वय आणि उंचीनुसार नेमकं किती असावं तुमचं वजन? आजारांना दूर ठेवा, परफेक्ट बॉडीसाठी ‘हा’ सोपा चार्ट पाहाच

वजन आणि उंचीचे संतुलन समजून घेण्यासाठी सामान्यतः बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) वापरला जातो. हे एक गणितीय सूत्र आहे जे वजन (किलोग्रॅममध्ये) आणि उंची (मीटरमध्ये) यांच्या गुणोत्तरावर आधारित, एखाद्या व्यक्तीचे वजन त्याच्या उंचीसाठी सामान्य आहे की नाही हे ठरवते.बीएमआय द्वारे हे कळू शकते की एखादी व्यक्ती कमी वजनाची, सामान्य, जास्त वजनाची किंवा लठ्ठपणाच्या श्रेणीत येते.

हेल्थलाइनच्या मते, निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी, सर्व वयोगटातील लोकांनी त्यांचे शरीर नियमितपणे सक्रिय ठेवणे महत्वाचे आहे. मुलांनी बाहेरील खेळांमध्ये रस घेतला पाहिजे, तर प्रौढांनी योगा, धावणे किंवा सायकलिंग सारख्या क्रियाकलापांचा अवलंब केला पाहिजे.शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी, आहारात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे.

जंक फूड आणि जास्त साखरेचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. दररोज किमान ५ फळे आणि हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात आणि पचन सुधारते.वयानुसार निरोगी वजन केवळ रोगांपासून संरक्षण करत नाही तर शरीराला भरपूर ऊर्जा देखील देते. १८ वर्षे ते ५० वर्षे वयापर्यंत निरोगी वजन किती असावे ते जाणून घेऊया.

पुरुषांसाठी वजन चार्ट

महिलांसाठी वजन चार्ट

वयानुसार आदर्श वजन