पंतप्रधान मोदींनी मांडले भारतातील लठ्ठपणाचे वास्तव! प्रत्येक तीनपैकी एक व्यक्ती लठ्ठ; वजन कसे कमी करावे ते आताच जाणून घ्या

पंतप्रधान मोदींनी वाढत्या लठ्ठपणाबद्दल खोलवर चिंता व्यक्त केली आहे. ते म्हणाले की, भारतातील प्रत्येक तीनपैकी एक व्यक्ती लठ्ठपणाच्या समस्येने ग्रस्त आहे, जे एक भयानक आणि चिंताजनक वास्तव आहे. पंतप्रधानांनी विशेषतः तेल आणि जास्त फॅट्सयुक्त अन्न खाणे बंद करण्याचा सल्ला दिला.

ते म्हणाले की, “आपल्या ताटात भरपूर तेल असते, ताटात भरपूर तूप असते. मोदींनी देशवासीयांना आरोग्याविषयी जागरूक राहण्याचा इशारा दिला. ते म्हणाले की, “लठ्ठपणा हा वाढता धोका आहे.”

पंतप्रधान मोदींनी देशवासीयांना संतुलित अन्न खाण्याचा, तेल आणि साखरेचे सेवन कमी करण्याचा, नियमित व्यायाम आणि योगासने जीवनशैलीचा भाग बनवण्याचा संदेश दिला. लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यासाठी पॅकेज्ड आणि जंक फूडपासून दूर रहा असे त्यांना सांगितले. दरम्यान आरोग्य तज्ञांच्या मते, “लठ्ठपणा केवळ शरीराच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करत नाही तर त्यामुळे मधुमेह, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि अगदी कर्करोगासारखे आजार देखील होऊ शकतात.

द लॅन्सेटच्या अहवालानुसार, २०२५ पर्यंत भारतातील एक तृतीयांश लोकसंख्येला लठ्ठपणाचा त्रास होईल. अहवालानुसार, २०५० पर्यंत भारतातील २१.८ कोटी पुरुष आणि २३.१ कोटी महिला लठ्ठ असतील, म्हणजेच त्यांचे वजन प्रमाणापेक्षा जास्त असेल. जर पुरुष आणि महिलांची ही संख्या जोडली तर एकूण संख्या आता ४४.९ कोटी आहे म्हणजेच सुमारे ४५ कोटी आहे जी देशाच्या अंदाजे लोकसंख्येच्या सुमारे १ तृतीयांश आहे.

सर्वात चिंताजनक बाब म्हणजे १५ ते २४ वर्षे वयोगटातील लोकांमध्ये लठ्ठपणा वेगाने वाढत आहे आणि तो वाढतच राहील. जागतिक स्तरावर, २०५० पर्यंत, जगभरातील अर्ध्याहून अधिक प्रौढ आणि एक तृतीयांश मुले आणि तरुणा लठ्ठ असतील.

लठ्ठपणाची कारणे (लठ्ठपणाची कारणे)

जास्त तेल आणि तूप घालून तळलेले अन्न खाणे हे लठ्ठपणाचे कारण आहे
साखर, गोड पदार्थ, थंड पेये यांचे जास्त सेवन हे लठ्ठपणाचे कारण आहे
कमी चालणे, बसणे, कमी शारीरिक हालचाल
पिझ्झा, बर्गर, चिप्स यांसारख्या जंक फूडचे जास्त सेवन
रात्री उशिरा जेवण आणि लगेच झोपणे
तणाव देखील लठ्ठपणा वाढवतो
झोपेच्या कमतरतेमुळे चयापचय बिघडते आणि लठ्ठपणा वाढतो
कमी पाणी प्यायल्याने शरीरात विषारी पदार्थ जमा होतात.
टीव्ही किंवा मोबाईल पाहताना अन्न खाणे
तेल आणि तूपाचे सेवन मर्यादित प्रमाणात न खाणे

पंतप्रधानांनी लोकांना लठ्ठपणा कमी करण्याचा सल्ला दिला. ते म्हणाले की, आपल्या ताटात तेल किती आहे याकडे लक्ष द्या. मोदींनी सल्ला दिला की,”आपण आपल्या दैनंदिन जेवणात किती तेल वापरले जाते याकडे लक्ष दिले पाहिजे. स्वयंपाक करताना मर्यादित प्रमाणात तेल वापरा. तेलकट पदार्थांचे सेवन करताना चवीचा नाही तर आरोग्याचा विचार केला पाहिजे. तळलेले पदार्थ खाण्याऐवजी वाफवलेले किंवा भाजलेले पदार्थ खा.

अन्न संतुलित ठेवा

पंतप्रधान मोदींनी विशेषतः यावर भर दिला की,”लोकांनी तेल, तूप आणि साखरेचा वापर कमी करावा. तळलेले पदार्थ खाणे टाळा. तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि डाळी जास्त प्रमाणात खा. जंक फूड आणि पॅकेज्ड स्नॅक्स टाळा.

अन्न संतुलित प्रमाण खा…

पंतप्रधान मोदींनी विशेषतः यावर भर दिला की लोकांनी तेल, तूप आणि साखरेचा वापर कमी करावा. तळलेले पदार्थ टाळा. तुमच्या आहारात अधिक हिरव्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि डाळी खा. जंक फूड आणि पॅकेज केलेले स्नॅक्स टाळा.

तुमच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी बदला

लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तुमच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी बदला. हळूहळू अन्न खा आणि जास्त खाणे टाळा. टीव्ही किंवा मोबाईल पाहताना जेवू नका. झोपेच्या २-३ तास आधी रात्रीचे जेवण करा. जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका तर फिरायला जा.

तणाव नियंत्रित करा

लठ्ठपणा केवळ खाण्यापिण्यामुळे आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळेच वाढत नाही तर झोपेचा अभाव देखील वाढतो आणि ताणतणाव लठ्ठपणा वाढवण्यास जबाबदार आहे. दररोज रात्री ७-८ तासांची झोप आवश्यक आहे. झोप ताण वाढवते. तुमचा ताण नियंत्रित करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या, तुमचा ताण नियंत्रित करण्यासाठी ध्यान किंवा प्राणायाम करा.