-
धावपळीच्या जीवनात, तासंतास बसून काम केल्याने आणि बसण्य्याच्या चुकीच्या स्थितीमुळे, आजकाल पाठीत कुबड निघण्याची समस्या सामान्य झाली आहे. ऑफिसचे काम असो किंवा घरातील कामे, मणक्यावर सतत दबाव आल्याने शरीराचे संतुलन बिघडते आणि कंबरेत बाक यायला लागतो. (Photo Source: Pexels)
-
जर तुम्हीही या समस्येने त्रस्त असाल तर योग तुमच्यासाठी एक सुरक्षित आणि प्रभावी उपाय ठरू शकतो. येथे आम्ही तुम्हाला अशा ५ योगासनांबद्दल सांगत आहोत जे केवळ पाठीतील बाक सरळ करण्यास मदत करत नाहीत तर पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक देखील बनवतात. (Photo Source: Pexels)
-
मार्जारासन (Cat-Cow Pose)
फायदे: पाठीचा कणा लवचिक बनतो आणि बाक कमी करतो. (Photo Source: Pexels) -
कसे करावे: गुडघ्यावर आणि हाताद्वारे स्टूलची स्थिती बनवा. श्वास घ्या आणि पाठ खाली वाकवा (गायीची मुद्रा). श्वास सोडा आणि पाठ वर उचला (मांजरीची स्थिती). ही क्रिया हळूहळू ५-७ वेळा करा. (Photo Source: Pexels)
-
बाल पोझ आसन
फायदे: पाठीच्या स्नायूंना आराम देते आणि पाठीचा कणा ताणतो. (Photo Source: Pexels) -
कसे करावे: वज्रासनात बसा आणि हळूहळू शरीर पुढे वाकवा. तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे हात पुढे करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि ३० सेकंद या स्थितीत रहा. हे आसन मानसिक ताण देखील कमी करते. (Photo Source: Pexels)
-
भुजंगासन
फायदे: पाठीचा कणा सरळ करण्यास, पाठीचा कडकपणा कमी करण्यास आणि शरीरात लवचिकता आणण्यास मदत करते. (Photo Source: Pexels) -
कसे करावे: पोटावर झोपा. तुमचे तळवे खांद्यांच्या खाली जमिनीवर ठेवा. श्वास घेत हळूहळू तुमची छाती वर करा. तुमची मान सरळ ठेवा आणि तुमचे डोळे समोरासमोर ठेवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू खाली या. (Photo Source: Pexels)
-
शलभासन
फायदे: पाठ, खांदे आणि पाठीचा कणा मजबूत करते. (Photo Source: Pexels) -
कसे करावे: पोटावर झोपा. दोन्ही हात शरीराजवळ ठेवा, तळवे खाली असावेत. आता तुमची छाती, दोन्ही पाय आणि हात एकत्र वर करा. १५-२० सेकंद थांबा आणि हळूहळू परत पूर्वस्थितीत जा. हे आसन ३ वेळा करा. (Photo Source: Pexels)
-
माउंटन पोज
फायदे: पाठीचा कणा सरळ करते आणि शरीराची स्थिती सुधारते. (Photo Source: Pexels) -
कसे करावे: दोन्ही पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. दोन्ही हात डोक्याच्या वर उचला. तुमचे संपूर्ण शरीर ताणा आणि टाचा उंच करून संतुलन राखा. काही सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या. (Photo Source: Pexels)
Video : फ्लाइट कॅप्टन भाचीकडून विमानात खास उद्घोषणा! पद्मश्री अशोक सराफ यांचं केलं अभिनंदन; म्हणाली, “माझे काका…”
