Summer Tips: गेल्या काही दिवसांपासून तापमानात वाढ झाली आहे. वाढत्या उष्णतेमुळे आरोग्यावर अनेक दुष्परिणाम होत आहेत. त्यामुळे उन्हाळ्यात कामासाठी बाहेर जाण्याची चिंता अनेकांना असते. उन्हाळ्यात काय काळजी घ्यावी ते जाणून घ्या. उन्हाळ्यात तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत कोणते बदल करावेत ते जाणून घ्या, जेणेकरून तुम्ही आणि तुमचे कुटुंब सुरक्षित राहाल. या टिप्समुळे उन्हाळ्यातील समस्या दूर होतील
हायड्रेटेड राहा: उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी शरीरातील ऊर्जा वाढवणे अत्यंत आवश्यक आणि तितकेच महत्वाचे आहे. पुरेसे पाणी पिणे हे तुमच्या पचन आणि उर्जेच्या पातळीला फायद्याचे ठरते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते. उन्हाळा आला की आपल्या शरीराला सर्वात जास्त गरज असते ती पाण्याची. कारण आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता भासते, यामुळे पाणी पित राहणे गरजेचे आहे. मात्र काही लोक पाणी पिण्यास कंटाळा करता.
उन्हाळी फळे: तांदूळ, ओट्स, गहू या धान्यांचा आहारात सावेश करणे आवश्यक आहे. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि त्यात एक टन फायबर आहे. भरपूर फळे खाल्ली पाहिजेत. यामध्ये ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरीसारख्या उन्हाळ्यातील फळांमध्ये विशेषत: अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात अशा फळांचा समावेश केला पाहिजे.
पुरेशी झोप: एकंदर आरोग्य आणि आरोग्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे नैराश्य, मधुमेह आणि लठ्ठपणा यासह अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. झोपेचे नियमित वेळापत्रक तयार करा आणि प्रत्येक रात्री ७-९ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी, स्क्रीनपासून दूर राहा.
तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करा: काम करताना किंवा खेळताना तुमची दृष्टी जपण्यासाठी संरक्षणात्मक चष्मा घाला. कमीत कमी ९९% अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना रोखणाऱ्या बाहेरील सनग्लासेस घाला. खेळ खेळताना, डोळ्यांचे संरक्षण घालण्याचा प्रयत्न करा.
निरोगी आहार: उन्हाळ्यात मसालेदार पदार्थ खाणे टाळावे. तेलकट,शिळे पदार्थ खाणे टाळावे.पॅकेजिंग पदार्थ खाणे टाळावे. डिहाड्रेशनपासून बचाव करण्यासाठी चहा, कॉफी, यासारख्या पदार्थांचे सेवन करावे.अशाप्रकारे तुम्ही उन्हाळ्यात निरोगी राहू शकता.तांदूळ, ओट्स, गहू या धान्यांचा आहारात सावेश करणे आवश्यक आहे. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि त्यात एक टन फायबर आहे.
हेही वाचा >> अनहेल्दी सोडा; हेल्दी खा! सकाळी नाश्त्यात ‘हे’ पाच पौष्टिक पदार्थ देतील तुम्हाला सुपर एनर्जी
ताजे आणि हलके अन्न खा: उन्हाळ्यात आहाराची खूप काळजी घ्यावी. हलक्या आणि सहज पचणाऱ्या गोष्टी खाव्यात. जेवढी भूक आहे त्यापेक्षा थोडे कमी खा, जास्त तेल आणि मसाले असलेले अन्न खाणे टाळा.
हायड्रेटेड राहा: उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी शरीरातील ऊर्जा वाढवणे अत्यंत आवश्यक आणि तितकेच महत्वाचे आहे. पुरेसे पाणी पिणे हे तुमच्या पचन आणि उर्जेच्या पातळीला फायद्याचे ठरते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते. उन्हाळा आला की आपल्या शरीराला सर्वात जास्त गरज असते ती पाण्याची. कारण आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता भासते, यामुळे पाणी पित राहणे गरजेचे आहे. मात्र काही लोक पाणी पिण्यास कंटाळा करता.
उन्हाळी फळे: तांदूळ, ओट्स, गहू या धान्यांचा आहारात सावेश करणे आवश्यक आहे. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि त्यात एक टन फायबर आहे. भरपूर फळे खाल्ली पाहिजेत. यामध्ये ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरीसारख्या उन्हाळ्यातील फळांमध्ये विशेषत: अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात अशा फळांचा समावेश केला पाहिजे.
पुरेशी झोप: एकंदर आरोग्य आणि आरोग्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे नैराश्य, मधुमेह आणि लठ्ठपणा यासह अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. झोपेचे नियमित वेळापत्रक तयार करा आणि प्रत्येक रात्री ७-९ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी, स्क्रीनपासून दूर राहा.
तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करा: काम करताना किंवा खेळताना तुमची दृष्टी जपण्यासाठी संरक्षणात्मक चष्मा घाला. कमीत कमी ९९% अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना रोखणाऱ्या बाहेरील सनग्लासेस घाला. खेळ खेळताना, डोळ्यांचे संरक्षण घालण्याचा प्रयत्न करा.
निरोगी आहार: उन्हाळ्यात मसालेदार पदार्थ खाणे टाळावे. तेलकट,शिळे पदार्थ खाणे टाळावे.पॅकेजिंग पदार्थ खाणे टाळावे. डिहाड्रेशनपासून बचाव करण्यासाठी चहा, कॉफी, यासारख्या पदार्थांचे सेवन करावे.अशाप्रकारे तुम्ही उन्हाळ्यात निरोगी राहू शकता.तांदूळ, ओट्स, गहू या धान्यांचा आहारात सावेश करणे आवश्यक आहे. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि त्यात एक टन फायबर आहे.
हेही वाचा >> अनहेल्दी सोडा; हेल्दी खा! सकाळी नाश्त्यात ‘हे’ पाच पौष्टिक पदार्थ देतील तुम्हाला सुपर एनर्जी
ताजे आणि हलके अन्न खा: उन्हाळ्यात आहाराची खूप काळजी घ्यावी. हलक्या आणि सहज पचणाऱ्या गोष्टी खाव्यात. जेवढी भूक आहे त्यापेक्षा थोडे कमी खा, जास्त तेल आणि मसाले असलेले अन्न खाणे टाळा.
