देशात आणि जगात लठ्ठपणाने ग्रस्त लोकांची संख्या दिवसेंदिवस वाढत आहे. चुकीचा आहार, खराब जीवनशैली आणि ताणतणाव यामुळे मुलांपासून ते तरुण आणि वृद्धांपर्यंत लठ्ठपणा वाढत आहे. लठ्ठपणा ही साधी समस्या नाही, तर अनेक गंभीर आजारांचे मूळ असलेला आजार आहे. या लठ्ठपणामुळे हृदय, फुफ्फुस आणि मूत्रपिंडाच्या आजारांचा धोका वाढतो. या लठ्ठपणामुळे भारताला मधुमेहाची राजधानी बनवण्यात आले आहे. भारतात मधुमेह, कोलेस्टेरॉल आणि उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे. हे सर्व आजार शरीरातील फॅट्समुळे होतात.
वाढत्या लठ्ठपणामुळे लोक इतके निराश होतात की त्यांना वजन कमी करणे अशक्य होते. परंतु तुम्हाला माहिती आहे की, जर तुम्ही तुमचे शरीर सक्रिय ठेवले, आहार घेतला आणि सकारात्मक विचार केला तर तुम्ही तुमच्या वाढलेल्या शरीरातील फॅट्सवर सहज नियंत्रण ठेवू शकता. या सर्व पद्धतींचा अवलंब करून एका महिलेने करिष्मा दाखवला आहे. सकारात्मक विचारसरणी, निरोगी आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांनी तिने दोन वर्षांत ७० किलो वजन कमी केले आहे.
केट डॅनियल नावाच्या एका महिलेने अवघ्या दोन वर्षात तिचे संपूर्ण आयुष्य बदलले आणि ७० किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केले. एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये एका महिलेने तिच्या सकाळच्या ४ सोप्या सवयींना वजन कमी करण्याचे श्रेय दिले. सकाळी या ४ सवयी अंगीकारून तिने तिचे वजन कमी करण्यात यश मिळवल्याचे त्या महिलेने सांगितले. त्या महिलेने इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये म्हटले आहे की,”तिने कमी तीव्रतेने चालून जलद ऊर्जा वापरली आणि तिचे वजन नियंत्रित केले. त्या महिलेने सांगितले की दिवसाची सुरुवात, सकाळी उठताच काही सवयी अंगीकारून तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता. या चार सवयी अंगीकारून तुम्ही तुमचे वजन कमी करू शकता.
सकाळी नाश्ता टाळू नका
नाश्ता न केल्याने तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास आणखी कठीण होतो. जर तुम्ही नाश्ता केला नाही तर तुम्ही पुन्हा पुन्हा खाता. तुम्ही अधूनमधून नाश्ता खाता ज्यामुळे जास्त खाणे होते आणि तुमचे वजन कमी होण्याऐवजी वाढते. त्या महिलेने सांगितले की,”वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता वगळू नका, तर तुमच्या नाश्त्यात प्रथिनेयुक्त आणि चविष्ट पदार्थांचा समावेश करा, तुमची भूक नियंत्रणात राहील आणि वजन कमी करणे देखील सोपे होईल.”
सतत हालचाल करा, आळशी होऊ नका
महिलेने सांगितले की, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर आळस सोडून द्या आणि कोणत्याही कारण देऊ नका. धावायला सुरुवात करा. शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी कोणताही जड व्यायाम करणे आवश्यक नाही, चालणे, स्ट्रेचिंग, चालणे आणि नृत्य करणे यासारख्या साध्या क्रिया देखील प्रभावी आहेत. हे सर्व व्यायाम मज्जासंस्था शांत करतात आणि वजन कमी करण्याबद्दल तुमच्यामध्ये आत्मविश्वास निर्माण करतात.
शरीर हायड्रेट ठेवा
केटच्या मते, शरीरातील फॅट्स कमी करण्याचा हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. शरीर हायड्रेट ठेवून, तुम्हाला ऊर्जावान वाटते, शरीरात अन्नाची इच्छा कमी होते, तुमचे पचन देखील चांगले राहते. जर तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवत असेल, तर येथून सुरुवात करा.
स्वतःला वचन द्या की मला वजन कमी करायचे आहे
स्वतःला वचन द्या की, तुम्हाला वजन गंभीरपणे कमी करायचे आहे. केटने सांगितले की,”तुम्ही स्वतःला १०-५० वचने देऊ नका, तर एक छोटे वचन द्या. तिने तुम्हाला स्वतःला वचन द्या आणि ते पूर्ण करण्यास सांगितले. वजन कमी करण्याची घाई करू नका. तुम्हाला रातोरात वजन कमी केल्याचे परिणाम मिळत नाहीत. तुम्ही गंभीरपणे व्यायाम करून तुमचे वजन कमी करू शकता.”
