Diabetes Tips : मधुमेहाच्या रुग्णांनी ‘या’ पदार्थांचा आहारात करावा समावेश; साखर राहील नियंत्रणात

१. अंडी

अंड्यामध्ये मुबलक प्रमाणात प्रोटीन असते. तसेच अंडी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी मदत करतात. त्यामुळे अंडी मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर आहेत.

२. रताळे

रताळ्यामध्ये मधुमेहावर गुणकारी कर्बोदके (कार्ब) असतात. एका मध्यम आकाराच्या रताळ्यामध्ये ४ ग्राम फायबर आणि विटामिन सी असते.

Diabetes Tips : मधूमेहाच्या सीमारेषेवर आहात? वेळीच सावध व्हा! काय काळजी घ्यावी जाणून घ्या

३. मासे

सालमन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, ट्राउट आणि ट्यूना या प्रकारचे ओमेगा ३ मुबलक प्रमाणात असलेले मासे खाणे आरोग्यासाठी चांगले असते. तसेच याने दृष्टी देखील सुधारते.

४. पालक

पालक रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. अशा पालेभाज्यांमध्ये पॉलीफेनोल आणि विटामिन सी भरपूर प्रमाणात आढळते जे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरते.

५. एवोकॉडो

एवोकॉडो हे फळ रक्तातील साखळीची पातळी नियंत्रित करून इन्सुलिन स्पाइसला कमी करण्यास मदत करते. परंतु या फळात कॅलरीज जास्त असतात त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांनी याचे मर्यादित प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे.

६. शेंगा आणि डाळी

शेंगा आणि डाळींचा रोजच्या आहारात जास्तीत जास्त वापर करावा. कारण यामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रोटीन आणि फायबर असते, जे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर ठरते.

Weight loss : जेवणाची वेळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकते का? जाणून घ्या

७. दही

दह्यामध्ये मुबलक प्रमाणात प्रोटीन आढळते तसेच कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण यामध्ये कमी असते. दही खाल्ल्याने लवकर भूक लागत नाही, तसेच दही रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांनी आहारामध्ये दह्याचा समावेश करावा. परंतु दही खाताना त्यात साखर टाकणे टाळावे.

८. बेरी

बेरी हे फळ नैसर्गिकरित्या गोड असते. तसेच यात असणारे फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवतात. त्यामुळे हे फळ खाण्याचा सल्ला मधुमेहाच्या रुग्णांना दिला जातो.

(येथे देण्यात आलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. अधिक माहितीकरीता तज्ञांचा सल्ला घ्या.)