मत्स्यासन कसे करावे? ते दररोज केल्यास काय फायदे होतात?

निरोगी राहण्यासाठी योगा करणे खूप महत्वाचे आहे. योगामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि लवचिक देखील बनते. दररोज योगा केल्याने तंदुरुस्ती राहते आणि शरीराचे स्नायू देखील मजबूत होतात. योगामध्ये अनेक आसने आहेत, त्यापैकी एक 'मत्स्यासन' आहे. हे नाव दोन संस्कृत शब्दांपासून बनले आहे. 'मत्स्य' म्हणजे मासे आणि 'आसन' म्हणजे मुद्रा. हे आसन दररोज केल्यास पाठीचा कणा मजबूत होतो, पोट स्वच्छ होते. घसा आणि डोळ्यांनाही फायदा होतो. बद्धकोष्ठता आणि पाठदुखीपासून आराम: आरोग्य तज्ञांच्या मते, मत्स्यासन हे एक अतिशय फायदेशीर योगासन आहे, विशेषतः ज्यांना बद्धकोष्ठता, पाठदुखी किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी. हे आसन केल्याने पोटाचे स्नायू आणि पचनसंस्था सुधारते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो. फुफ्फुसे उघडतात, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. याशिवाय, हे आसन पाठीच्या वरच्या स्नायूंना आराम देते आणि पाठीचा कणा लवचिक बनवते. पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्यांसाठी हे आसन वरदान आहे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर: याशिवाय, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी देखील हे आसन प्रभावी मानले जाते. हे आसन पोटाच्या स्नायूंवर परिणाम करते, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. महिलांसाठी फायदेशीर: हे आसन महिलांसाठी खूप फायदेशीर आहे, विशेषतः ज्यांना गर्भाशयाच्या समस्या किंवा मधुमेह आहे. हे मासिक पाळी दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यास देखील मदत करते. जेव्हा पोटाच्या नसा आणि स्नायूंना आराम मिळतो तेव्हा मासिक पाळी दरम्यान होणारे पेटके कमी होतात. हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी देखील या आसनाला उपयुक्त मानले जाते. मानसिक समस्यांमध्ये उपयुक्त: मत्स्यासन हे केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच नाही तर मानसिक समाधानासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. जेव्हा तुम्ही हे आसन करता तेव्हा तुम्हाला खोल श्वास घेताना एका विशेष आसनात झोपावे लागते, ज्यामुळे मनाला समाधान मिळते आणि विचार करण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता सुधारते. हे आसन तणाव, चिंता आणि भीती यासारख्या भावना कमी करण्यास मदत करते. मन शांत करण्यासाठी हे प्रभावी आहे. मत्स्यासन कसे करावे? मत्स्यासन करण्यासाठी, प्रथम तुमच्या पाठीवर सरळ झोपा आणि दोन्ही पाय एकत्र जोडा. हळूहळू तुमचे हात शरीराच्या खाली घ्या, त्यांची दिशा जमिनीकडे असावी. यानंतर, तुमचे कोपरे एकमेकांच्या जवळ घ्या आणि त्यांना कंबरेजवळ आणा. आता तुमचे पाय दुमडून घ्या आणि दीर्घ श्वास घेत, तुमची छाती वर उचला आणि हळूहळू तुमचे डोके मागे झुकवा, जेणेकरून डोक्याचा वरचा भाग जमिनीला हळूवारपणे स्पर्श करेल. या स्थितीत शरीर संतुलित आणि आरामदायी ठेवा.