-
आजकाल वाढत्या प्रदूषणामुळे आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे आपल्या फुफ्फुसांवर जास्त ताण पडतो. त्यांना निरोगी आणि स्वच्छ ठेवण्यासाठी काही घरगुती उपायांचा अवलंब केला जाऊ शकतो. आम्हाला 8 सोपे आणि प्रभावी उपाय सांगा:
(एक्स्प्रेस फोटो) -
वाफ घ्या
स्टीम इनहेलेशन म्हणजेच वाफ घेणे हा एक अतिशय प्रभावी उपाय आहे जो श्वसन प्रणालीला आराम देतो आणि फुफ्फुसातील श्लेष्मा सोडण्यास मदत करतो. हा उपाय विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे ज्यांना प्रदूषण किंवा इतर पर्यावरणीय प्रदूषणाचा सामना करावा लागला आहे. वाफ घेतल्याने श्वास घेणे सोपे होते आणि फुफ्फुसांना त्वरित आराम मिळतो. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स) -
एरोबिक क्रियाकलाप
वेगात चालणे, धावणे आणि पोहणे यासारख्या एरोबिक क्रियाकलापांमुळे फुफ्फुसाचे कार्य वाढते. तथापि, बाहेरील प्रदूषण वाढल्यास, हे व्यायाम घरामध्ये केले जाऊ शकते. नियमित एरोबिक क्रियाकलाप फुफ्फुस मजबूत करतात आणि त्यांची कार्यक्षमता सुधारतात. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स) -
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
प्राणायाम सारखे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फुफ्फुसाचे कार्य सुधारतात. हे तुमचा डायाफ्राम मजबूत करण्यास मदत करते, तुमच्या शरीरात अधिक ऑक्सिजन पोहोचू देते आणि तुमच्या फुफ्फुसांना अधिक प्रभावीपणे श्वासोच्छ्वास करता येतो. हा उपाय तुमच्या फुफ्फुसांना ताजेपणा देतो. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स) -
घराबाहेर जाऊन व्यायाम टाळा
वायू प्रदूषण किंवा धूळ, साचा किंवा रसायनांचा धोका असल्यास, बाह्य क्रियाकलाप टाळा. इनडोअर एअर प्युरिफायर वापरून, तुम्ही तुमचे वातावरण स्वच्छ ठेवू शकता, जे फुफ्फुसांना स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते आणि त्यांची कार्यक्षमता सुधारते. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स) -
लिंबूवर्गीय फळे
मोसंबी, लिंबू आणि द्राक्षे यासारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, ज्यामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. हे शरीरात पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवते, जे संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते. याशिवाय, लिंबूवर्गीय फळे फुफ्फुसांचे कर्करोग आणि क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी) पासून संरक्षण करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स) -
हर्बल टी
ग्रीन टी, आले आणि मध यांसारख्या हर्बल टी फुफ्फुसातील दाहकता कमी करण्यास आणि श्वसन प्रणाली साफ करण्यास मदत करतात. हर्बल चहामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर आवश्यक पोषक घटक असतात जे फुफ्फुसांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स) -
अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध अन्न
आले, हळद आणि इतर अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थ दाहकता कमी करण्यास आणि फुफ्फुसांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. हे पदार्थ मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात, ज्यामुळे शरीरात जळजळ होते. फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहेत. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स) -
भरपूर द्रव प्या
पाणी, रस आणि चहा यांसारखे द्रवपदार्थ पिण्याने शरीरात हायड्रेशन राखले जाते, जे डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ देखील पचन सुधारतात आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करतात. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)
६.३० वाजता जेवण, प्रत्येक सोमवारी उपवास अन्…; अक्षय कुमारने सांगितले फिटनेस सिक्रेट; म्हणाला, “रविवारी रात्री जेवल्यानंतर मी थेट…”
