-
तंबाखूचे व्यसन सोडणे सोपे नाही, पण अशक्यही नाही. तंबाखू, सिगारेट, बिडी किंवा गुटख्याच्या स्वरूपात असो, हळूहळू तुमचे शरीर आतून नष्ट करते. त्यामुळे कर्करोग, हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह आणि फुफ्फुसांचे आजार (COPD) सारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्ही ही व्यसनं सोडण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा त्याबद्दल विचार करत असाल, तर खालील ८ सोपे आणि प्रभावी उपाय तुम्हाला मदत करू शकतात.
(छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
स्वतःला विचलित करा
जेव्हा तुम्हाला तीव्र इच्छा असेल तेव्हा स्वतःला इतर कोणत्याही कामात व्यस्त ठेवा. फिरायला जा, च्युइंग गम चघळा, तुमच्या मोबाईलवर एखादा मजेदार व्हिडिओ पहा किंवा गेम खेळा. यामुळे तुमच्या मनाचे लक्ष बदलेल. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
पाणी प्या
थंड पाणी लहान लहान घोटांमध्ये प्या, शक्यतो स्ट्रॉमधून. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
आग्रहाला विलंब करा
जेव्हा तुम्हाला धूम्रपान करण्याची किंवा तंबाखू चघळण्याची तीव्र इच्छा होते तेव्हा स्वतःला सांगा, “मी १० मिनिटे थांबेन.” बहुतेक वेळा, ही इच्छा काही मिनिटांत स्वतःहून निघून जाते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
ट्रिगर्स टाळा
सुरुवातीला, अशा ठिकाणांपासून, लोकांपासून किंवा परिस्थितींपासून दूर रहा जे तुम्हाला या गोष्टींची आठवण करून देतात, जसे की धूम्रपान करणाऱ्या मित्रांसोबत बसणे किंवा चहासोबत सिगारेट ओढण्याची सवय असणारे मित्र. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
खोल श्वास घेणे
खोल श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. यामुळे तुमचे शरीर रिलॅक्स होते आणि तृष्णा शांत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
शारीरिक हालचाल करा
थोडासा व्यायाम देखील तंबाखूची तहान कमी करू शकतो. पायऱ्या चढणे, वेगाने चालणे किंवा जॉगिंग करणे देखील मूड सुधारते आणि मनाला तंबाखूपासून दूर करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
काहीतरी चावणे
तुमचे तोंड व्यस्त ठेवण्यासाठी, काही निरोगी पदार्थ खा जसे की सुकामेवा, गाजराचे तुकडे किंवा साखर नसलेले च्युइंगम. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
तुम्ही का सोडता ते स्वतःला आठवण करून द्या
तंबाखू-गुटखा आणि धूम्रपान सोडण्यामागील तुमची कारणे काहीही असोत – जसे की कुटुंब, आरोग्य, पैसे वाचवणे – त्यांची यादी बनवा आणि ती वेळोवेळी वाचत राहा. हे तुम्हाला अधिक मजबूत बनवेल. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) हेही पाहा- पावसाळ्यामध्ये डाळी खाणे चांगले असते, पण कोणत्या खाव्यात आणि कोणत्या टाळाव्यात? जाणून घ्या…
Sanjay Shirsat Video : “संजय शिरसाटांची कमाल वाटते, चक्क पैसे…”, बॅगेचा फोटो शेअर करत अंजली दमानिया म्हणाल्या, “हिंमत असेल तर…”
