5 tips to reverse diabetes and control your blood sugar : मधुमेह ही अशी स्थिती आहे, जी वेळीच नियंत्रित न केल्यास, हृदय, मूत्रपिंड व फुप्फुस यांसारख्या शरीराच्या महत्त्वाच्या अवयवांवर वाईट परिणाम होऊ शकतो. लहान वयातच लोक या दीर्घकालीन आजाराचे बळी ठरत आहेत. वाईट आहार आणि बिघडणारी जीवनशैली ही या आजाराची कारणे आहेत. मधुमेह हा दीर्घकालीन आजार आहे, पण तो नियंत्रित करता येतो. जर आहाराची काळजी घेतली, शरीर सक्रिय ठेवले आणि ताणतणाव नियंत्रित केला तर हा आजार सहज नियंत्रित करता येतो. मधुमेह एका रात्रीत होत नाही; हा आजार होण्यासाठी वर्षानुवर्षे लागतात. मधुमेहापूर्वीच्या स्थितीला प्री-डायबिटीज म्हणतात.
प्री-डायबिटीज म्हणजे ज्यांची साखरेची पातळी म्हणजेच HBA1C 5.7 ते 6.4 च्या दरम्यान असते, त्यांना प्री-डायबिटीज म्हणतात. जर HBA1C 6.5 पेक्षा जास्त असेल तर ते मधुमेहाच्या श्रेणीत गणले जाते. जर तुम्हाला प्री-डायबिटीज असेल, तर तुम्ही औषधांशिवाय हा जुनाट आजार सहजपणे बरा करू शकता.
मुंबईतील घाटकोपर येथील मधुमेहतज्ज्ञ डॉ. निखिल प्रभू म्हणाले की, जर मधुमेह लवकर आढळला तर हा आजार सहजपणे उलटवता येतो. तज्ज्ञांनी सांगितले की, मधुमेहाचा काळ जसजसा वाढत जाईल तसतसे स्वादुपिंडाच्या कार्यावर परिणाम होईल, ज्यामुळे इन्सुलिनचे प्रमाण कमी होईल. तज्ज्ञांनी सांगितले की, पाच वर्षांपेक्षा कमी काळापासून मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना मधुमेह उलट होण्याची शक्यता जास्त असते. अशा लोकांमध्ये औषधांशिवाय मधुमेह नियंत्रित केला जाऊ शकतो. औषधांशिवाय प्री-डायबिटीजपासून मधुमेहापर्यंतची स्थिती कशी उलटवायची ते जाणून घेऊयात.
आहाराने मधुमेह बरा करा
डाएट हा मधुमेह बरा करण्याचा पाया आहे. योग्य आहार घेतल्याने शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते. मधुमेह बरा करण्यासाठी तुमच्या आहारात ओट्स, डाळी, संपूर्ण धान्य यांसारखे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा. तुम्ही दिवसभर अशाप्रकार आहाराचं सेवन केलं तर दुसऱ्या दिवशी सकाळी डायबिटीज नॉर्मल असण्याची शक्यता आहे.
सफरचंद आणि बेरीसारखे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली फळे खा. हिरव्या पालेभाज्या, एवोकॅडो, नट आणि बिया यांसारखे निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ खा. पांढरे ब्रेड आणि रिफाइंड पीठ यांसारखे रिफाइंड कार्ब्स टाळा. आहारात मिठाई, पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा.
व्यायामाने इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारा
जर तुम्हाला मधुमेह उलटवायचा असेल तर नियमित व्यायाम करा. शारीरिक हालचालींमुळे शरीराच्या पेशी इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील होतात. दररोज व्यायाम केल्याने, स्नायू साखरेचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास सुरुवात करतात, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि हार्मोन्स संतुलित होतात. तुम्ही दररोज वेगाने चालणे, योगा किंवा प्राणायाम करून तुमचे शरीर सक्रिय ठेवू शकता.
वजन कमी करा आणि मधुमेह उलटेल
तज्ज्ञांनी सांगितले की, जर चरबी कमी झाली तर रक्तातील साखरदेखील कमी होईल. जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठपणा असेल तर तुमचे वजन फक्त ५-१०% कमी करून मधुमेह नियंत्रित केला जाऊ शकतो. वजन कमी करा आणि मधुमेह उलट करा. तज्ज्ञांनी सांगितले की, जर चरबी कमी केली तर रक्तातील साखरदेखील कमी होईल. जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठपणा असेल तर ते कमी करा. वजन फक्त ५-१०% कमी करून तुम्ही मधुमेह नियंत्रित करु शकता.
