हिवाळ्यात धावणे आणि सक्रिय राहण्यासाठी ६ टिप्स

हिवाळ्यात सक्रिय राहणे हे ऊर्जा, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. संपूर्ण हिवाळाभर स्वतःला सक्रिय ठेवण्यासाठी काही सोप्या टिप्स आपण जाणून घेणार आहोत. घरात प्रथम वॉर्म अप करा: तुमचे कोर तापमान वाढवण्यासाठी घरातच ५ ते १० मिनिटे जलद वॉर्म अप करून सुरुवात करा. यामुळे स्नायू कडक होणे आणि थंडीमुळे होणाऱ्या दुखापतींचा धोका कमी होतो. उष्णता रोखून ठेवणारे पण घाम बाहेर पडू देणारे हलके, श्वास घेण्यायोग्य कपडे घाला. धावताना उबदार आणि कोरडे राहण्यासाठी जड कापसाचे कपडे टाळा, ओलावा शोषून घेणारे कापड निवडा. थंड हवामानामुळे तुम्ही पाणी पिण्याचे विसरू शकता, परंतु तरीही तुमचे शरीर घामाद्वारे द्रवपदार्थ गमावते. प्रत्येक सेशनपूर्व आणि नंतर हायड्रेटेड रहा. दिवसाच्या सर्वात उष्ण तापमान असले अशी वेळ निवडून त्या कालावधिमध्ये धावा, सामान्यतः सकाळी उशिरा किंवा दुपारी लवकर, जेणेकरून तुमचा व्यायाम अधिक आरामदायी आणि सुरक्षित होईल. घरातील आणि बाहेरील व्यायामांचे संतुलन साधा: थंडीच्या किंवा पावसाळ्याच्या दिवसातही सातत्य राखण्यासाठी घराच्या बाहेर धावणे आणि घरातील कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये यांचे संतुलन साधा. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन्स आणि हेल्दी फॅट्सने समृद्ध उबदार, संतुलित जेवणाने तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळतो. ओटमील, सूप आणि नट्ससारखे पदार्थ तुमची ऊर्जा स्थिर ठेवतात.