१४ तास उपवास केल्याने आरोग्यावर काय परिणाम होतात? तज्ज्ञांनी सांगितले फायदे

: सामान्य आरोग्य स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये अधूनमधून उपवास करणे किंवा वेळेवर मर्यादित जेवणे, विशेषतः १२ ते १४ तास अन्न न घेणे, याचे फायदेशीर परिणाम दिसून आले आहेत. (प्रतिमा: फ्रीपिक) १४ तास उपवास केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ठराविक काळासाठी अधूनमधून उपवास केल्याने शरीराचे वजन, रक्तदाब, चरबी, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल कमी होते. (प्रतिमा: फ्रीपिक) ही दिनचर्या पूर्वीपासून वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांनी किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय पाळू नये. (प्रतिमा: फ्रीपिक) खाण्याचा वेळ कमी असल्याने, कॅलरीजचे प्रमाण मर्यादित राहते. तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी फॅट्सच्या साठ्यांकडे वळते आणि केटोन्स नावाचे फॅटी अॅसिड रक्तप्रवाहात सोडले जातात. (प्रतिमा: फ्रीपिक) हे शरीरासाठी कार्बोहायड्रेट्सऐवजी पर्यायी इंधन स्रोत आहे. कालांतराने तुमचे वजन कमी होऊ शकते आणि काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सहभागींनी ८ ते २६ आठवड्यांनंतर त्यांच्या सुरुवातीच्या शरीराच्या वजनाच्या किमान ५% वजन कमी केले. (प्रतिमा: फ्रीपिक) ही पद्धत इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारते आणि जळजळ कमी करते. उपवासामुळे ऑटोफॅजी नावाची स्नायू प्रक्रिया सुरू होते, जिथे खराब झालेले किंवा बिघडलेले घटक पुनर्वापर केले जातात, ज्यामुळे वयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होतो आणि स्नायूंच्या नूतनीकरणाला प्रोत्साहन मिळते. (प्रतिमा: फ्रीपिक) कॅलरीज मर्यादित केल्याने वजन कमी होऊ शकते, विशेषतः जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ व्यक्तींमध्ये, जर त्यांनी उपवास न करता संतुलित आहार घेतला तर. ही पद्धत रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करते आणि आतड्यांतील सूक्ष्मजंतू आणि संप्रेरकांचे संतुलन सुधारते. (प्रतिमा: फ्रीपिक) उपवास करताना निरोगी पाण्याचे सेवन करा. तुमच्या शरीरात होणारे बदल ओळखा आणि गरजेनुसार कालावधी किंवा वारंवारतेमध्ये बदल करा करा. संतुलित आहार घ्या. (प्रतिमा: फ्रीपिक) तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या. तळलेले पदार्थ, साखरेचे पदार्थ आणि जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. कारण - त्यामुळे अस्वस्थता. आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. (प्रतिमा: फ्रीपिक)