मजबूत प्रतिकारशक्ती हे उत्तम आरोग्याचे लक्षण आहे. काही लोकांची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत असते, ते लवकर आजारी पडू लागतात. प्रतिकारशक्ती म्हणजे रोगप्रतिकारक शक्ती जी खराब जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे कमकुवत होऊ लागते. करोनाच्या काळात मजबूत प्रतिकारशक्ती असणे अत्यंत आवश्यक आहे. मजबूत प्रतिकारशक्ती हे संसर्ग रोखण्याचे पहिले शस्त्र आहे.
करोनाच्या दुसर्‍या लाटेत डेल्टा व्हेरिएंटने खूप त्रास दिला, त्यानंतर आता ओमिक्रॉन व्हेरिएंटही लोकांना त्रास देत आहे. ओमिक्रॉनपासून संरक्षण करण्यासाठी नंतर प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे आवश्यक आहे. मजबूत प्रतिकारशक्तीसाठी आहारात काही आवश्यक पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. मजबूत प्रतिकारशक्तीसाठी आहारात कोणते आवश्यक पौष्टिक पदार्थ खावेत ते जाणून घेऊया.
आहारात व्हिटॅमिन सीचा समावेश करा
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सीचे सेवन केले पाहिजे. लिंबू, संत्र, किवी अश्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, त्यांचा आहारात समावेश करा. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या लिंबूवर्गीय फळांमुळे तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. मजबूत प्रतिकारशक्ती व्हायरसपासून संरक्षण करते. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये संत्रा, लिंबू, किवी, आवळा, द्राक्षे, पेरू आणि मनुका या फळांचे सेवन करावे.
कॅल्शियमचे सेवन करा
उत्तम आरोग्यासाठी आहारात कॅल्शियमचे सेवन करा. दूध शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करते, तसेच रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करते. दुधामध्ये असलेल्या पोषक तत्वांबद्दल सांगायचे तर, त्यामध्ये कॅल्शियम, प्रथिने, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि जीवनसत्त्वे ए, डी, के, ई, फॅट आणि ऊर्जा यासह अनेक पोषक घटक असतात जे चांगल्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत. यातील प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी सारखे पोषक घटक रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करतात. याच्या सेवनाने हाडे मजबूत राहतात, तसेच दातांचे आरोग्यही चांगले राहते.
प्रथिनांचे अधिक सेवन करा
आहारात प्रथिनांचे सेवन केल्याने तुम्ही निरोगी राहाल. अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. रोज एक अंड्याचे सेवन केल्याने तुमचे शरीर निरोगी तर राहतेच शिवाय तुमची रोगप्रतिकारशक्तीही मजबूत होते. अंड्यामध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, मॅंगनीज आणि व्हिटॅमिन बी १२ सारखे पोषक घटक असतात. जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी प्रभावी असतात. अंडी खाल्ल्याने दृष्टी सुधारते, चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते, तसेच वजन कमी होते आणि मन तीक्ष्ण राहते.
