How much water for high blood pressure: आजकाल शुगर आणि रक्तदाबाची समस्या खूप सामान्य झाली आहे. प्रत्येक दुसरी व्यक्ती कोणत्या ना कोणत्या समस्येने त्रस्त आहे. याचे मुख्य कारण म्हणजे आहार आणि जीवनशैलीतील बदल. उच्च रक्तदाब ही आजकाल एक गंभीर आरोग्य समस्या बनली आहे. जेव्हा रक्तदाब जास्त असतो तेव्हा हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत रक्तदाब नियंत्रित करणे खूप महत्त्वाचे आहे. आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीसोबतच, पाणी पिण्याची सवयदेखील उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, परंतु उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी दिवसातून किती पाणी प्यावे हे अनेकांना माहिती नसते. तज्ज्ञांच्या मते, योग्य प्रमाणात पाणी प्यायल्याने रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते, तर जास्त किंवा कमी पाणी पिणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.
आहारतज्ज्ञ आणि पोषणतज्ज्ञ अर्चना जैन यांच्या मते, पूर्वी उच्च रक्तदाब हा बहुतेकदा वृद्धापकाळातील आजार मानला जात असे, परंतु आता तो तरुणांमध्ये वेगाने वाढत आहे. आता २५ ते ३५ वर्षे वयोगटातील लोकांमध्ये उच्च रक्तदाबाचे प्रमाण जास्त वाढत आहे. महिलांपेक्षा पुरुषांना याचा जास्त त्रास होतो. उच्च रक्तदाबामुळे हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या समस्यांसह अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
उच्च रक्तदाब हा एक मूक हत्यारा आहे
उच्च रक्तदाबाला मूक हत्यारा असेही म्हणतात. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, जगभरातील सुमारे १.२८ अब्ज लोकांना, विशेषतः ३०-८० वयोगटातील लोकांना याचा त्रास होतो. याशिवाय सुमारे ४६% लोकांना हे देखील माहीत नसते की त्यांना उच्च रक्तदाब आहे. रक्तदाबाची कोणतीही लक्षणे नसल्यामुळे असे घडते. हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकसारख्या धोकादायक आजारांचे संकेत तेव्हाच मिळतात, जेव्हा ते गंभीर होते.
पाण्याने रक्तदाब नियंत्रित होण्यास कशी मदत होते
तज्ज्ञांच्या मते उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी दररोज आठ ग्लास किंवा २४० मिली पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. दररोज आठ ग्लास पाणी पिणे आरोग्यासाठी चांगले आहे. तुम्हाला वाटेल की सर्वांना हे माहीत आहे, पण तुम्हाला कदाचित माहीत नसेल की ते उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. खरं तर पाणी शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ आणि टाकाऊ पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते. यामध्ये शरीरातील अतिरिक्त सोडियमचादेखील समावेश आहे आणि शरीरातील सोडियमचे उच्च प्रमाण रक्तदाब वाढवण्यास जबाबदार आहे.
पाण्याव्यतिरिक्त आवळ्याचा रस प्या
फक्त पाणी प्यायल्याने तुम्हाला नक्कीच कंटाळा येईल, म्हणून आवळ्याचा रस प्या. अनेकांना हे माहीत नाही की आवळ्याचा रस रक्तदाब कमी करण्यासदेखील मदत करतो. आवळ्याच्या रसात व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. त्यामध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स जळजळांशी लढण्यास, रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि रक्तवाहिन्यांना आराम देण्यास मदत करतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्याचे इतर मार्ग
- जेवणात जास्त मीठ घालू नका.
- अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी टाळा.
- चरबी आणि ट्रान्स फॅटयुक्त पदार्थ खाऊ नका.
- बिडी, सिगारेट आणि मद्यपान करणे थांबवा.
- निरोगी वजन राखा, लठ्ठ होऊ नका.
- फळे आणि भाज्या जास्त खा.
