आपल्या शरीराची हाडे आणि सांधे हे त्याचे संरचनात्मक आधारस्तंभ आहेत, जे प्रत्येक शारीरिक हालचालीला आधार आणि हालचाल करण्यास लवचिकता देतात. म्हणूनच, आपल्या निरोगी आणि वेदनामुक्त जीवनासाठी त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे हे प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे. शारीरिक हालचालींनंतर अधूनमधून वेदना आणि कडकपणा जाणवणे सामान्य असले तरी, सततच्या हाडे आणि सांध्यांच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष केल्याने दीर्घकालीन वेदना, हालचाल कमी होणे आणि कायमचे नुकसान होऊ शकते. पद्मश्री डॉ. मुकेश बत्रा, संस्थापक-अध्यक्ष एमेरिटस, डॉ. बत्राज हेल्थकेअरच्या मते, आहाराबरोबरच जीवनशैलीकडे लक्ष दिल्यास हाडांची कमकुवतपणा टाळता येतो.
चाळिशीनंतर महिलांची हाडं का होतात कमकुवत?
डॉ. मुकेश बत्रा यांच्या मते, विशेषतः महिलांनी त्यांच्या आरोग्याची आणि हाडांची ताकद वाढवण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे, कारण वयाच्या चाळिशी आणि पन्नाशीच्या दशकाच्या उत्तरार्धात महिलांमध्ये हार्मोनल बदल होतात. रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हाडांच्या ताकदीवर गंभीर परिणाम होतो आणि हाडे मजबूत ठेवण्यात इस्ट्रोजेनची महत्त्वाची भूमिका असते. त्याची पातळी कमी होऊ लागल्याने, हाडे अधिक कॅल्शियम गमावू लागतात, ज्यामुळे त्यांना ठिसूळपणा आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढते. या स्थितीला ऑस्टियोपोरोसिस म्हणतात, जी बहुतेकदा शांतपणे विकसित होते आणि पडण्यासारख्या दुखापतीनंतरच आढळते.
हार्मोनल बदल हे एकमेव कारण नाही तर व्यायामाचा अभाव, असंतुलित आहार, सूर्यप्रकाशापासून दूर राहणे आणि ताणतणाव हे देखील ही समस्या वाढवतात, ज्यामुळे हाडे आणखी कमकुवत होतात. ३० च्या दशकाच्या उत्तरार्धात अनेक लोकांना आता अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे सांधे कडक होणे, सूज येणे आणि वेदना होत आहेत, ज्या पूर्वी वृद्धापकाळातील समस्या मानल्या जात होत्या. जास्त वेळ बसणे, चुकीच्या स्थितीत बसणे आणि वाढलेले वजन यामुळे सांध्यावर विशेषतः गुडघे, कंबरेवर जास्त दबाव येतो. अशा परिस्थितीत हाडांवर होमिओपॅथीने उपचार करता येतात.
उपचार घ्या पण डॉक्टरांच्या सल्ल्याने
खरं तर, वेदनाशामक आणि स्टिरॉइड्सच्या तुलनेत होमिओपॅथिक औषधांचे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत आणि ते दीर्घकाळ घेतले जाऊ शकतात. हे शरीराच्या नैसर्गिक उपचार प्रणालीशी समन्वय साधून कार्य करतात आणि हाडांचे नुकसान टाळण्यासाठी सकारात्मक जीवनशैलीतील बदलांसह एकत्रित केले जाऊ शकतात. पण, कोणत्याही प्रकारचे औषध घेण्यापूर्वी होमिओपॅथिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
कशी घ्यावी काळजी
हाडांच्या बळकटीसाठी आहाराकडे लक्ष देणे खूप महत्त्वाचे आहे. कारण, त्यातून हाडांना आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात, ज्यामुळे ताकद वाढते. पालेभाज्या, बदाम, तीळ आणि दुग्ध जन्य पदार्थ इत्यादी पदार्थ हाडांसाठी फायदेशीर असतात. याशिवाय, व्हिटॅमिन डी देखील हाडांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे. काही पदार्थांमधून व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी प्रकाश सूर्यप्रकाश देखील आवश्यक आहे, कारण ते कॅल्शियम शोषण्यासाठी आवश्यक आहे.
याशिवाय, दररोज ३० मिनिटे चालणे असा नियमित व्यायाम हाडे मजबूत करण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो. पेरीमेनोपॉज दरम्यान हार्मोनल बदल, विशेषतः महिलांसाठी, हाडे कमकुवत करू शकतात. नियमित शारीरिक हालचाली निरोगी सांधे आणि स्नायू राखण्यास मदत करतात. याशिवाय, आहाराद्वारे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे सेवन करण्यासह वजन नियंत्रण देखील महत्त्वाचे आहे.
