गर्भधारणेनंतर पुन्हा फिटनेस मिळविण्यासाठी अधिक चांगले आणि सोपे पर्याय म्हणून करा ‘हे’ २ व्यायाम

प्रसूतीनंतर तुम्ही ओव्याचे पाणी अवश्य घ्यावे, ते तुमचे चयापचय सुधारते, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होते.

lifestyle
प्रसूतीनंतर पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हे आसन प्रभावी आहे. (photo: jansatta)

गर्भधारणेनंतर पोटातील लठ्ठपणा ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. प्रसूतीनंतर स्त्रिया अनेकदा त्यांच्या वजनाबद्दल चिंतेत असतात. वाढलेले पोट नुसतेच त्रास देत नाही तर दिसायलाही बरे वाटत नाही. ओटीपोटाचा लठ्ठपणा कालांतराने कमी होत असला, तरी तुम्ही नियमित व्यायाम केला नाही तर तुमचे पोट पूर्णपणे सपाट होऊ शकत नाही. यासाठी तुम्ही घरच्या घरी जिम न करता काही घरगुती उपायांच्या मदतीने तुमचे वजन आणि पोटाची चरबी कमी करू शकता. चला तर मग ते कसे करायचे ते जाणून घेऊया.

आई झाल्यानंतर तुम्हाला तुमच्या आहाराची विशेष काळजी घ्यावी लागते. अशा परिस्थितीत तुमच्या आहारात फायबर वाढवा तसेच, ग्रीन टी वजन कमी करण्यासाठी नेहमीच उपयुक्त ठरतो. अशावेळी तुम्ही त्याचे सेवन करा. याशिवाय, प्रसूतीनंतर तुम्ही ओव्याचे पाणी अवश्य घ्यावे, ते तुमचे चयापचय सुधारते, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होते. ओव्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे शरीराला आंतरिकरित्या पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकतात.

सीझर किक्स

पोटाची चरबी कमी करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम तुम्ही जमिनीवर झोपा. आपले दोन्ही हात नितंबांच्या खाली ठेवा आणि पाठ जमिनीवर असावी. यानंतर, हळूहळू एक पाय सुमारे १० इंच वर करा आणि नंतर हळूहळू जमिनीवर ठेवा. आता तीच क्रिया दुसऱ्या पायाने करा. हा व्यायाम एका पायाने किमान १० वेळा केल्याने तुम्हाला पोटातील लठ्ठपणापासून लवकर आराम मिळेल.

पेल्विक टिल्ट्स

प्रसूतीनंतर पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हे आसन प्रभावी आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम तुम्ही जमिनीवर झोपा, त्यानंतर तुमचे दोन्ही पाय गुडघ्यापासून अशा प्रकारे वाकवा की तुमच्या दोन्ही पायाची बोटे जमिनीवर राहतील. आता हळू हळू आपले नितंब वर करा आणि थोडा वेळ धरून ठेवा. आता त्यांना हळूहळू जमिनीवर ठेवा. या संपूर्ण प्रक्रियेत शरीराचा वरचा भाग जमिनीवर राहील. ही प्रक्रिया किमान १५ वेळा पुन्हा करा.

Loksatta Telegram लोकसत्ता आता टेलीग्रामवर आहे. आमचं चॅनेल (@Loksatta) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा.

मराठीतील सर्व लाइफस्टाइल बातम्या वाचा. मराठी ताज्या बातम्या (Latest Marathi News) वाचण्यासाठी डाउनलोड करा लोकसत्ताचं Marathi News App. ताज्या बातम्या (latest News) फेसबुक , ट्विटरवरही वाचता येतील.

Web Title: Better and easier options to regain fitness after pregnancy do these 2 exercises you should know scsm

ताज्या बातम्या