26 November 2020

News Flash
डॉ. अभिजीत जोशी

डॉ. अभिजीत जोशी

हसत खेळत कसरत : ‘ग्लुटल मसल’ची बळकटी..

आज आपण जो व्यायाम करणार आहोत, त्यामुळे या स्नायूंना बळकटी मिळणार आहे.

हसत खेळत कसरत : पायाचा व्यायाम

पायाच्या पोटरीच्या स्नायूंना बळकटी मिळवण्यासाठीचा व्यायाम आज आपण करणार आहोत.

हसत खेळत कसरत : खांद्यामागील स्नायूच्या बळकटीसाठी

खांद्याच्या मागील बाजूस असलेले स्नायू बळकट असणे महत्त्वाचे आहे.

हसत खेळत कसरत  : थेराबँडच्या साहाय्याने मनगटाचा व्यायाम

थेराबँडचे एक टोक पायाखाली धरून ठेवा आणि दुसरे टोक एका हाताच्या बोटांभोवती गुंडाळा.

हसत खेळत कसरत : खांद्याच्या स्नायूचे बळकटीकरण

खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूच्या मजबुतीसाठी व्यायाम

हसत खेळत कसरत : थेराबँडच्या साहाय्याने ‘बायसेप्स’

थेराबँडचे एक टोक पायाखाली धरून ठेवा, तर दुसरे टोक हाताच्या बोटांभोवती गुंडाळा.

हसत खेळत कसरत : थेराबँडच्या साहाय्याने व्यायाम

आजच्या व्यायाम प्रकारात आपण थेराबँडचा वापर करणार आहोत. थेराबँड हा रबर बँडचाच मोठा प्रकार आहे.

हसत खेळत कसरत : खांदेदुखीला पूर्णविराम

जखडलेल्या खांद्याची सोडवणूक कशी करावी याविषयी आपण यावेळीही चर्चा करणार आहोत.

हसत खेळत कसरत : जखडलेल्या खांद्यांची सोडवणूक

आजचा व्यायाम जखडलेले खांदे सोडविण्यासाठी आहे

हसत खेळत कसरत : पाठीच्या बळकटीसाठी

या व्यायामाने लॅटिसिमस डोर्सी मसल्स (पाठीच्या खालील बाजूस असलेले स्नायू) मजबूत होतात.

हसत खेळत कसरत : रिव्हर्स वॉल पुश अप

खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंच्या बळकटीसाठी हा व्यायाम महत्त्वाचा आहे.

हसत खेळत कसरत : खांदा, कोपर, छातीच्या मजबुतीसाठी..

घर किंवा कार्यालयातील एखाद्या भिंतीसमोर उभे राहा. भिंतीपासून शरीराचे अंतर सहा इंच असावे

हसत खेळत कसरत : त्रिमितीय स्नायूंचा व्यायाम

अनेकदा ट्रायसेप्स दुखत असतात. मात्र हा व्यायाम केल्याने हे दुखणे थांबते.

हसत खेळत कसरत: खांद्याच्या मजबुतीसाठी

खांद्यांच्या मागील बाजूस असलेला स्नायू (एक्स्टर्नल रोटेटर्स) बळकट असणे गरजेचे आहे.

हसत खेळत कसरत : ‘शोल्डर श्रग्ज’

दोन्ही हातात पाण्याच्या बाटल्या घ्या. हात समोर काटकोनात करून खांदे वर उचला.

हसत खेळत कसरत : खांद्याचा व्यायाम

कार्यालयात किंवा घरात खुर्चीवर बसून करता येण्याजोगा हा व्यायाम आहे.

राहा फिट! व्यायामापूर्वी ‘वॉर्म अप’

इतर वेळी थंडीतले किमान तापमान साधारणत: ९ ते १० अंशांवर किंवा अनेकदा त्याहून अधिकच असते.

राहा फिट! : पावलांचे व्यायाम

टाचा दुखणे किंवा घोटा दुखण्याचा त्रास असलेल्यांना प्रसंगी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधोपचार घ्यावे लागतात.

राहा फिट! : ट्रेडमिल

‘ट्रेडमिल’वर चालण्या-पळण्याच्या व्यायामाचा उगम परदेशात-स्कँडिनेव्हियन देशांत झाला.

राहा फिट! : शतपावली

रात्रीच्या जेवणानंतरची शतपावली हा जुन्या काळातील लोकांच्या दिनक्रमाचाच एक भाग होता.

Just Now!
X