फक्त चिकन-मटण नव्हे ‘या’ भाज्यांमध्येही भरपूर प्रोटीन असतं, फिट राहण्यासाठी आहारात समावेश करायलाच हवा

1/6

हिरवा वाटाणा : एक वाटी हिरव्या वाटाण्यामध्ये ९ ग्रॅम प्रोटीन (प्रथिने) असतं. यामध्ये फायबर्स, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन बी देखील भरपूर प्रमाणात असतात, जे उर्जा निर्माण करतात आणि स्नायूंची झीज भरून काढायला मदत करतात. (Photo Source: unsplash and reference from USDA Food Data Central)

2/6

पालक : शिजवलेल्या एक वाटी पालकाच्या भाजीत ५ ग्रॅम प्रोटीन असतं. यामध्ये आयर्न, मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील भरपूर प्रमाणात असतात, जे उर्जा देतात आणि शरिराची झीज भरून काढण्यासाठी उपयुक्त असतात. (Photo Source: unsplash and reference from USDA Food Data Central)

3/6

ब्रोकोली : शिजवलेल्या एक वाटी ब्रोकोलीमध्ये ४ ते ५ ग्रॅम प्रोटीन असतं. तसेच यात व्हिटॅमिन सी, सुल्फोराफेन नावाचे संयुगही असते, जे अँटी-इन्फ्लेमेंटरी आणि अँटी-कॅन्सर गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. (Photo Source: unsplash and reference from USDA Food Data Central)

4/6

ब्रसेल्स स्प्राउट्स : या भाजीला बेबी कॅबेज (छोटी कोबी) म्हणूनही ओळखलं जातं. कोबीसारखी दिसणारी लहान आकाराची ही भाजी खूप प्रथिने (प्रोटीन) देते. शिजवलेल्या एक वाटी ब्रसेल्स स्प्राउट्समध्ये ४ ग्रॅम प्रोटीन असतं. तसेच यात व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे हृदय आणि रोग प्रतिकारक शक्तीसाठी उपयुक्त आहेत. (Photo Source: unsplash and reference from USDA Food Data Central)

5/6

मशरूम : एक वाटी शिजवलेल्या मशरूममध्ये ३ ते ४ ग्रॅम प्रोटीन असतं. पेशींच्या वाढीसाठी मसरूम उत्तम मानले जातात. (Photo Source: unsplash and reference from USDA Food Data Central)

6/6

अश्वगंधा : एक कप अश्वगंधामध्ये ४ ग्रॅम प्रोटीन असतं, तसेच फायबर्स, व्हिटॅमिन के आणि फोलेट देखील असतात, जे स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आणि पचन प्रक्रियेच्या दृष्टीने उत्कृष्ट आहेत. (Photo Source: unsplash and reference from USDA Food Data Central)