दिवसभर उत्साही राहण्यासाठी बरेच लोक सकाळी कॉफी किंवा चहा पितात, परंतु काही लोक, कितीही चहा-कॉफी प्यायले तरी, दिवसभर थकवा आणि झोपेची भावना जाणवते, परंतु रात्री पुरेशी झोप घेऊनही त्यांना झोप का येत आहे हे माहित नसते. खरं तर, काम, अभ्यास किंवा घरकाम करताना अचानक झोप येणे केवळ आपले काम करण्याची क्षमता कमी करत नाही तर आरोग्यावरही परिणाम करते. तज्ञांच्या मते, याचे प्रमुख कारण आपला आहार आणि जीवनशैली आहे.
खरंतर, दिवसा झोप येण्याचे कारण अन्न असते. ते खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी आणि शरीरातील उर्जेमध्ये चढ-उतार होतात, ज्यामुळे शरीर दिवसभर सुस्त राहते. साध्या खाण्याच्या सवयी थकवा दूर करण्यास आणि झोप येण्यास मदत करू शकतात. काही पदार्थ झोप येण्यास मदत करू शकतात. लोणचे यांसारखे जास्त मीठ असलेले पदार्थ दिवसा झोप येण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. याशिवाय केळी आणि एवोकॅडो सारखी पिकलेली फळे देखील झोप येण्यास मदत करू शकतात.
जास्त प्रमाणात रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स
ब्रेड, पास्ता, पिझ्झा आणि रिफाइंड पिठापासून बनवलेल्या गोष्टी खाणाऱ्याच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. खरं तर, रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्ससारखे पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढू शकते. साखरेची पातळी वाढत असताना, शरीराला थकवा आणि झोप येऊ लागते. दिवसा त्यांचे जास्त सेवन केल्याने तंद्री वाढते आणि तुम्हाला झोप येते.
गोड पदार्थ आणि पेये
जास्त प्रमाणात मिठाई खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. गोड मिठाई, मिठाई, कोल्ड्रिंक्स किंवा एनर्जी ड्रिंक्स शरीराला त्वरित ऊर्जा देतात, परंतु नंतर रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, ज्यामुळे झोप आणि थकवा येतो.
तळलेले पदार्थ
तळलेले पदार्थ खाणाऱ्याच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम करतात, कारण जास्त तेल असलेले अन्न पोटाला जास्त काळ पचू देत नाही. यामुळे पचन मंदावते आणि शरीराला जड वाटते, ज्यामुळे झोप येते. यामुळे पचनाच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.
झोप टाळणारे पदार्थ
दिवसा झोप आणणाऱ्या पदार्थांमध्ये ओट मील, बदाम, बीन्स, अक्रोड, टोफू, टर्की, भोपळ्याच्या बिया, चिया बिया आणि टरबूज यांचा समावेश आहे. या पदार्थांमध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाचे अमिनो आम्ल असते, जे झोप आणण्यास मदत करते. ते झोपेच्या संप्रेरकाचे उत्पादन करण्यास देखील मदत करते.
दिवसा थकवा येण्याचा धोका
दिवसा थकवा येणे चांगले नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, त्याचा अकाली मृत्यूशी संबंध आहे. ८६,००० हून अधिक मध्यमवयीन प्रौढांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की, जे लोक नियमितपणे दुपारची झोप घेतात त्यांना झोप न घेणाऱ्यांपेक्षा लवकर मृत्यूची शक्यता जास्त असते.
