Foods to help control high blood pressure naturally: उच्च रक्तदाब हा एक सामान्य पण गंभीर आजार आहे. यामध्ये रक्तदाब सामान्यपेक्षा जास्त असतो. ही स्थिती हळूहळू तुमचे हृदय, मेंदू, किडनी आणि इतर अवयवांना नुकसान पोहोचवू शकते. उच्च रक्तदाब ही एक समस्या आहे जी लठ्ठपणा, चुकीची जीवनशैली, ताणतणाव, धूम्रपान, मद्यपान आणि चुकीच्या आहारामुळे होते. शारीरिक निष्क्रियता, नियमित व्यायामाचा अभाव यामुळे हृदय कमकुवत होऊ शकते आणि रक्तदाब वाढू शकतो. धूम्रपान आणि मद्यपान केल्यानेदेखील उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब नियंत्रित करायचा असेल तर नियमित व्यायाम करा आणि तुमच्या आहाराची काळजी घ्या.
ज्याप्रमाणे आहारात मिठाचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते, त्याचप्रमाणे काही पदार्थांचे सेवन केल्याने उच्च रक्तदाबाची पातळी नियंत्रित होऊ शकते. आयुर्वेदिक तज्ज्ञ डॉ. विनोद शर्मा म्हणाले की, दररोज काही पदार्थांचे सेवन केल्याने रक्तदाबाची पातळी सहज नियंत्रित करता येते. काही पदार्थ नैसर्गिकरित्या रक्तदाब नियंत्रित करतात आणि तुमचे शरीर निरोगी ठेवतात. रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्या पदार्थांची यादी तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया.
हिरव्या पालेभाज्या खा
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब नियंत्रित करायचा असेल तर दररोज हिरव्या पालेभाज्या खा. पालक, मेथी, मोहरी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात, कारण त्यामध्ये पोटॅशियम भरपूर असते.
पोटॅशियम शरीरातून सोडियम बाहेर काढण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो. त्यात फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स आणि मॅग्नेशियमदेखील असते, जे रक्तवाहिन्यांना आराम देते आणि रक्त प्रवाह सुधारते. या भाज्या हृदयाच्या आरोग्यासाठीदेखील फायदेशीर आहेत.
केळी खा
केळी हे एक फळ आहे, जे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. केळ्यामध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, जे शरीरातून सोडियम म्हणजेच मीठ काढून टाकण्यास मदत करते. यामुळे रक्तवाहिन्यांना आराम मिळतो आणि रक्तदाब कमी होतो. केळी हे फायबर आणि ऊर्जेचा चांगला स्रोत आहे. उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी दररोज एक केळं खाणे सुरक्षित आणि फायदेशीर मानले जाते.
लिंबूवर्गीय फळे खा
संत्री, गोड लिंबू, लिंबू, आवळा आणि द्राक्षे यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ही फळे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकतात आणि रक्ताभिसरण सुधारतात. दररोज ताजी लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने हृदय मजबूत होते आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.
नारळ पाणी प्या
नारळ पाणी उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरते. त्यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर प्रमाणात असतात जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. नारळ पाणी शरीराला हायड्रेट करते आणि धमन्यांना आराम देते, ज्यामुळे रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होतो. दररोज एक ग्लास ताजे नारळ पाणी पिणे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते, परंतु ते मीठ न घालता असावे.
