वयाच्या ४४ व्या वर्षीही करीना कपूर इतकी फिट कशी? तिच्या ट्रेनरने सांगितलं खास गुपित!

1/7

• Click to share on Twitter (Opens in new window)
• Click to share on Facebook (Opens in new window)
• Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

करीना कपूर खान फिटनेस फ्रीक आहे. जब वी मेटमधील ही अभिनेत्री वयाच्या ४४ व्या वर्षीही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पिलेट्स आणि कधीकधी योगा स्ट्रेचिंगच्या मदतीने एक सुंदर शरीरयष्टी राखते. (स्रोत: इंस्टाग्राम/@kareenakapoorkhan)

2/7

• Click to share on Twitter (Opens in new window)
• Click to share on Facebook (Opens in new window)
• Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

वैयक्तिक प्रशिक्षक दीपिका शर्मा यांनी सांगितले की करीनाच्या फिटनेस रूटीनमध्ये ४ मुख्य घटक आहेत: स्टेप-अप विथ जब (किंवा शॅडोबॉक्सिंग स्टेप-अप), पिस्तूल स्क्वॅट, अ वॉल हँडस्टँड आणि पाईक टू प्लँक किंवा पाईक पुश-अप सेटअप. (स्रोत: वरिंदर चावला)

3/7

• Click to share on Twitter (Opens in new window)
• Click to share on Facebook (Opens in new window)
• Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

शर्मा म्हणाले की तुमच्या चाळीशीत संतुलन राखणे फार महत्त्वाचे आहे तुम्हाला फॅन्सी उपकरणे किंवा जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही – फक्त थोडा वेळ, सातत्य आणि व्यायामाचे योग्य मिश्रण पुरेसे आहे. करीनाचा दिनक्रम मध्यमवयीन महिलांना कसा मदत करतो तेही त्यांनी सांगितलं. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे स्नायू कमी होतात – विशेषतः जर आपण पुरेसे हालचाल करत नसतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुम्हाला टोन करण्यास मदत करते आणि तुमची हाडे निरोगी ठेवते. स्क्वॅट्स (वजनांसह किंवा त्याशिवाय), लंज, पुश अप्स (जमिनीवर किंवा भिंतीवर) किंवा हलके डंब बेल्स उचलण्याचा प्रयत्न करा (स्रोत: फ्रीपिक)

4/7

• Click to share on Twitter (Opens in new window)
• Click to share on Facebook (Opens in new window)
• Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

कार्डिओ तुमचे हृदय निरोगी ठेवते आणि तुम्हाला चांगले अनुभव देणारी ऊर्जा देते. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवणारे काहीही करून पहा: जलद गतीने चालणे, तुमच्या बैठकीच्या खोलीत नाचणे किंवा जर तुम्हाला पाणी आवडते तर पोहणे (स्रोत: Instagram/@bollywoodchronicles)

5/7

• Click to share on Twitter (Opens in new window)
• Click to share on Facebook (Opens in new window)
• Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

मजबूत कोअरमुळे शरीराची स्थिती, संतुलन आणि पाठीचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. तुम्हाला दिवसभर क्रंच करण्याची गरज नाही – फक्त काही चांगल्या हालचाली करा. प्लँक्स वापरून पहा (जरी ते सुरुवातीला फक्त २० सेकंदांसाठी असले तरी), पाय वर करून किंवा बसून वळवून. (स्रोत: Instagram/@kareenakapoorkhan)

6/7

• Click to share on Twitter (Opens in new window)
• Click to share on Facebook (Opens in new window)
• Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल, तर १० मिनिटांचा जलद व्यायाम तितकाच प्रभावी ठरू शकतो. ३० सेकंदांसाठी व्यायाम करा – जंपिंग जॅक करा, ३० सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि स्क्वॅट्स किंवा उंच गुडघे वापरून पुन्हा करा. (स्रोत: Instagram/@bollywoodchronicles)

7/7

• Click to share on Twitter (Opens in new window)
• Click to share on Facebook (Opens in new window)
• Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

स्ट्रेचिंगमुळे तुम्हाला आराम मिळतो. दिवसातून ५-१० मिनिटे देखील फरक पडतो. काही मूलभूत योगासनांचा प्रयत्न करा जसे की तुमच्या पाठीसाठी, पायांसाठी आणि मानेसाठी साधे स्ट्रेचिंग आणि आराम करण्यासाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम तुम्ही करू शकता. (स्रोत: फ्रीपिक)