How Much Steps To Take Daily :चालण्याचे फायदे आपण अनेकदा ऐकतो. निरोगी शरीर आणि मनासाठी चालणे खूप फायदेशीर मानले जाते. या संदर्भात, आरोग्य तज्ज्ञ लोकांना दररोज चालण्याचा सल्ला देतात. चालणे ही एक अशी कसरत आहे ज्यामध्ये तुमचे संपूर्ण शरीर सक्रिय राहते आणि तुमच्या शरीराचा प्रत्येक भाग जलद गतीने काम करतो. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही नियमितपणे चालत असाल तर तुम्हाला इतर कोणत्याही व्यायामाची आवश्यकता नाही. बरं, बहुतेक लोकांना हे माहित असेल, पण एका विशिष्ट वयाच्या व्यक्तीने दररोज किती पावले चालली पाहिजेत?हे तुम्हाला माहित आहे का?
स्वीडनमधील कालमार विद्यापीठातील १४ संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की,”एखाद्या व्यक्तीचे वय लक्षात घेऊन जर तो त्याचे वजन नियंत्रित करू शकत नसेल तर तो जीवनशैलीशी संबंधित अनेक आजारांवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील प्रभावी ठरतो. यामुळे हृदयरोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या अनेक गंभीर आजारांवर सहज नियंत्रण मिळवता येते. त्याच संशोधनाच्या आधारे, हे ज्ञात आहे की,”एखाद्या व्यक्तीने दररोज किती पावले चालली पाहिजेत यावरून वय मोजले जाते.”
संशोधनानुसार, ६ ते १७ वर्षे वयोगटातील मुले जितकी जास्त चालतील तितकाच त्यांना त्याचा फायदा होईल. या वयोगटातील मुलांनी दिवसातून किमान १५,००० पावले चालली पाहिजेत. तर, मुलींनी १२,००० पावले चालले तर ते चांगले होईल.
१८ ते ४० वयोगटातील पुरुष आणि महिला दोघांनीही दिवसातून १२,००० पावले चालले पाहिजेत.
४० वर्षांचे झाल्यानंतर, आरोग्याशी संबंधित समस्या अधिक सामान्य आहेत आणि या वयात अनावश्यक वजन वाढण्याची शक्यता देखील जास्त असते, म्हणून आरोग्य तज्ञ शिफारस करतात की तुम्ही या वयात दररोज ११,००० पावले चालली पाहिजेत.
५० वर्षांच्या लोकांनी दररोज १०,००० पावले चालले पाहिजेत.
६० वर्षांच्या व्यक्तीने निरोगी राहण्यासाठी दररोज ८,००० पावले चालली पाहिजेत. तथापि, लक्षात ठेवा की चालणे म्हणजे आळशीपणाने चालणे नाही, तर जोमाने आणि वेगाने पाय हलवणे.
त्याच वेळी, ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना बहुतेकदा हालचाल करण्यात समस्या येतात, म्हणून तज्ज्ञ त्यांना थकवा जाणवेपर्यंत चालण्याचा सल्ला देतात.
चार्टवरून समजून घ्या-
- ६ ते १७ वर्षे वयोगटातील पुरुषांना किमान १५,००० पावले चालणे आवश्यक आहे.
६ ते १७ वर्षे वयोगटातील महिला: किमान १२,००० पावले लणे आवश्यक आहे. - १८ ते ४० वयोगटातील पुरुषांनी किमान १२,००० पावले लणे आवश्यक आहे.
१८ ते ४० वयोगटातील महिलांनी किमान १२,००० पावले चालणे आवश्यक आहे. - ४० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी किमान ११,००० पावले चालणे आवश्यक आहे.
४० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी किमान ११,००० पावले चालणे आवश्यक आहे. - ५० वर्षांच्या पुरुषांनी कमीत कमी १०,००० पावले चालणे आवश्यक आहे.
५० वर्षांच्या महिलेने कमीत कमी १०,००० पावले चालणे आवश्यक आहे. - ६० वर्षांच्या पुरुषांनी कमीत कमी ८,००० पावले चालणे आवश्यक आहे.
६० वर्षांच्या महिलेने कमीत कमी ८,००० पावले चालणे आवश्यक आहे.
संशोधनानुसार चालण्याचे फायदे –
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की,”फक्त चालण्याने माणूस अनेक गंभीर आजारांपासून स्वतःचे रक्षण करू शकतो. दररोज चालण्याने ताण कमी होतो.” अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, धावणे किंवा वेगाने चालणे हृदयात रक्ताभिसरण वाढवते, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉलचा धोका कमी होतो. तसेच रक्तदाब स्थिर राहते.
चालणे फुफ्फुसांसाठी देखील फायदेशीर आहे. यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह जास्त होतो.न दररोज चालण्याने शरीरातील अतिरिक्त फॅट्स कमी होते आणि स्नायू तंदुरुस्त आणि निरोगी राहतात. या सर्वांव्यतिरिक्त, दररोज चालण्यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि सांधेदुखी, सूज आणि कडकपणा यापासून आराम मिळतो.
