Physiotherapists Health Tips: हळूहळू वय वाढत जाते तसतशी जास्तीत जास्त आरोग्याची काळजी घ्यायला हवी. एकेकाळी सहज वाटणाऱ्या गोष्टीही आव्हानात्मक वाटू लागतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही शरीराला संथ ठेवले पाहिजे. उलट योग्य सवयींसह सक्रिय राहिल्याने तुम्ही तुमचे वृद्धस्त आणखी चांगल्याप्रकारे घालवू शकता.
दिल्लीतील सीके बिर्ला हॉस्पिटलमधील फिजिओथेरपी विभागाचे प्रमुख डॉ. सुरेंद्र पाल सिंग यांनी सांगितले की, वयानुसार प्रत्येकाने तीन आवश्यक पद्धतींचा अवलंब केला पाहिजे. या धोरणांमध्ये संतुलन आणि समन्वय यांचा समावेश आहे – सक्रिय आणि परिपूर्ण जीवनासाठी हे महत्त्वाचे आधारस्तंभ आहेत. वृद्धत्वाला चैतन्य देऊन स्वीकारण्यासाठी तुम्ही त्यांना तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत कसे समाविष्ट करू शकता ते जाणून घ्या.
गतिशीलतेला आधार देण्यासाठी व्यायाम
वयानुसार, स्नायूंचा टोन आणि सांध्यांची स्थिरता नैसर्गिकरित्या कमी होते, ज्यामुळे गतिशीलता कमी होते आणि दुखापतींचा धोका वाढतो. या बदलांना तोंड देण्यासाठी व्यायाम अत्यंत महत्त्वाचे आहेत, असे डॉ. सिंग म्हणाले.
हे का महत्त्वाचे आहे
डॉ. सिंग यावर भर देतात की, स्नायूंची ताकद वाढवणे आणि सांध्यांची स्थिरता सुधारणे, ज्यामुळे पायऱ्या चढणे किंवा किराणा सामान वाहून नेणे यांसारखी दैनंदिन कामे खूप सोपी होतात. स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि रेझिस्टन्स बँड वर्कआउट्ससारखे व्यायाम प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करतात आणि एकूण गतिशीलता वाढवतात.
सुरुवात कशी करावी
आठवड्यातून २-३ वेळा तुमच्या दिनचर्येत साधे व्यायाम समाविष्ट करा. नवीन शिकणाऱ्यांसाठी, वॉल पुश-अप्स किंवा चेअर स्क्वॅट्ससारखे बॉडीवेट व्यायाम हे उत्कृष्ट सुरुवातीचे मुद्दे आहेत.
बॅलेन्स आणि समन्वय
वयानुसार तोल जाणे हा सर्वात सामान्य धोका आहे, परंतु संतुलन आणि समन्वयावर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम शिकल्यास हा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो, असे डॉ. सिंग म्हणाले.
हे का महत्त्वाचे आहे
चांगले संतुलन आणि समन्वय राखल्याने पडणे टाळण्यास मदत होते आणि हालचालींमध्ये आत्मविश्वास वाढतो. डॉ. सिंग योग आणि ताईचीसारख्या क्रियाकलापांची शिफारस करतात, जे शरीराची जाणीव आणि नियंत्रण वाढवण्यासाठी ओळखले जातात.
सुरुवात कशी करावी
एका पायावर १०-१५ सेकंद उभे राहणे किंवा टाचेपासून पायापर्यंत सरळ रेषेत चालणे, यासारख्या साध्या संतुलन व्यायामांनी सुरुवात करा. ताकद आणि स्थिरता निर्माण करण्यासाठी हळूहळू योगासनांचा समावेश करा.
हे का महत्त्वाचे आहे?
डॉ. सिंग सांगतात की, जेव्हा वाकणे, वस्तू उचलणे किंवा पोहणे यांसारख्या ADLकठीण होतात, तेव्हा लक्ष्यित व्यायाम कार्यक्षमता पुनर्संचयित करू शकतात आणि स्वातंत्र्य राखू शकतात. शक्ती आणि समन्वय एकत्रित करणाऱ्या हालचाली या उद्देशासाठी विशेषतः प्रभावी आहेत.
डॉ. सिंग हे अगदी अचूकपणे सांगतात : “आज आरोग्याला प्राधान्य दिल्याने उद्याचा काळ अधिक मजबूत होईल.” या व्यायामांना तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवून, तुम्ही तुमच्या भविष्यातील स्वतःमध्ये गुंतवणूक करत आहात.
