जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा लोक जिममध्ये खूप घाम गाळतात, मेहनत करतात परंतु आपण काय खात आहोत याकडे फारसे लक्ष देत नाहीत. तज्ज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे काही शारीरिक व्यायामासह संतुलित आहार आहे. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर तुम्ही स्नॅक्स मध्यम प्रमाणात खाल्ले पाहिजे हे लक्षात ठेवा. या प्रक्रियेत तुम्ही शेंगदाण्यांचा वापर करू शकता, जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. जरी ते कॅलरीजमध्ये तुलनेने जास्त असले तरी, भरपूर फायबर आणि प्रथिने असलेले घटक आहेत. तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. इच्छित परिणामांसाठी आपण ते आपल्या आहारात कसे समाविष्ट करू शकता ते जाणून घ्या
वजन कमी करण्यासाठी शेंगदाणे चांगले आहेत का?
द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, प्रथिने कॅलरी बर्न करण्याचा एक सोपा उपाय आहे. शेंगदाणे फायबर, प्रथिने आणि हृदयासाठी निरोगी फॅटसह पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जे एकूण कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करणे सोपे करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. शेंगदाण्यांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, परंतु जेव्हा तुम्ही शेंगदाणे चावून खाता तेव्हा कदाचित कमी कॅलरी शोषून घेतले जातात.
हेही वाचा – बाप्पाचे आवडते फूल आहे जास्वंद; जास्वंदाचा चहा पिण्याचे आहेत अनेक फायदे, तज्ज्ञ काय सांगतात….
निरोगी फॅट्सने समृद्ध
ते मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (MUFAs) आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (PUFAs) नावाच्या निरोगी स्निग्धांशांमध्ये देखील समृद्ध आहेत आणि जळजळ कमी होणे, लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेहाशी संबंधित आहेत. हे देखील सिद्ध झाले आहे की, दाण्यांमधील चरबी घटक देखील ऊर्जा म्हणून साठवलेल्या फॅटचा वापर करण्याची शरीराची क्षमता सुधारते.
चयापचय साठी चांगले
शेंगदाणे देखील उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे जो चयापचय वाढवतो आणि परिणामी आपण विश्रांतीच्या वेळी आणि व्यायाम दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करतो, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
आपल्या आहारात शेंगदाणे कसे घालावे?
तज्ज्ञांच्या मते, शेंगदाणे कच्चे, भाजलेले किंवा उकडलेले पदार्थ खाणे चांगले. त्याशिवाय, तुम्ही ते पीनट बटर, शेंगदाणा तेल, भाजलेले शेंगदाणे आणि पीनट डिप म्हणून घेऊ शकता. इच्छित परिणामांसाठी ते ग्रील्ड चिकन, टोफू, पनीर किंवा अगदी सॅलड सारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये शेंगदाण्यांचा समावेश करा.
हेही वाचा – पावसाळ्यात टोमॅटो वापरण्यापूर्वी एकदा नव्हे दोनदा करा खात्री, कारण तज्ज्ञांकडून जाणून घ्या….
पीनट बटर आणि वजन कमी
पीनट बटर सेवानामुळे तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो. आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी टेलस्पिनमध्ये न पाठवता फॅट्स तसेच प्रथिने आणि फायबर वापरण्याचा हा एक मार्ग मानला जातो. प्रभावी परिणामांसाठीसोडियम आणि अतिरिक्त साखरचे सर्वात कमी प्रमाणात असलेले सेंद्रिय पीनट बटर खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. दैनंदिन वापराचा विचार केला तर, संयम महत्त्वाचा आहे. आठवड्यातून दोन-तीन वेळा २-३ चमचे पीनट बटरचे सेवन करावे.
