हसत खेळत कसरत : खांद्याच्या स्नायूचे बळकटीकरण

कसे कराल?

थेराबँडचे एक टोक पायाखाली धरून ठेवा, तर दुसरे टोक एका हाताच्या बोटांभोवती गुंडाळा. सुरुवातीलाला थेराबँडला थोडा ताण द्या आणि हाताचा कोपर सरळ ठेवा आणि मागच्या बाजूस न्या. (छायाचित्र १ पाहा.)

आता हात पुढे घेऊन हाताचा कोपर काटकोनात वाकवा (छायाचित्र २ पाहा). असे करताना खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंना थोडा ताण द्या. दररोज किमान १० वेळा असे करा. काही दिवसांनी संख्या वाढवू शकता.

dr.abhijit@gmail.com