ताक, दूध, शहाळं पाणी, लिंबू सरबत यांसारख्या पेयांचा वापर केल्यास उपवासामुळे कमी होणारी ऊर्जा टिकून राहण्यास मदत होते.
खजूर, राजगिरा, रताळे, सुकामेवा – फक्त बटाटा खाण्यापेक्षा हे पदार्थ उपवासाला आवर्जून खा. यामुळे जास्त उर्जा मिळते. त्रास होण्याची शक्यताही कमी असते.
खिचडी – साबुदाणा मर्यादेत खाल्ल्यास त्रास होत नाही. त्यात जास्त प्रमाणात कार्बोदके असतात त्यामुळे आरोग्याला त्रास होण्याची शक्यता असते. पण साबुदाणा खिचडी मर्यादेत खालली तर त्रास होत नाही.
शेंगदाणे – दाण्यामध्येही कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे पित्ताचा त्रासही होऊ शकतो.
फलाहार – कोणत्याही वयोगटातील व्यक्ती उपवास करत असेल तर त्याने आवर्जून फळ खायला हवी. फळातील साखरेमुळे शरीराला उर्जा मिळते. फळं पचायलाही सोप्पी असतात.उपवासाच्या दिवशी जास्तीत जास्त फळांचा आहारात समावेश ठेवल्यास भूक भागते.
मधुमेही लोकांनी देखील उपाशी राहणे टाळावे. साबुदाणा, वरई हे पदार्थ जात खाणे टाळावे. (सर्व फोटो: freepik)
