कमी पाणी पिण्याचे गंभीर दुष्परिणाम! हायड्रेट राहण्यासाठी जाणून घ्या ‘या’ खास टिप्स….

फक्त तहान भागवण्यासाठी नाही, आरोग्यासाठी पाणी!पाणी पिणं ही एक सवय नसून, ती शरीरासाठी आवश्यक गोष्ट आहे. दररोज पुरेसे पाणी न घेतल्यास थकवा, त्वचा खराब होणे आणि पचनाच्या तक्रारी सुरू होतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) शरीराला किती पाणी लागते?आपल्या शरीरात ६०% पाणी असतं. हेच पाणी शरीराला थंड ठेवतं, विषारी पदार्थ बाहेर टाकतं आणि पचन सुधारतं. त्यामुळे दररोज भरपूर पाणी पिणं गरजेचं आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) पाणी कमी प्यायल्याने काय होते?पाणी कमी घेतल्याने डोकेदुखी, थकवा, बद्धकोष्ठता, गॅस व त्वचा कोरडी होणं यांसारख्या त्रासांना सामोरे जावं लागतं. वेळेत लक्ष दिलं नाही, तर हे मोठ्या त्रासांचं कारण ठरू शकतं. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) सकाळची सुरुवात कोमट पाण्याने कराउठल्यावर रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्यानं शरीर डिटॉक्स होतं आणि दिवसभराची ऊर्जा मिळते. हे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठीही मदत करतं. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) पाणी पिण्याची सवय सोप्या पद्धतीनं लावामोठी बाटली जवळ ठेवा, मोबाईलमध्ये रिमाइंडर लावा, पाण्यानं समृद्ध असलेल्या फळे अन् भाज्या खा. अशा छोट्या टिप्स वापरून तुम्ही सहजतेनं शरीराला दररोज अधिक पाणी मिळवून देऊ शकता. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) दर तासाला थोडं पाणी प्यायला विसरू नकादर तासाला एक छोटा ग्लास पाणी प्यायल्यानं शरीर हायड्रेट राहते. विसरू नका म्हणून मोबाईलमध्ये रिमाइंडर लावा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) भूक की तहान?कधी कधी भूक वाटते; पण खरं तर शरीराला पाण्याची गरज असते. आधी पाणी प्या आणि मग ठरवा ते खायचं की नाही. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) जेवणाच्या आधी आणि नंतर पाणी प्या; पण योग्य वेळानेजेवणाच्या ३० मिनिटं आधी आणि जेवल्यावर थोडा वेळ ठेवून पाणी प्या. त्यामुळे पचन व्यवस्थित राहतं. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) तुमच्यासोबत बाटली असू द्याछानशी, हलकी पाण्याची बाटली नेहमी बरोबर ठेवा. केव्हा पाणी प्यावं लागेल सांगता येत नाही. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) पाणी म्हणजेच हायड्रेशनकोल्ड्रिंक्स किंवा चहा-कॉफी हायड्रेट करीत नाहीत. शरीरासाठी खरं पोषण फक्त साध्या पाण्यातच आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) पाण्याला स्वाद द्या!साधं पाणी कंटाळवाणं वाटतंय? मग त्यात लिंबाचा ताजा रस, पुदिन्याची पानं, तुळस किंवा काकडीचे तुकडे घाला. नैसर्गिक स्वाद मिळेल आणि पाणी प्यायचंही लक्षात राहील. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मोबाईल अॅपची मदत घ्यापाणी पिणं विसरताय? मग हायड्रेशन अॅप डाऊनलोड करा. हे अॅप वेळोवेळी तुम्हाला पाणी पिण्याची आठवण करून देतील आणि तुमचं पाणी पिण्याचं प्रमाण वाढवतील. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) दररोज किती पाणी प्यावं?सामान्यपणे एका व्यक्तीनं २.५ ते ३ लिटर पाणी प्यावं; पण हे प्रमाण वय, वजन, हवामान व शरीराची हालचाल यावर ठरतं. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) तहान लागेपर्यंत थांबू नकाउष्ण हवामानात किंवा जास्त कामाच्या दिवशी शरीराला जास्त पाणी लागते. गोड किंवा खारट खाल्ल्यावरही पाणी अधिक प्यावं. तहान लागेपर्यंत वाट न पाहता, थोडं थोडं पाणी पीत राहा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)