावीकठोर व्यायाम टाळा, हळूहळू व्यायाम सुरू करा आणि तुमच्या हृदय गतीचे निरीक्षण करा. त्यानंतर सायकल चालवायची की नाही ते ठरवा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) गर्भवती महिलाबाहेर सायकलिंग केल्याने संतुलन बिघडण्याचा धोका असतो, म्हणून घरातील किंवा स्थिर सायकलिंग अधिक सुरक्षित असते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)