मधुमेह असेल तर कोणती फळे खाल्ली पाहिजे? जाणून घ्या पोषणतज्ज्ञांनी दिलेली माहिती

मधुमेहींसाठी सहा फळे येथे आहेत.

१. जांभुळ – हे एक भारतीय उन्हाळी फळ आहे, जे मधुमेही खाऊ शकतात. फक्त २५ च्या ग्लायसेमिक इंडेक्ससह आणि जांबोलिनसारख्या संयुगांनी समृद्ध, जामुन स्टार्चचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होऊ शकते. मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशनमध्ये त्याच्या बियांची पावडरदेखील वापरली जाते.

२. पेरू – सौम्य गोड, पेरूमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि आहारातील फायबर समृद्ध असतात, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आदर्श बनतात. व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यासदेखील मदत करते, जे मधुमेहींमध्ये जास्त असते.

३. पपई – हे उष्णकटिबंधीय फळ केवळ पोटासाठी हलके आहे. त्यात फ्लेव्होनॉइड्ससारखे अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतात.

४. टरबूज (मर्यादित प्रमाणात) – हो, मधुमेही टरबूज खाऊ शकतात, पण कमी प्रमाणात. त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असले तरी त्यात सुमारे ९०% पाणी असते, जे हायड्रेशनला मदत करते.

५. आलुबुखार – हे उन्हाळ्यातील एक रसाळ फळ आहे, जे फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स देते. कमी प्रमाणात खाल्ल्यास त्यांचा ग्लायसेमिक भार कमी असतो.

६. आडूचे फळ – या फळात व्हिटॅमिन ए, सी आणि पोटॅशियमसह सुगंधित, पोषक तत्वांनी समृद्ध पर्याय आहेत. या फळाच्या सेवनानं हायड्रेट राहता येतं, तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत होते.

७. सफरचंद – सफरचंद वर्षभर उपलब्ध असतात आणि ते एक सुरक्षित पर्याय आहेत. त्यांचे विरघळणारे फायबर साखरेचे शोषण कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले ठेवते.

मधुमेहींना उन्हाळ्यातील फळे खाण्यापासून दूर राहण्याची गरज नाही. योग्य निवडी आणि जाणीवपूर्वक खाल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी तडजोड न करता चवींचा आनंद घेऊ शकता. पोषणतज्ज्ञ शिल्पा अरोरा सल्ला देतात की, “फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे निवडा आणि त्यांचा संपूर्ण आस्वाद घ्या.”