Backward Walking Benefits: सकाळच्या ताज्या हवेचा आनंद घेण्यासाठी अनेकजण पार्कमध्ये किंवा रस्त्यावर चालायला जातात. तुम्हीही बहुदा अनेकांना सरळ चालताना पाहिलं असेल. पण, आता एक नवा आणि अनोखा ट्रेंड सर्वत्र चर्चेत आहे तो म्हणजे उलट चालणे! होय, समोरच्या दिशेने नव्हे, तर मागे मागे चालल्यामुळे शरीराला आणि मनाला मिळणाऱ्या फायद्यांचा तुम्ही कधी विचारही केला नसेल.
तुम्ही नेहमी समोरच्या दिशेने चालता, पण मागे चालण्याचे (Backward Walking) फायदे तुम्हाला माहीत आहेत का? दररोज फक्त १० मिनिटे उलट चालल्याने शरीर आणि मन यांना अनपेक्षित फायदे मिळतात. विज्ञान सिद्ध करते की मागे चालल्यावर मांसपेशी, सांधे आणि शरीरातील हालचाल यांचा वापर वेगळ्या पद्धतीने होतो, ज्यामुळे तुमचे संतुलन, शक्ती आणि मानसिक क्षमता सुधारते.
स्नायू आणि सांध्यांची ताकद वाढवते
उलट चालताना जांघ, गुडघा आणि हिपच्या आजूबाजूच्या स्नायूंवर अधिक भर पडतो, जे समोरच्या चालीत काम करत नाहीत. पायाचा बोटांचा संपर्क पहिल्यांदा जमिनीशी होतो, ज्यामुळे गुडघ्यांवर ताण कमी होतो. त्यामुळे गुडघ्याचे दुखणे, अर्थ्रायटिस किंवा सांधे दुखणे या समस्यांवरही फायदा होतो. सतत मागे चालल्याने खालील अंगाच्या स्नायूंची ताकद वाढते आणि दीर्घकालीन सरावादरम्यान वेदना होत नाहीत.
संतुलन आणि स्थिरता सुधारते
उलट चालण्याची गती आणि दिशा अनोखी असल्यामुळे संतुलन राखण्यासाठी जास्त प्रयत्न करावा लागतो. यामुळे आपले शरीर चांगले संतुलित राहते, अचानक पडण्याचा धोका कमी होतो आणि वयस्क व्यक्तींना किंवा जखमी लोकांना सुरक्षित हालचाल करता येते.
जास्त कॅलरीज जाळते
उलट चालणे सामान्य चालीपेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करते, कारण वेगळ्या स्नायूंचा वापर होतो आणि मानसिक लक्ष केंद्रित करावे लागते. संशोधनानुसार, मागे चालताना सामान्य चालीपेक्षा ४०% अधिक कॅलरीज जळतात.
मेंदूचे कार्य सुधारते
उलट चालताना मेंदू अत्यंत सक्रिय होतो, कारण हालचाल, जागा समजणे आणि बॅलेन्स यासाठी अधिक लक्ष लागते. स्मरणशक्ती, प्रतिक्रिया वेळ, समस्या सोडवण्याची क्षमता या सर्व बाबींमध्ये सुधारणा होते.
पुनर्वसन आणि जखम प्रतिबंध
फिजिकल थेरपिस्ट जखमी रुग्णांसाठी मागे चालण्याचा समावेश करतात. गुडघा, हिप आणि पाठीच्या दुखण्यातून बरे होण्यासाठी हा सराव उपयुक्त आहे. खेळाडूही या सरावातून चपळता आणि सुरक्षितता मिळवतात.
तुम्हाला जिमची गरज नाही, घरी, पार्कमध्ये किंवा ट्रेडमिलवर करू शकता. सुरुवातीला थोडा वेळ चालून, हळूहळू वेळ वाढवा. फक्त सुरक्षित जागेत करा, नाहीतर पडून जखमी होण्याचा धोका आहे.
दररोज फक्त १० मिनिटे उलट चालून तुमचे शरीर, स्नायू, सांधे आणि मेंदू सर्व ताकदवान बनवू शकता हे तुम्ही नक्की करून पाहा!
