Blood Glucose Levels: रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवताना आहारासह व्यायाम हा देखील योग्य पर्याय म्हणून सुचवला जातो. चालणे, योगासन करणे आणि जास्त हालचालींचे बहुतेक प्रकार शरीराला ग्लुकोजचे चांगले नियमन करण्यास मदत करतात. परंतु, नियमित व्यायामाचे फायदे लाभदायी सिद्ध झाले असले तरी जास्त व्यायाम केल्याने रक्तातील साखरेची समस्या असलेल्यांसाठी फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते का, हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
जीममध्ये जास्त व्यायाम केल्याने तुमच्या ग्लुकोज नियंत्रणात अडथळा येऊ शकतो का?
मधुमेह शिक्षक आणि आहारतज्ज्ञ कनिक्का मल्होत्रा इंडियन एक्स्प्रेस.कॉमला सांगतात की, “अत्यंत तीव्र व्यायामामुळे (उदा. धावणे, जास्त हालचालींचे व्यायाम) तात्पुरते हायपरग्लाइसेमिया होऊ शकते. एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल यकृताद्वारे ग्लायकोजेनोलिसिस आणि ग्लुकोनोजेनेसिसद्वारे ग्लुकोज उत्पादन सुरू करतात, ज्यामुळे इन्सुलिन-मॉड्युलेटेड ग्लुकोज अपटेकचे परिणाम टाळता येतात. ग्लुकोजचे प्रमाण कमी होण्याचे कारण, शरीर उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाला शारीरिक ताण म्हणून पाहते.”
त्या पुढे म्हणतात की, व्यायामानंतरचा वाढता वेग “सामान्यतः तात्पुरता असतो (व्यायामानंतर ३० ते १२० मिनिटे) आणि जेव्हा ग्लुकोजच्या एकाग्रतेपासून सुरुवात होते (> १८० मिग्रॅ/डेसीएल) तेव्हा तो दीर्घकाळ टिकू शकतो.” कमी ते मध्यम तीव्रतेच्या गैर-व्यायाम क्रियाकलापांचा परिणाम होत नाही, कारण ते तणाव संप्रेरकांपेक्षा स्नायूंमध्ये ग्लुकोजचे सेवन जास्त करते.
इन्सुलिन प्रतिरोधकता किंवा मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी जोखीम असते, जेव्हा ते खूप तीव्र व्यायाम करतात.
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी तीव्र व्यायाम विशेषतः धोकादायक आहे, असे मल्होत्रा मान्य करतात. त्या पुढे म्हणतात, “ग्लुकोजच्या वाढीव सुरुवातीच्या (>२०० मिग्रॅ/डेसीएल) उपस्थितीत अ‍ॅथलेटिक प्रयत्न कॅटेकोलामाइन-उत्तेजित यकृतातील ग्लुकोज उत्पादनामुळे हायपरग्लाइसेमिया वाढवू शकतात. व्यायामानंतर हायपोग्लाइसेमियाचा धोका (४-२४ तासांनंतर) स्नायू/यकृतातील ग्लायकोजेन साठ्यात घट झाल्यामुळे होतो, विशेषतः जेव्हा इन्सुलिन/औषधे सुधारित केली जात नाहीत.”
त्या पुढे म्हणाल्या की, “रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमीत कमी २५० mg/dL असताना आणि शोधता येण्याजोग्या केटोन्सच्या उपस्थितीत शारीरिक हालचाली केल्याने टाइप १ मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये केटोअ‍ॅसिडोसिस होऊ शकतो . कमी व्यायामापूर्वी कार्बोहायड्रेट्स किंवा पुनर्प्राप्ती वेळेमुळे हे वाढते.”
तसेच, मधुमेहाच्या वेगाने होणाऱ्या वाढीमुळे शरीरावर तीव्र शारीरिक ताण येतो तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी प्रणालीवर ताण वाढतो. “हार्मोनल प्रतिक्रिया आणि पचनातील कमकुवतपणा यांना ग्लुकोजशी संबंधित बारकाईने निरीक्षण करून सामोरे जावे, जेणेकरून येणाऱ्या गुंतागुंती टाळता येतील,” असा मल्होत्रा जोर देतात.
निरोगी संतुलन कसे राखायचे?
मल्होत्रा म्हणतात, “रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सायकलिंग किंवा पोहणे यासह मध्यम एरोबिक व्यायाम हा ग्लुकोजची पातळी कमी ठेवण्यासाठी आणि A1C पातळी सुधारण्यासाठी परिपूर्ण सुरुवात आहे. पूरक म्हणून उच्च तीव्रतेचे २-३ सत्र (२० मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी) जोडा आणि त्यापैकी कोणत्याही २ दरम्यान किमान ४८ तास वाट पाहा. व्यायामाच्या प्रतिकूल स्वरूपाचे संकेत म्हणजे व्यायामानंतर हायपरग्लाइसेमिया (२५० mg/dL पेक्षा जास्त), हायपोग्लाइसेमिया (७० mg/dL पेक्षा कमी), सतत थकवा, वाढलेली तहान, केटोन्सची उपस्थिती किंवा दुपारच्या व्यायामानंतर रात्रीच्या हायपोग्लाइसेमिया.”
व्यायामापूर्वी आणि नंतर धोका कमी करण्यासाठी ग्लुकोजची पातळी तपासणे योग्य आहे. जेव्हा व्यायामापूर्वी ग्लुकोजची एकाग्रता १०० मिलीग्राम/डीएलपेक्षा कमी असते, तेव्हा १५ ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स वापरा. “मध्यम व्यायामाच्या कालावधीपूर्वी बेसल इन्सुलिन (अर्ध्याने) कमी करणेदेखील फायदेशीर ठरू शकते, असे मल्होत्रा यांनी सांगितले.
