Body weakness: कधी कधी असे होते की सकाळी उठल्यावर आपल्याला थकवा जाणवू लागतो, त्यामुळे दिवसाची सुरुवात खूपच खराब होते. तुम्हाला ऑफिसला जावेसे देखील वाटत नाही आणि घरातील कामेही करावीशी वाटतं नाहीत, दिवसभर फक्त झोपून झोपायचे असे वाटते. असे का घडते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? वास्तविक, शरीरातील थकवा हे व्हिटॅमिन बी च्या कमतरतेमुळे असते, ज्यामुळे आपल्या शरीरातील ऊर्जा आणि काहीतरी करण्याचा उत्साह हळूहळू कमी होतो. म्हणूनच आपल्या आहारात योग्य पोषक तत्वांचा समावेश करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याला अशा समस्यांना सामोरे जावे लागणार नाही. चला तर मग आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की हे जीवनसत्व भरून काढण्यासाठी तुम्ही कोणत्या गोष्टी खाऊ शकता. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे हाडे आकुंचन पावू लागतात, त्वचा निस्तेज होते आणि केसही गळू लागतात. ही सर्व लक्षणे व्हिटॅमिन बी च्या कमतरतेमुळे उद्भवतात. अशा परिस्थितीत २० ते ३० वयोगटातील लोकांनी आपली दिनचर्या सुधारली पाहिजे, अन्यथा लहान वयातच तुम्हाला आजारांचा सामना करावा लागेल. ( हे ही वाचा: Diabetes Control: रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी ‘हा’ मसाला ठरेल गुणकारी; जाणून घ्या कसे आणि किती सेवन करावे) त्याच वेळी, आपल्या आहारात दही समाविष्ट करून, आपण जीवनसत्व B12, B2, 1 ची कमतरता पूर्ण करू शकता. त्यात कमी चरबी असते. हे तुमच्या पोटासाठी आणि त्वचेसाठी चांगले आहे. या जीवनसत्त्वाची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात सोयाबीन, टीफू, सोया दूध यांचा समावेश करावा. हे तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी खूप पुढे जाईल. तुमच्या नाश्त्यामध्ये अंड्यांचा समावेश करून तुम्ही व्हिटॅमिन बीची कमतरता पूर्ण करू शकता. दररोज २ अंडी तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरतील. ओट्स खाल्ल्याने शरीराला फायबर आणि जीवनसत्त्वे दोन्ही मिळतात. ओट्समध्ये व्हिटॅमिन बी १२ जास्त असते जे तुमच्यासाठी फायदेशीर आहे. त्याचबरोबर ब्रोकोलीचाही आहारात समावेश करू शकता.
