Constipation Treatment: खराब आहार, बदललेली जीवनशैली, ताणतणाव आणि काही औषधांचे सेवन यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. कधी कधी थोडे दिवस बद्धकोष्ठता होणे ही मोठी अडचण नसते, पण काही लोकांना कायमस्वरूपी (क्रॉनिक) बद्धकोष्ठतेचा त्रास असतो. बद्धकोष्ठता ही अशी समस्या आहे जी वेळेवर नियंत्रणात न आणल्यास इतर रोगांचा धोका वाढवते. खूप दिवस बद्धकोष्ठता राहिल्यास पाइल्स (मूळव्याध) होण्याचा धोका वाढतो. क्रॉनिक बद्धकोष्ठतेमुळे पोटाच्या आत संसर्ग (इन्फेक्शन), कोलनमध्ये गाठ (पोलिप्स), कोलन कॅन्सर आणि आतड्यांतील जंतूंचे (बॅक्टेरिया) असंतुलन होऊ शकते.
पोट साफ करायचं असेल, बद्धकोष्ठतेचा कायमचा इलाज करायचा असेल तर पाणी जास्त प्या आणि आहारात फायबरचं प्रमाण वाढवा. काही अन्नपदार्थ असे आहेत जे बद्धकोष्ठता दूर करतात. जर हे पदार्थ रोज खाल्ले तर ही समस्या सहज कमी होऊ शकते. पोट साफ करण्यासाठी काही बिया (सीड्स) खूप उपयोगी ठरतात.
हार्वर्डचे प्रसिद्ध गॅस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी यांनी त्यांच्या सोशल मीडिया अकाउंटवर एक व्हिडीओ शेअर करून बद्धकोष्ठतेचा उपाय सांगितला आहे. डॉक्टरांनी सांगितले की, अशा तीन शक्तिशाली बिया (सीड्स) आहेत, ज्या रोज खाल्ल्यास पोट सहज साफ होऊ शकते. या बिया पोटात जमा झालेले विषारी पदार्थ (टॉक्सिन्स) बाहेर टाकू शकतात, पोट साफ करण्याचे काम करतात, नियमित शौचास मदत करतात आणि पोटातील चांगल्या जंतूंना (मायक्रोबायोम) पोषण देतात. चला तर मग जाणून घेऊया की कोणत्या बिया बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी फायदेशीर ठरतात.
अळशीच्या बिया (Flax Seeds)
जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेच्या त्रासापासून आराम मिळवायचा असेल तर अळशींच्या बियांचे (फ्लॅक्स सीड्स) सेवन खूप फायदेशीर ठरू शकते. हे छोटे छोटे दाणे ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात, जे पचनसंस्था मजबूत करतात आणि बद्धकोष्ठता दूर करतात. या बियांमध्ये असणारा सोल्युबल आणि इनसोल्युबल फायबर मल मऊ करतो आणि आतड्यांची हालचाल वाढवतो. यामुळे पोट फुगणे (ब्लोटिंग) कमी होते आणि गॅसपासून आराम मिळतो. या बियांमध्ये चांगले जंतू (गुड बॅक्टेरिया) असतात, जे आतड्यांना पोषण देतात आणि पचन सुधारतात.
अळशीच्या बिया थेट न खाता, त्यांना भरडून किंवा पावडर करून खा. रोज १-२ चमचे अळशीच्या पावडरचा उपयोग तुम्ही दही, स्मूदी, ज्यूस किंवा सलाडमध्ये करू शकता.
सब्जा (Sabja Seeds)
जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर सब्जाचे सेवन करा. सोल्युबल फायबरने भरलेल्या या बिया आतड्यांमध्ये पाणी शोषून जेलीसारखे होतात, त्यामुळे मल मऊ होतो आणि सहज बाहेर पडतो. या बिया पचन सुधारतात, आतड्यांची सफाई करतात आणि पोटातील जंतू आरोग्य (गट हेल्थ) सुधारतात. पोट फुगणे (ब्लोटिंग) आणि गॅसची समस्या कमी करतात. या बिया शरीरातील विषारी पदार्थ (टॉक्सिन्स) बाहेर टाकण्यास मदत करतात.
सब्जाचे सेवन करण्यासाठी अर्धा चमचा बिया एक ग्लास पाण्यात १०-१५ मिनिटे भिजवा, जेव्हा त्या जेलीसारख्या जाडसर होतील तेव्हा ते पाणी प्या. हे तुम्ही सकाळी उपाशी पोटी किंवा संध्याकाळी घेऊ शकता.
चिया सीड्स (Chia Seeds)
जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर चिया सीड्सचे सेवन करा. सोल्युबल फायबरने भरलेल्या या बिया पाण्यात भिजवल्यावर जेलीसारख्या होतात. चिया सीड्स खाल्ल्याने साखरेचे शोषण (शुगर अब्जॉर्प्शन) हळू होते. या बिया मल पोटातून बाहेर टाकण्यास मदत करतात आणि आतड्यांमध्ये चांगले जंतू (गुड बॅक्टेरिया) वाढवतात. तज्ज्ञांनी सांगितले आहे की चिया सीड्स रात्रभर पाण्यात भिजवून खा आणि शक्य नसेल तर किमान १५ मिनिटे तरी भिजवा. तुम्ही या बिया बदामाच्या दुधात किंवा दह्यात मिसळून खाऊ शकता. त्यात बेरीज टाकून खाल्ल्यास त्याचे फायदे दुप्पट होतात.
