डॉ. अभिजीत जोशी
हसत खेळत कसरत : ‘ग्लुटल मसल’ची बळकटी..
आज आपण जो व्यायाम करणार आहोत, त्यामुळे या स्नायूंना बळकटी मिळणार आहे.
हसत खेळत कसरत : पायाचा व्यायाम
पायाच्या पोटरीच्या स्नायूंना बळकटी मिळवण्यासाठीचा व्यायाम आज आपण करणार आहोत.
हसत खेळत कसरत : खांद्यामागील स्नायूच्या बळकटीसाठी
खांद्याच्या मागील बाजूस असलेले स्नायू बळकट असणे महत्त्वाचे आहे.
हसत खेळत कसरत : थेराबँडच्या साहाय्याने मनगटाचा व्यायाम
थेराबँडचे एक टोक पायाखाली धरून ठेवा आणि दुसरे टोक एका हाताच्या बोटांभोवती गुंडाळा.
हसत खेळत कसरत : खांद्याच्या स्नायूचे बळकटीकरण
खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूच्या मजबुतीसाठी व्यायाम
हसत खेळत कसरत : थेराबँडच्या साहाय्याने ‘बायसेप्स’
थेराबँडचे एक टोक पायाखाली धरून ठेवा, तर दुसरे टोक हाताच्या बोटांभोवती गुंडाळा.
हसत खेळत कसरत : थेराबँडच्या साहाय्याने व्यायाम
आजच्या व्यायाम प्रकारात आपण थेराबँडचा वापर करणार आहोत. थेराबँड हा रबर बँडचाच मोठा प्रकार आहे.
हसत खेळत कसरत : खांदेदुखीला पूर्णविराम
जखडलेल्या खांद्याची सोडवणूक कशी करावी याविषयी आपण यावेळीही चर्चा करणार आहोत.
हसत खेळत कसरत : पाठीच्या बळकटीसाठी
या व्यायामाने लॅटिसिमस डोर्सी मसल्स (पाठीच्या खालील बाजूस असलेले स्नायू) मजबूत होतात.
हसत खेळत कसरत : रिव्हर्स वॉल पुश अप
खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंच्या बळकटीसाठी हा व्यायाम महत्त्वाचा आहे.
हसत खेळत कसरत : खांदा, कोपर, छातीच्या मजबुतीसाठी..
घर किंवा कार्यालयातील एखाद्या भिंतीसमोर उभे राहा. भिंतीपासून शरीराचे अंतर सहा इंच असावे
हसत खेळत कसरत : त्रिमितीय स्नायूंचा व्यायाम
अनेकदा ट्रायसेप्स दुखत असतात. मात्र हा व्यायाम केल्याने हे दुखणे थांबते.
हसत खेळत कसरत: खांद्याच्या मजबुतीसाठी
खांद्यांच्या मागील बाजूस असलेला स्नायू (एक्स्टर्नल रोटेटर्स) बळकट असणे गरजेचे आहे.
हसत खेळत कसरत : ‘शोल्डर श्रग्ज’
दोन्ही हातात पाण्याच्या बाटल्या घ्या. हात समोर काटकोनात करून खांदे वर उचला.
हसत खेळत कसरत : खांद्याचा व्यायाम
कार्यालयात किंवा घरात खुर्चीवर बसून करता येण्याजोगा हा व्यायाम आहे.
राहा फिट! व्यायामापूर्वी ‘वॉर्म अप’
इतर वेळी थंडीतले किमान तापमान साधारणत: ९ ते १० अंशांवर किंवा अनेकदा त्याहून अधिकच असते.
राहा फिट! : पावलांचे व्यायाम
टाचा दुखणे किंवा घोटा दुखण्याचा त्रास असलेल्यांना प्रसंगी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधोपचार घ्यावे लागतात.
राहा फिट! : ट्रेडमिल
‘ट्रेडमिल’वर चालण्या-पळण्याच्या व्यायामाचा उगम परदेशात-स्कँडिनेव्हियन देशांत झाला.
राहा फिट! : शतपावली
रात्रीच्या जेवणानंतरची शतपावली हा जुन्या काळातील लोकांच्या दिनक्रमाचाच एक भाग होता.
