-
घरातील जबाबदाऱ्या असोत किंवा नोकरीची घाई असो, आजच्या महिला प्रत्येक क्षेत्रात पुढे आहेत. मुलांची काळजी घेणे, वृद्धांची काळजी घेणे, ऑफिसचा ताण आणि इतर कामांची लांबलचक यादी. या घाईघाईत महिला बहुतेकदा सर्वात महत्वाची गोष्ट विसरतात आणि ती म्हणजे त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की वर्षांनंतर महिलांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता झपाट्याने दिसून येते.
-
कॅल्शियम हे आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे घटक आहे. ते केवळ हाडे आणि दात मजबूत करत नाही तर हृदयाचे ठोके, नसांचे कार्य आणि स्नायूंच्या बळकटीसाठी देखील आवश्यक आहे. परंतु जेव्हा महिलांना कॅल्शियमची कमतरता लक्षात येते तेव्हा खूप उशीर झालेला असतो.
-
हाडांवर सर्वाधिक परिणाम होतो: अमेरिकन नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, जर महिलांच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता वेळेवर पूर्ण झाली नाही तर भविष्यात अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. हाडे सर्वात जास्त प्रभावित होतात. हाडे कमकुवत होऊ लागतात आणि सतत थकवा जाणवतो. ऑस्टियोपोरोसिससारखा आजार देखील होऊ शकतो, ज्यामध्ये हाडे खूप कमकुवत होतात आणि थोड्याशा दुखापतीने फ्रॅक्चर होऊ शकतात.
-
कॅल्शियमच्या कमतरतेची कारणे : वैज्ञानिक संशोधनातून महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेची अनेक कारणे उघड झाली आहेत. सर्वात मोठे कारण म्हणजे वाढत्या वयानुसार शरीरात होणारे हार्मोनल बदल. विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर, शरीरात इस्ट्रोजेन नावाच्या हार्मोनचे प्रमाण कमी होते, जे हाडे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असते.
-
याशिवाय, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान, महिलेचे शरीर बाळाचे पोषण करण्यासाठी तिच्या शरीरात साठवलेल्या कॅल्शियमचा जास्त वापर करते, ज्यामुळे कमतरता निर्माण होऊ शकते. जर यावेळी पुरेसे कॅल्शियम घेतले नाही तर समस्या वाढू शकते, अनियमित खाण्याच्या सवयी देखील कॅल्शियमच्या कमतरतेचे एक प्रमुख कारण आहे. दूध, दही, हिरव्या भाज्या आणि इतर आवश्यक पदार्थ न खाल्ल्याने कॅल्शियमची पातळी कमी होते. आजच्या जीवनशैलीत, बहुतेक काम बसून केले जाते. शारीरिक हालचालींचा अभाव देखील हाडे कमकुवत करतो. चहा, कॉफी आणि प्रक्रिया केलेले अन्न जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरातून कॅल्शियम देखील कमी होते.
-
कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे : कॅल्शियमच्या कमतरतेची काही सामान्य लक्षणे आहेत जी दुर्लक्षित करू नयेत, जसे की हाडे आणि सांध्यामध्ये सतत वेदना, स्नायूंमध्ये पेटके किंवा अंगाचा त्रास, दात कमकुवत होणे किंवा तुटणे आणि सतत थकवा जाणवणे. ही सर्व लक्षणे शरीराला कॅल्शियमची आवश्यकता असल्याचे दर्शवतात.
-
कॅल्शियमची कमतरता दूर करणारे पदार्थ : कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी महिलांनी त्यांच्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश करावा, जसे की दूध, दही, पनीर आणि ताक यासारखे दुग्धजन्य पदार्थ दररोज सेवन करावेत, कारण हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. याशिवाय पालक, मेथी, बथुआ आणि मोहरी यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या देखील भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम प्रदान करतात. बदाम, अंजीर, तीळ आणि जवस यासारखे सुके फळे आणि बिया देखील हाडे मजबूत करतात. याशिवाय, डॉक्टरांच्या सल्ल्याने कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घेतले जाऊ शकतात.
-
याशिवाय, काही सोप्या सवयी आहेत ज्या कॅल्शियमची कमतरता टाळू शकतात, जसे की दररोज सुमारे १५ मिनिटे उन्हात बसणे, जेणेकरून शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल, जे कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. तसेच, नियमित योगामुळे हाडे देखील मजबूत होतात. जर कॅल्शियम आणि प्रथिने नियमितपणे आहारात समाविष्ट केली तर महिलांची हाडे दीर्घकाळ मजबूत राहू शकतात.
अभिनेत्री प्रिया मराठेचं कॅन्सरने निधन; महिलांनो, ‘या’ ६ लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, असू शकते कॅन्सरची सुरुवात, धोका होण्याआधी…
