Foods To Eliminate Iron Deficiency : शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, तज्ञ अशा आहाराच्या सेवनाची शिफारस करतात, ज्यामधून आवश्यक घटक पुरेशा प्रमाणात मिळू शकतात. आयर्न म्हणजेच लोह हा असाच एक आवश्यक घटक आहे जो शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक मानला जातो. लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीरात निरोगी लाल रक्तपेशींची कमतरता निर्माण होते, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनची कमतरता होऊ शकते. हिमोग्लोबिनची कमतरता झाल्यास शरीरात अशक्तपणासह इतर अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, अशा समस्या टाळण्यासाठी आहारात अशा गोष्टींचा समावेश करणं आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीरात लोहाची दैनंदिन गरज भागू शकेल. डॉक्टरांच्या मते, मासिक पाळी, गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान महिलांमध्ये लोहाची कमतरता सामान्य मानली जाते. त्याच्या कमतरतेमुळे छातीत दुखणे, धाप लागणे, चक्कर येणे आणि हात/पाय थंड होऊ शकतात. चला जाणून घेऊया अशा गोष्टींबद्दल ज्या आहारात लोहाच्या कमतरतेचा समावेश करून सहज पूर्ण होऊ शकतात.
गूळ खाणे अत्यंत फायदेशीर आहे
गूळ शरीरासाठी वनस्पती-आधारित साखरेचा उत्कृष्ट स्त्रोत मानला जातो. रोजच्या आहारात गुळाचा समावेश केल्यास सर्व प्रकारच्या गंभीर आरोग्य समस्यांवर मात करता येते. एवढेच नाही तर लोहाची गरज पूर्ण करण्यासाठी गूळ खाणे देखील चांगले मानले जाते. हरभरा गुळासोबत खाणे हा तुमच्यासाठी आणखी चांगला पर्याय असू शकतो.
आणखी वाचा : Health Tips : रात्री झोपण्यापूर्वी या चार पदार्थांचे सेवन चुकूनही करू नका, आरोग्याला हानी पोहोचू शकते
आवळ्याचे सेवन फायदेशीर आहे
व्हिटॅमिन सी मिळविण्यासाठी आवळा खाल्ला जातो.पण लोह आणि कॅल्शियम सारख्या पोषक तत्वांसाठी देखील आवळ्याचं सेवन केलं जातं. आवळ्यामध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असल्यामुळे अ‍ॅनिमिया बरा होण्यास मदत होते. आवळ्याचे लोणचे, कँडी किंवा मुरंबा यासह विविध स्वरूपात सेवन करता येऊ शकतं. आवळा उकळून कच्चा खाऊ शकतो.
आणखी वाचा : Health Tips: पचनसंस्था सुरळीत ठेवायची असेल तर या तीन गोष्टींचे सेवन अवश्य करा
मनुका खाणे खूप फायदेशीर आहे
बहुतेक सुकामेवा हे लोहाचं चांगलं स्त्रोत आहे. मनुका अधिक फायदेशीर मानलं जातं. यात लोह, तांबे आणि इतर अनेक जीवनसत्त्वे देखील भरपूर असतात, जे रक्त पेशींच्या निर्मितीसाठी उपयुक्त मानले जातात. आठ ते दहा मनुके रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी खा. असे करणे आरोग्यासाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
(टीप: हा लेख वैद्यकीय अहवालातून मिळालेल्या माहितीच्या आधारे तयार करण्यात आला आहे.)
