How To Control Diabetes Naturally: आजकाल ब्लड शुगर अचानक वाढणे वा कमी होणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे आणि बरेच लोक नैसर्गिकरीत्या मधुमेह नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधत आहेत. अनेकदा त्यासाठी ठरावीक आहारच घेण्याची शिफारस डॉक्टर करतात. मात्र, आपल्यापैकी बहुतेक जण अशा कडक आहार आणि दिनचर्येचे पालन करू शकत नाहीत. तसेच अनेक मधुमेहींना गोड पदार्थांची तीव्र इच्छा होत असते आणि ते पूर्णपणे सामान्य आहे. जर तुम्ही मधुमेहाने ग्रस्त असाल, तर अधूनमधून गोड पदार्थ खाणे ठीक आहे; फक्त लक्षात ठेवा, संयम हा महत्त्वाचा घटक आहे. असे असले तरी मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर नैसर्गिक उपाय आहेत.
ब्लड शुगर कमी-जास्त होण्यामागे काही चुका या वाढीला कारणीभूत ठरतात. उशिरा जेवण, झोपेचा अभाव, रात्रीचं स्नॅकिंग अशा गोष्टी साखर वाढवतात. पण, काही साध्या उपायांनी ही वाढ थांबवता येऊ शकते.
विशेषतः जेव्हा त्या अप्रतिरोधक मिष्टान्न आपल्यावर टक लावून पाहत असतात. तुमच्या दिनचर्येत काहीही नवीन जोडण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. परंतु, नैसर्गिकरीत्या मधुमेह कसे नियंत्रित करावे हे जाणून घेण्यापूर्वी प्रथम मधुमेह म्हणजे काय आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेऊ..
मधुमेह म्हणजे काय आणि त्याचे प्रकार काय आहेत?
मधुमेहामध्ये रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. जेव्हा तुमचे स्वादुपिंड पुरेसे इन्सुलिन तयार करत नाही किंवा जेव्हा तुमच्या शरीराच्या पेशी इन्सुलिनला पाहिजे तसा प्रतिसाद देत नाहीत तेव्हा हे होऊ शकते.
प्रकार १ मधुमेह : टाईप-१ मधुमेह म्हणजे जेव्हा शरीर कोणतेही इन्सुलिन तयार करू शकत नाही. तो सामान्यतः बालपण किंवा पौगंडावस्थेत दिसून येतो; परंतु तो कोणत्याही वयात विकसित होऊ शकतो.
प्रकार-२ मधुमेह : टाईप-२ मधुमेह हा सर्वांत सामान्य प्रकार आहे, जिथे शरीराच्या पेशी इन्सुलिनला योग्यरीत्या प्रतिसाद देत नाहीत. खरं तर, जगभरातील सुमारे ९०% मधुमेहाची प्रकरणे या प्रकारच्या असतात.
गर्भावस्थेतील मधुमेह : गर्भावस्थेतील मधुमेह गर्भधारणेदरम्यान होतो आणि महिलांना गर्भवती असताना प्रभावित करतो.
१. तांब्याचे पाणी प्या : जर तुम्ही साखरेची पातळी नैसर्गिकरीत्या कशी नियंत्रित करावी याबद्दल विचार करीत असाल, तर तुम्ही कदाचित याबद्दल ऐकले असेल. तांब्याचे अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत, असे मानले जाते. त्यामध्ये मधुमेहावर मदत करणे समाविष्ट आहे. रात्रभर तांब्याच्या भांड्यात साठवलेले पाणी प्ययाल्याने मधुमेहाचे व्यवस्थापन होण्यास मदत होते. रात्री तांब्याच्या भांड्यात एक कप पाणी ठेवा आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी ते प्या. जेव्हा पाणी तांब्यात ठेवले जाते, तेव्हा तांब्याचे गुणधर्म त्या पाण्यात उतरतात आणि ते पाणी तांबे धातूने भारित होते. ज्यामुले रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत होते, असे मानले जाते.
२. निरोगी आहार राखा : रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सर्वांत महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमच्या कार्बचे सेवन नियंत्रित करणे. कार्ब ग्लुकोजमध्ये मोडतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. म्हणून कार्ब कमी करणे खरोखर रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते. तसेच, पुरेसे फायबरयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. विशेषतः आहारातील विरघळणारे फायबर रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. म्हणून ताज्या भाज्या आणि कडू औषधी वनस्पतींचा वापर करा.
३. रात्री उशिरा न खाता वेळेवर हलकं जेवण करा
साखर नियंत्रणात ठेवायचं असेल, तर रात्रीचे जेवण उशिरा घेण्याची सवय सोडा. रात्री उशिरा खाल्लेलं जेवण शरीर पूर्णपणे पचवू शकत नाही. परिणामी, रात्रभर अन्नाचं विघटन सुरू राहतं आणि सकाळी उठल्यावर रक्तातील ग्लुकोजचं प्रमाण वाढलेलं आढळतं. म्हणूनच तज्ज्ञ सांगतात की, रात्रीचं जेवण झोपण्याच्या किमान दोन ते तीन तास आधी करावं.
४. जेवणानंतर फेरफटका मारा
रात्री जेवणानंतर लगेच झोपण्याऐवजी थोडा वेळ चालणं अत्यंत फायदेशीर ठरतं. ही सवय केवळ पचन सुधारते, असं नाही, तर जेवणातून तयार झालेल्या ग्लुकोजचं शरीरात योग्य रीतीनं वितरण होतं.
५. पुरेशी आणि गाढ झोप घेणं अत्यंत महत्त्वाचं
दररोज सात ते आठ तासांची गाढ झोप घेणं फक्त शरीराला विश्रांती देत नाही, तर रक्तातील साखरही संतुलित ठेवतं. वारंवार रात्री लघवीसाठी उठणं, ताणामुळे उद्भवणारा झोपेत खंड पडणं हे टाळलं पाहिजे. झोपेची गुणवत्ता सुधारणं म्हणजे मधुमेह व्यवस्थापनाचा एक मोठा टप्पा पार करणं.
