तणाव हा एक असा आजार आहे ज्याने लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत सर्वांनाच जडले आहे. लहान मुलांना अभ्यासाचा ताण असतो, तरुणांना व्यवसाय आणि त्यांच्या भावी आयुष्याचा ताण असतो आणि वृद्ध लोक त्यांच्या आजारपणाबद्दल तणावात असतात. सध्या ताणतणाव हा आपल्या आयुष्याचा एक भाग झाला आहे असे वाटते. आधुनिक जीवनशैली भूतकाळाच्या तुलनेत सोपी वाटू शकते, परंतु यामुळे आपल्याला खूप तणावही आला आहे. तणाव हा एक असा आजार आहे जो माणसाला गर्दीतही एकटे पाडतो. तणावामुळे मानवी आरोग्यावरच नव्हे तर मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो.
आता प्रश्न असा पडतो की तो तणावाखाली आहे हे कसं कळणार? आम्ही तुम्हाला सांगतो की जो व्यक्ती तणावाखाली असतो त्याच्या शरीरात तणावाची लक्षणे दिसू लागतात. तणावाची लक्षणे कशी ओळखायची आणि त्यामुळे कोणते आजार होतात ते जाणून घेऊया. तणाव दूर करण्यासाठी आहारात काय समाविष्ट करावे.
( हे ही वाचा: Heart attack First Aid: हृदयविकाराचा झटका येण्याच्या एक महिना आधी शरीरात दिसून येतात ‘हे’ बदल; वेळीच सावध व्हा)
तणावाची लक्षणे
- डोकेदुखी, शरीराचा थरकाप
- उदासीन असणे आणि कोणत्या कामात लक्ष न लागणे
- जास्त झोपणे किंवा कमी झोपणे
- जास्त खाणे किंवा कमी खाणे
- कोणत्याही गोष्टीकडे लक्ष न देणे
- स्वतःला इतरांपेक्षा कमी समजणे
- नकारात्मक विचार येणे
- स्वतःला निरुपयोगी समजणे
- मृत्यू किंवा आत्महत्येचा विचार करणे
- राग येणे आणि कमी बोलणे
- कोणत्याही गोष्टीकडे लक्ष न देणे ही तणाव वाढण्याचे लक्षण आहे.
वाढत्या ताणामुळे शरीरात होऊ शकतात हे ८ आजार
जे लोक दीर्घकाळ तणावाखाली असतात त्यांना त्वचेचे आजार, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर, वजन बदलणे, केस गळणे, डोकेदुखी, हृदयविकार आणि चिंता यांचा धोका वाढू शकतो. या आजारांपासून दूर राहायचे असेल तर तणावापासून दूर राहा.
( हे ही वाचा: हाता-पायांमध्ये येणाऱ्या मुंग्यांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका; होईल भयंकर आजार, वेळीच जाणून घ्या कशामुळे होतो हा त्रास)
तणाव कमी करणारे पदार्थ
- तणावावर मात करण्यासाठी आहारात व्हिटॅमिन सी युक्त फळे खा. सर्व लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत जे तणाव दूर करण्यासाठी प्रभावी ठरतात. जर तुम्ही सतत तणावाखाली असाल तर त्यावर मात करण्यासाठी आहारात द्राक्षे, स्ट्रॉबेरी, संत्री, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, केळी, पेरू यांसारखी फळे खा.
- फ्लेक्ससीड्स, भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते ज्यामुळे नैराश्य, थकवा आणि चिडचिड कमी होण्यास मदत होते.
- तणाव दूर करण्यासाठी शरीर सक्रिय ठेवा. योग आणि व्यायाम तणाव दूर करण्यासाठी प्रभावी ठरतात.
आता प्रश्न असा पडतो की तो तणावाखाली आहे हे कसं कळणार? आम्ही तुम्हाला सांगतो की जो व्यक्ती तणावाखाली असतो त्याच्या शरीरात तणावाची लक्षणे दिसू लागतात. तणावाची लक्षणे कशी ओळखायची आणि त्यामुळे कोणते आजार होतात ते जाणून घेऊया. तणाव दूर करण्यासाठी आहारात काय समाविष्ट करावे.
( हे ही वाचा: Heart attack First Aid: हृदयविकाराचा झटका येण्याच्या एक महिना आधी शरीरात दिसून येतात ‘हे’ बदल; वेळीच सावध व्हा)
तणावाची लक्षणे
- डोकेदुखी, शरीराचा थरकाप
- उदासीन असणे आणि कोणत्या कामात लक्ष न लागणे
- जास्त झोपणे किंवा कमी झोपणे
- जास्त खाणे किंवा कमी खाणे
- कोणत्याही गोष्टीकडे लक्ष न देणे
- स्वतःला इतरांपेक्षा कमी समजणे
- नकारात्मक विचार येणे
- स्वतःला निरुपयोगी समजणे
- मृत्यू किंवा आत्महत्येचा विचार करणे
- राग येणे आणि कमी बोलणे
- कोणत्याही गोष्टीकडे लक्ष न देणे ही तणाव वाढण्याचे लक्षण आहे.
वाढत्या ताणामुळे शरीरात होऊ शकतात हे ८ आजार
जे लोक दीर्घकाळ तणावाखाली असतात त्यांना त्वचेचे आजार, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर, वजन बदलणे, केस गळणे, डोकेदुखी, हृदयविकार आणि चिंता यांचा धोका वाढू शकतो. या आजारांपासून दूर राहायचे असेल तर तणावापासून दूर राहा.
( हे ही वाचा: हाता-पायांमध्ये येणाऱ्या मुंग्यांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका; होईल भयंकर आजार, वेळीच जाणून घ्या कशामुळे होतो हा त्रास)
तणाव कमी करणारे पदार्थ
- तणावावर मात करण्यासाठी आहारात व्हिटॅमिन सी युक्त फळे खा. सर्व लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत जे तणाव दूर करण्यासाठी प्रभावी ठरतात. जर तुम्ही सतत तणावाखाली असाल तर त्यावर मात करण्यासाठी आहारात द्राक्षे, स्ट्रॉबेरी, संत्री, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, केळी, पेरू यांसारखी फळे खा.
- फ्लेक्ससीड्स, भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते ज्यामुळे नैराश्य, थकवा आणि चिडचिड कमी होण्यास मदत होते.
- तणाव दूर करण्यासाठी शरीर सक्रिय ठेवा. योग आणि व्यायाम तणाव दूर करण्यासाठी प्रभावी ठरतात.
