Woman Peeing Mistakes: आयुष्यात लोक इतके व्यस्त झाले आहेत की लोकांना बाथरूमला जाण्यासाठीही वेळ काढावा लागतो. ही समस्या जास्त करून महिलांमध्ये दिसते, विशेषत: काम करणाऱ्या स्त्रियांमध्ये. वर्किंग लेडीजना घर-संसार सांभाळत ऑफिसचं काम करावं लागतं. अशा दोन जबाबदाऱ्या सांभाळताना त्या स्वतःकडे लक्ष देणं विसरतात. घाईगडबडीत त्या कधी तासनतास लघवी थांबवतात, तर कधी अर्धवट लघवी करून उठतात. अशा सवयींमुळे त्यांच्या पेल्विक हेल्थवर वाईट परिणाम होतो. तुम्हाला माहिती आहे का, लघवी करण्याच्या या चुकीच्या सवयींमुळे महिलांच्या पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना हानी पोहोचते.
पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे वारंवार लघवी किंवा मल गळणे, पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स म्हणजे गर्भाशय किंवा ब्लॅडर खाली सरकणे, कंबर आणि पेल्विक भागात वेदना होणे, संभोगाच्या वेळी त्रास किंवा कमजोरी जाणवणे अशी लक्षणे दिसू शकतात. बहुतेक लोक पटकन टॉयलेटला जाऊन काही सेकंदातच काम आटोपतात. ही सवय वेळ वाचवते खरी, पण याचा पेल्विक फ्लोरच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. चला तर मग जाणून घेऊया महिलांच्या कोणत्या सवयी त्यांच्या पेल्विक फ्लोरला नुकसान पोहोचवतात.
लघवी पटकन-पटकन करणे
अनेकदा महिला लघवी पटकन-पटकन करतात. या सवयीला पॉवर पिइंग (Power Peeing) असं म्हणता येईल. पॉवर पिइंग म्हणजे लघवी लवकर संपवण्यासाठी जोर लावणे. डॉक्टर नेहमीच पॉवर पिइंग टाळण्याचा सल्ला देतात, कारण ही सवय दीर्घकाळ ठेवल्यास अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. डॉक्टरांच्या मते पॉवर पिइंगमुळे पेल्विक फ्लोर कमकुवत होतो आणि त्यामुळे लघवी गळणे किंवा लघवीशी संबंधित इतर त्रास होऊ शकतो. वारंवार जोर दिल्यामुळे पेल्विक फ्लोरचे स्नायू आणि लिगामेंट्स सैल होतात, ज्यामुळे लघवी गळण्याची समस्या वाढू शकते.
लघवी करण्याची ही पद्धतही चुकीची आहे
काही महिला पब्लिक टॉयलेट वापरताना स्क्वाटिंग म्हणजेच सीटवर वाकून लघवी करतात, जेणेकरून UTI पासून वाचता येईल. पण, ही सवय पेल्विक फ्लोर आणि ब्लॅडरवर दबाव आणते. तज्ज्ञांच्या मते नेहमी टॉयलेट सीटवर बसूनच लघवी करावी, यामुळे पेल्विक फ्लोर रिलॅक्स होतो आणि ब्लॅडर पूर्णपणे रिकामा होतो. पाय जमिनीवर टेकवून पुढे झुकून बसा आणि कोपरे गुडघ्यांवर ठेवा. या पोजिशनमध्ये पेल्विक फ्लोरचे स्नायू रिलॅक्स होतात. पब्लिक टॉयलेट घाण असेल तर सीट झाकून घ्या किंवा स्वच्छ करा, पण बसून लघवी करणं आवश्यक आहे.
लघवी थांबवून ठेवणे
पोषणतज्ज्ञ लीमा महाजन यांच्या मते, वारंवार किंवा जास्त वेळ लघवी थांबवून ठेवण्याच्या सवयीमुळे UTI होण्याचा धोका वाढतो. तज्ज्ञ सांगतात की महिला वारंवार लघवीची इच्छा दाबतात, ज्याचे परिणाम गंभीर होऊ शकतात. वारंवार लघवी थांबवल्यामुळे ब्लॅडर जास्त ताणला जाऊ शकतो. जर तुम्ही खूप वेळ लघवी केली नाही, तर तुम्ही पाणी पिणंही कमी करता, जे आरोग्यासाठी घातक आहे. साधारणपणे दिवसा दर २–४ तासांनी आणि रात्री ०-२ वेळा लघवी होणं सामान्य मानलं जातं. लघवी थांबवण्याची सवय पेल्विक फ्लोरवर सतत ताण आणते.
कीगल व्यायाम करण्याची चुकीची पद्धत
कीगल व्यायामामुळे पेल्विक फ्लोर मजबूत होतो, पण तो लघवी करताना करणं योग्य नाही. काही लोक लघवी थांबवताना किंवा सुरू करताना कीगल व्यायाम करतात, पण ही पद्धत पेल्विक फ्लोरला नुकसान पोहोचवू शकते. लघवी करताना पेल्विक फ्लोरचे स्नायू आकसवणे मेंदू आणि ब्लॅडरला चुकीचा संदेश देतं आणि ब्लॅडर पूर्णपणे रिकामा होण्यापासून थांबवते.
जोर लावून लघवी करणे
जरी तुमच्याकडे वेळ कमी असला तरी लघवी पटकन आटोपण्याची सवय टाळली पाहिजे. लघवी नेहमी नैसर्गिकरित्या व्हायला हवी. ब्लॅडर वॉल हा स्वतः एक स्नायू आहे, जो लघवी बाहेर टाकतो. यात तुम्हाला जोर लावण्याची गरज नाही. वारंवार जोर दिल्याने पेल्विक फ्लोरचे स्नायू आणि लिगामेंट्स सैल होतात, ज्यामुळे पुढे लघवी गळण्याची समस्या होऊ शकते. जर तुम्हाला वाटलं की लघवी पूर्ण रिकामी झाली नाही तर परत एकदा बसून निवांत लघवी करा, पण धक्का देणे किंवा जोर लावणे टाळा.
