These 3 fruits manage blood sugar : आजच्या धावपळीच्या जीवनात आरोग्याची काळजी घेणे खूप आव्हानात्मक बनले आहे. खराब आहार, ताणतणाव आणि अनियमित जीवनशैलीमुळे लठ्ठपणा, हृदयरोग इत्यादी समस्या वाढत आहेत. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी आहार आणि निरोगी जीवनशैली राखल्याने अनेक आजारांचा धोका कमी होतो. रक्तातील साखर ही एक अशी समस्या आहे जी एकदा एखाद्याला झाली की ती नियंत्रित करणे खूप कठीण होते. रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्याने शरीराचे अवयव हळूहळू कमकुवत होतात आणि त्यामुळे गंभीर आजारदेखील होऊ शकतात. मधुमेही रुग्णांना गोड पदार्थ, पॅकेट केलेले ज्यूस किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न खाण्यास मनाई आहे. मात्र, अशी काही फळे आहेत जी मधुमेहाचे रुग्ण खाऊ शकतात आणि त्यांना त्याचा फायदादेखील होतो.
आहारतज्ज्ञ आणि पोषणतज्ज्ञ दिव्या गांधी यांनी मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी सर्वोत्तम फळे सांगितली आहेत, ज्यांच्या सेवनाने साखरेची पातळी वाढणार नाही आणि अनेक आरोग्यदायी फायदेदेखील मिळतील. तुम्ही तुमच्या आहारात काही निवडक फळांचा समावेश करावा. त्यांच्या मदतीने केवळ साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात राहतेच, शिवाय अनेक आजारांनाही प्रतिबंध होतो.
पपई
पपईमध्ये भरपूर पोषक तत्व असतात आणि ते आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. पपईमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात, जे शरीराच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात. या फळात कॅलरीज कमी असतात, त्यामुळे साखरेच्या रुग्णांना त्यांचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. पपईचे नियमित सेवन केल्याने पचन सुधारते आणि शरीरातील जळजळ कमी होते. हे रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करते, याशिवाय ते पचन सुधारते. ते बद्धकोष्ठता आणि पचनाची समस्या दूर करते.
जांभूळ
जांभूळ हे मधुमेही रुग्णांसाठी वरदान मानले जाते. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढण्यापासून रोखता येते. त्यात जांबोलिन आणि जांबुसिन नावाची संयुगे असतात, जी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करतात आणि इन्सुलिनचे कार्य सुधारतात. दररोज एक छोटी वाटी जांभूळ खाल्ल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. यामध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स शरीराची रोगप्रतिकारक शक्तीदेखील मजबूत करतात.
नाशपाती
नाशपातीमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते, जे पचनासाठी चांगले असते. हे फळ खाल्ल्याने तुम्हाला बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे अनावश्यक खाणे टाळता येते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. नाशपातीमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवते.
सफरचंद
सफरचंदात फायबर आणि पेक्टिनसारखे घटक असतात, जे रक्तातील पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात. ते शरीरातील इन्सुलिनचे कार्यदेखील सुधारते. सफरचंद व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियमनेदेखील समृद्ध असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. याच्या सेवनाने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात राहते.
