खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंच्या बळकटीसाठी हा व्यायाम महत्त्वाचा आहे. खांद्याच्या मागील बाजूस ‘पोस्टेरिअर डेल्टॉइड मसल’ हा स्नायू असतो. हा व्यायाम केल्याने हा स्नायू बळकट होतो. कसे कराल? * भिंतीकडे पाठ करून उभे राहा. मात्र भिंत आणि तुमच्यामधील अंतर किमान १० इंच असावे. * हात पाठीमागे भिंतीवर टेकवा. * आता खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंचा वापर करत पाठ भिंतीच्या बाजूला न्या. * पाठ भिंतीला टेकली तरी हरकत नाही. पाय मात्र आहे त्याच जागेवर पाहिजेत. * असे किमान १० वेळा करा. काही दिवसांनी संख्या वाढवत न्या. - डॉ. अभिजीत जोशी dr.abhijit@gmail.com
