डोक्यातील निगेटिव्ह विचारांमुळे रात्री झोपच लागत नाही? फक्त ५ उपाय; शांत लागेल झोप

वेळ ठरवा – जास्त विचार केल्याने तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. झोप येत नाही आणि मनालाही योग्य विश्रांती मिळत नाही. जर तुम्हालाही या समस्येचा त्रास होत असेल, तर सगळ्यात आधी झोपण्याची एक ठराविक वेळ निश्चित करा. दररोज त्याच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा.

स्क्रीन टाइम कमी करा – मोबाईल, संगणक, टेलिव्हिजनचा सतत वापर निद्रानाशाचे एक प्रमुख कारण असू शकते. रात्री चांगली झोप येण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी या उपकरणांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश डोळ्यांवर आणि मेंदूवर परिणाम करतो; ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होऊन जाते.

चहा आणि कॉफी पिणे टाळा – चहा किंवा कॉफी पिणे तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकते. त्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत झोप येत नाही. त्यातील कॅफिन तुमच्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम करू शकते.

योगा आणि ध्यान करा – झोपण्यापूर्वी योगा आणि ध्यान करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे मन शांत होते, चांगली झोप लागते; योगामुळे ताण कमी होतो. त्यामुळे दररोज फक्त १० ते १५ मिनिटे योग केल्यानेही तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते.