वजन कमी करण्याच्या कथा अनेकदा प्रेरणा देतात, परंतु सानिया गुप्ता यांच्याइतके संघर्षमय आणि शक्तिशाली प्रवास फार कमी आहेत. २०२३ मध्ये, तिचे वजन १०२ किलो होते आणि तिला मुरुम, पीसीओएस, केस गळणे, वारंवार डोकेदुखी आणि सर्वात वेदनादायक म्हणजे स्वतःवरील गमावलेला विश्वास यासारख्या अनेक आरोग्य समस्यांशी झुंजत होती. लोकांच्या क्रूर टिप्पण्या आणि सतत फॅटस कमी करण्याच्या आरोपांमुळे तिचा संघर्ष आणखी वाढला. “बहुतेक लोक मला असे टाळत होते जसे मी अस्तित्वातच नाही,” ती तिच्या व्हायरल सोशल मीडिया पोस्टमध्ये शेअर करते. पाच मिनिटे चालणे यासारख्या मूलभूत कामांमुळेही तिला असह्य वेदना होत होत्या. “माझ्या पायांच्या वेदनांमुळे मी बदल करण्याचा निर्णय घेतला” असे ती तिच्या पोस्टमध्ये सांगते.
पण हार मानण्याऐवजी, सानियाने तिचे जीवन पुन्हा सुरू करण्याचा निर्णय घेतला. तिने साखरेचे सेवन बंद केले, जास्त खाणे बंद केले आणि साध्या, सातत्यपूर्ण जीवनशैलीतील बदलांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरुवात केली. कालांतराने, तिने व्यायाम करणे, नियमितपणे चालणे आणि निरोगी अन्न निवडींकडे वळणे सुरू केले. हळूहळू, ती पुन्हा स्वतःवर प्रेम करू लागली. आज, सानियाचे वजन ५२ किलो आहे, आणि ती केवळ निरोगी वाटत नाही तर ती सक्रियपणे ट्रेकिंग, गिर्यारोहण, साहस आणि साहसी उपक्रमांमध्ये भाग घेते जे एकेकाळी अनेकांना अशक्य वाटायचे.
वजन कमी करण्याच्या व्हायरल ट्रान्सफॉर्मेशनचा व्हिडिओ येथे पहा:
सानियामध्ये बदल घवडणाऱ्या ६ सवयी
- सानियाचे परिवर्तन हे अतिरेकी आहारांबद्दल नव्हते, तर जाणीवपूर्वक निवडींबद्दल होते. तिने काही सामान्य कॅलरीयुक्त पदार्थांच्या जागी आरोग्यदायी पर्याय निवडले:
१. साखरयुक्त पेये (Sugary Drinks)
लोकप्रिय: पॅकेज केलेले ज्यूस, वायूयुक्त पेये, गोड लस्सी, साखरेचा चहा.
का टाळावे: अशा जास्त साखरयुक्त आणि कॅलरीज नसलेल्या पेयांमुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो.
निरोगी बदल: पाणी, साखर नसलेला चहा/कॉफी, ताक, फळांचा अर्क असलेले पाणी घेऊ शकता.
२. तळलेले स्नॅक्स (Deep-Fried Snacks)
लोकप्रिय: समोसे, पकोडे, भजी, चिप्स, फ्राईड राईस.
का टाळावे: अस्वास्थ्यकर फॅट्स आणि कॅलरीजने भरलेले हे पदार्थ हृदयाच्या आरोग्यावर आणि वजनावर परिणाम करतात.
निरोगी बदल: बेक्ड(भाजलेले) किंवा एअर-फ्राइड स्नॅक्स, भाजलेला मखाना, चणे, ग्रील्ड पनीर खाऊ शकता. - ३. रिफाइंड धान्ये (Refined Grains)
लोकप्रिय: पांढरा ब्रेड, पांढरा भात, रिफाइंड पीठ चपाती, पास्ता.
का टाळावे: यात कमी फायबर असते ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते आणि भूक लागू शकते.
निरोगी बदल: संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, ब्राऊन राईस, ज्वारी, बाजरी, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता खाऊ शकता. - ४. प्रक्रिया केलेले गोड पदार्थ (Processed Sweets)
लोकप्रिय: बिस्किटे, मिठाई, केक, पेस्ट्री.
का टाळावे: यातजास्त साखर आणि चरबी असते ज्यामुळे आरोग्याचा धोका वाढतो.
निरोगी बदल: गूळ/खजूर असलेल्या घरगुती गोड पदार्थ, काजू असलेली फळे, मध असलेले दही खाऊ शकता. - ५. साखरयुक्त दही (Sugary Yoghurts)
लोकप्रिय: साखरेचे मिश्रण असलेले चवदार दही.
का टाळावे: यात प्रथिने कमी असतात अन् साखरेचे प्रमाण जास्त, ज्यामुळे खाण्याची इच्छा निर्माण होते.
निरोगी बदल: फळे/काजू असलेले साधे दही, गूळ किंवा मध असलेले घरगुती दही खाऊ शकता. - ६. गोड मसाले (Sweet spices)
लोकप्रिय: केचप, मेयोनेझ आणि बाटलीबंद चटण्या.
निरोगी बदल: औषधी वनस्पती, लिंबाचा रस आणि कमीत कमी साखर असलेल्या ताज्या घरगुती चटण्या खाऊ शकता.
वजन कमी केल्यानंतर सानियाच्या ५ नॉन-नेगोशिएबल सवयी
सानियाचा प्रवास वजन कमी करण्यापुरताच उरला नाही. तिचे परिवर्तन टिकवून ठेवण्यासाठी ती पाच आवश्यक जीवनशैली सवयींचे पालन करते:
- १. ८०/२० नियम: ८०% वेळा आरोग्यदायी खा आणि २०% वेळा हवे ते खा
- २. चालणे: दिवसरात्र कार्डिओ करण्याऐवजी दररोज ७ हजार ते १० हजार पावले चाला; विशेषत: जेवणानंतर चालणे साखरेच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
- ३. हायड्रेशन: दररोज ३-४ लिटर पाणी प्यावे, कोमट लिंबू पाणी,इलेक्ट्रोलाइट्स किंवा नारळ पाणी घेऊन दिवसाची सुरुवात करा.
- ४. झोप: ६-८ तासांची गाढ झोप, कारण पुनर्प्राप्ती ही आहार किंवा व्यायामाइतकीच महत्त्वाची आहे.
- ५. सक्रिय विश्रांतीचे दिवस: शरीराची हालचाल चालू ठेवण्यासाठी हलके योगासने, स्ट्रेचिंग किंवा जिम नसलेल्या दिवशी चालणे.
सानियाचा संघर्ष दर्शवते की, वजन कमी करणे हे शॉर्टकट नाही तर शाश्वत जीवनशैलीतील बदलांबद्दल आहे. १०२ किलो ते ५२ किलो पर्यंतचा तिचा प्रवास शिस्त, संयम आणि लहान, सातत्यपूर्ण पावले जीवन बदलणारे परिणाम देऊ शकतात या विश्वासाचे प्रतीक आहे.
