रक्तातील शर्करा नियंत्रित ठेवणं ही फक्त मधुमेह असलेल्या व्यक्तींसाठी नाही, तर प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक बाब आहे. आजचा आहार अधिक प्रमाणात प्रक्रिया केलेल्या अन्नाने भरलेला असल्याने, शरीरात शर्करेचे असंतुलन वाढते. त्यावर उपाय म्हणून काही सोपे आणि नैसर्गिक सकाळचे पेये उपयोगी ठरू शकतात.
ही पेये केवळ ग्लुकोज नियंत्रणात ठेवत नाहीत, तर चयापचय सुधारतात, शरीराला डिटॉक्स करतात, आणि हळूहळू इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवतात. विशेषतः सकाळी उपाशीपोटी घेतल्यास त्याचा प्रभाव अधिक चांगला जाणवतो. चला तर पाहूया कोणती आहेत ही ८ उपयुक्त पेये:
रक्तातील शर्करा नैसर्गिकरित्या संतुलित करणारे ८ पेये (8 Morning Drinks That Naturally Balance Blood Sugar)
१. कोमट लिंबू पाणी (Warm Lemon Water)
लिंबूपाणी हे सर्वात सोपं आणि सहज उपलब्ध असलेलं डिटॉक्स पेय आहे. यामध्ये असलेलं व्हिटॅमिन C आणि अ‍ॅल्कलिन प्रभाव पचन सुधारण्यास मदत करतो आणि इन्सुलिनची कार्यक्षमता वाढवतो.
२. मेथी पाणी (Fenugreek Water)
रात्री भिजवून ठेवलेल्या मेथीच्या बिया सकाळी रिकाम्या पोटी प्यायल्यास रक्तातील साखरेची वाढ मर्यादित राहते. मेथीमध्ये सॉल्युबल फायबर भरपूर असतं जे कार्ब्सचं पचन हळू करतं.
३. दालचिनी चहा (Cinnamon Tea)
दालचिनी इन्सुलिनसारखेच कार्य करणारा नैसर्गिक घटक असून, ब्लड शुगर कमी ठेवण्यात मदत करते. याचा नियमित वापर मधुमेह नियंत्रणासाठी फायदेशीर मानला जातो.
४. ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स, विशेषतः catechins, जे चयापचय प्रक्रिया जलद करतात आणि ग्लुकोज चांगल्या पद्धतीने वापरण्यात शरीराला मदत करतात.
५. कोरफडीचा रस (Aloe Vera Juice)
थोड्या प्रमाणात घेतलेला गोड नसलेला कोरफडीचा रस आतड्यांचे आरोग्य सुधारतो आणि साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवतो. मात्र, याचे प्रमाण योग्य असणं महत्त्वाचं आहे.
६. ॲपल सायडर व्हिनेगर वॉटर (Apple Cider Vinegar with Warm Water)
फक्त १ चमचा ॲपल सायडर व्हिनेगर वॉटर कोमट पाण्यात मिसळून घेतल्यास, जेवणानंतर रक्तातील साखरेच्या अचानक वाढीस प्रतिबंध होतो. इन्सुलिन प्रतिसाद सुधारतो.
७. हळदीचे पाणी (Turmeric Water)
हळद ही अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणांनी युक्त आहे. सकाळी एक कप कोमट पाण्यात हळद मिसळून प्यायल्यास इन्सुलिन प्रतिकार नियंत्रणात राहतो.
८. बार्ली वॉटर (Barley Water)
यामध्ये असलेले बीटा-ग्लुकन फायबर पचनक्रिया सुधारतात, तृप्ती वाढवतात आणि साखरेचे झटपट चढ-उतार रोखतात. उन्हाळ्यात हे पेय खास उपयुक्त ठरतं.
वरील पेये नैसर्गिक असून मधुमेह नियंत्रणासाठी उपयुक्त असले तरी, कोणताही नवीन उपाय सुरू करण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घेणं आवश्यक आहे. सर्वांची शरीरिक अवस्था वेगळी असते, आणि त्यामुळे उपायांची परिणामकारकता देखील वेगवेगळी असू शकते.
