-
मालासन केवळ शरीराला लवचिक बनवत नाही, तर पचनसंस्था आणि अंतर्गत आरोग्य सुधारण्यातही मदत करते. त्यामुळे अनेक तज्ज्ञ दररोज सकाळी या आसनाचा सराव करण्याची शिफारस करतात. योग्य पद्धतीने मालासन केल्यास पोटाच्या विकारांपासून आराम मिळतो आणि शरीर हलके वाटते. चला तर मग जाणून घेऊ मालासनाचे फायदे आणि योग्य तंत्र.
-
मालासन कसे करावे? – पहिला टप्पा
चटईवर उभे राहा, पाय खांद्याएवढे रुंद ठेवा आणि पायांची बोटं थोडी बाहेर वळवा. ही स्थिती स्क्वॅटसाठी सोपी होते. आता श्वास घेत, गुडघे वाकवा आणि कंबर खाली नेत स्क्वॅट स्थितीत या. गुडघे कंबरेपेक्षा थोडे रुंद ठेवा. -
आसन करण्याची योग्य पद्धत
एकदा खाली बसलात की, तळवे छातीसमोर नमस्कार मुद्रेत जोडा. पाठीचा कणा ताठ ठेवा, खांदे सैल आणि कानांपासून दूर ठेवा. कंबर जमिनीकडे सरकवा. पाच खोल श्वासांसाठी ही स्थिती ठेवा, नंतर हळूच उभे राहा. यानंतर पुढे वाकून स्ट्रेचही करता येतो. -
मालासन म्हणजे काय?
‘मालासन’ हा शब्द ‘माला’ (हार) आणि ‘आसन’ (स्थिती) या दोन संस्कृत शब्दांपासून तयार झाला आहे. हे आसन केवळ शरीर लवचिक बनवत नाही, तर पचनशक्ती सुधारण्यातही अत्यंत फायदेशीर आहे. म्हणूनच ते एक बहुपयोगी योगासन मानले जाते. -
मालासनाचे फायदे
मालासन गर्भवती महिलांपासून ते बैठ्या जीवनशैलीत जगणाऱ्यांपर्यंत सर्वांसाठी उपयुक्त आहे. हे केवळ शरीर तंदुरुस्त ठेवत नाही, तर मानसिक स्थैर्य आणि एकाग्रता वाढवण्यासही मदत करते. आपल्या शरीराच्या क्षमतेनुसार आसनात आवश्यक ते बदल करून नियमित सराव करा, त्यामुळे एकूण आरोग्यात सकारात्मक बदल अनुभवायला मिळतील.
Video : जेव्हा भारतीय तरुणी जपानच्या रस्त्यावर साडी नेसून फिरते…; पाहा, जपानी लोकांच्या प्रतिक्रिया
