-
स्मरणशक्ती, चांगली एकाग्रता आणि दीर्घकालीन मानसिक आरोग्य राखण्यात अन्नाची मोठी भूमिका असते. जर तुमच्या आहारात काही पोषक तत्वे असतील तर ती केवळ स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याची क्षमता वाढवतातच, शिवाय अल्झायमर आणि इतर न्यूरोडीजनरेटिव्ह आजारांचा धोका देखील कमी करतात. चला जाणून घेऊया ते १० पदार्थ, जे तुमचा मेंदू तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकतात.. (Photo: Unsplash)
-
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूतील जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात. ते मेंदूच्या पेशींमध्ये चांगले संवाद निर्माण करतात आणि दीर्घकाळ स्मरणशक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. (Photo: Pexels) -
अ‍ॅव्होकॅडो
यामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि व्हिटॅमिन ई असते, जे मेंदूतला निरोगी रक्त प्रवाह कायम राखते आणि मानसिक क्षीणता कमी करू शकते. (Photo: Pexels) -
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स, कॅफिन आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे स्मरणशक्ती वाढविण्यास, मेंदूतला रक्तपुरवठा सुधारण्यास आणि मानसिक क्षीणता रोखण्यास मदत करतात. (Photo: Pexels) -
अंडी
अंडी कोलीनचा एक उत्तम स्रोत आहेत, जे एसिटाइलकोलीन नावाच्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीस मदत करते. ते स्मरणशक्ती आणि मूड नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक आहे. (Photo: Pexels) -
पालक, केल आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या पालेभाज्या
व्हिटॅमिन के, फोलेट, बीटा-कॅरोटीन आणि ल्युटीनने समृद्ध असतात. हे मेंदूची रचना मजबूत ठेवतात आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. (Photo: Pexels) -
हळदीमध्ये असलेले कर्क्यूमिन
हे एक शक्तिशाली दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट संयुग आहे जे ब्लड-ब्रेनच्या अडथळ्यांना ओलांडू शकते. ते अल्झायमरचा धोका कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास उपयुक्त ठरू शकते. (Photo: Pexels) -
अक्रोड
अक्रोड हे डीएचए, व्हिटॅमिन ई आणि पॉलीफेनॉलचा चांगला स्रोत आहे. ते मेंदूचे कार्य सुधारण्यास, ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करण्यास आणि स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता मजबूत करण्यास मदत करतात. (Photo: Pexels) -
चरबीयुक्त मासे
सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन सारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे मेंदूच्या पेशींच्या संरचनेसाठी आणि कार्यासाठी आवश्यक असतात. ते अल्झायमर सारख्या आजारांचा धोका देखील कमी करू शकतात. (Photo: Pexels) -
नट आणि बिया
बदाम, सूर्यफूल बियाणे आणि भोपळ्याच्या बिया हे व्हिटॅमिन ई, जस्त आणि निरोगी चरबीचे चांगले स्रोत आहेत, जे मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करतात आणि संज्ञानात्मक क्षमता मजबूत करतात. (Photo: Pexels) हेही पाहा- ख्रिस्तियानो रोनाल्डोच्या होणार्‍या पत्नीबद्दल ‘या’ गोष्टी माहितीयेत का? ८ वर्ष डेट केल्यानंतर घातली लग्नाची मागणी, होकारही मिळाला…
Kidney Disease Early Signs: किडनी खराब व्हायला लागल्यास त्वचेवर दिसतात ‘ही’ ६ लक्षणे, आरशात दिसणारे बदल वेळीच ओळखा, नाहीतर सायलेंट किलर..
