Mental Stress pranayam : рддрдгрд╛рд╡ рдХрд┐рддреА рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рдЖрд╣реЗ рдпрд╛рдмрджреНрджрд▓ рдЖрдкрдг рдмрд░реЗрдЪ рдХрд╛рд╣реА рдРрдХрд▓реЗ рдЖрд╣реЗ. рддрдгрд╛рд╡ рд╣рд╛ рдорд╛рдгрд╕рд╛рдЪрд╛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдд рдореЛрдард╛ рд╢рддреНрд░реВ рдЖрд╣реЗ. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЕрдиреЗрдХ рдЖрдЬрд╛рд░рд╛рдВрдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рд╡рд╛рдврдд рдЬрд╛рддреЛ. рдпрд╛ рддрдгрд╛рд╡рд╛рдореБрд│реЗ рдЬрдЧрднрд░рд╛рддреАрд▓ рд▓реЛрдХрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрд╛рд╡рд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╣реЛрдд рдЖрд╣реЗ. рдпрд╛ рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореАрд╡рд░ рддрдгрд╛рд╡рд╛рдЪреЗ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрди рдХрд░рдгреЗ рдЕрддреНрдпрдВрдд рдЧрд░рдЬреЗрдЪреЗ рдЖрд╣реЗ. рддрдгрд╛рд╡ рдпреЗрдд рдЕрд╕реЗрд▓, рддрд░ рддреБрдореНрд╣реА рдШрд░реАрдЪ рдХрд╛рд╣реА рдЧреЛрд╖реНрдЯреА рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рдЕрд╡рдШреНрдпрд╛ рдкрд╛рдЪ рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдпреЛрдЧрд╛рдирдВ рддреБрдореНрд╣реА рддрдгрд╛рд╡рдореБрдХреНрдд рд╣реЛрдК рд╢рдХрддрд╛.
рдЕрд╢рд╛ рдпрд╛ рдпреЛрдЧрд╛рдирдВ рдиреИрд░рд╛рд╢реНрдп рдЖрдгрд┐ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд▓рдХреНрд╖рдгреАрдпрд░реАрддреНрдпрд╛ рдХрдореА рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрдд рдЖрд╣реЗ. рдпреЛрдЧрд╛рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рдХрд╛рдорд┐рдиреА рдмреЛрдмрдбреЗ рдпрд╛рдВрдиреА рджреА рдЗрдВрдбрд┐рдпрди рдПрдХреНрд╕реНрдкреНрд░реЗрд╕рд╢реА рдмреЛрд▓рддрд╛рдирд╛ рдпрд╛ рд╕рдВрджрд░реНрднрд╛рдд рд╕рд╡рд┐рд╕реНрддрд░ рдорд╛рд╣рд┐рддреА рджрд┐рд▓реА рдЖрд╣реЗ. рд╢реНрд╡рд╛рд╕реЛрдЪреНрдЫрд╡рд╛рд╕рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдпреЛрдЧрд╛рдирдВ рддрд╛рдгрддрдгрд╛рд╡рд╛рд▓рд╛ рджреВрд░ рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдорд┐рд│рддреЗ; рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рдСрдХреНрд╕рд┐рдЬрдирдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рд╡рд╛рдврддреЗ рдЖрдгрд┐ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдХрд╛рд░реНрдмрди рдбрд╛рдп-рдСрдХреНрд╕рд╛рдЗрдб рдмрд╛рд╣реЗрд░ рдЯрд╛рдХрд▓рд╛ рдЬрд╛рддреЛ. рддрдгрд╛рд╡ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд░рдХреНрддрджрд╛рдм рдЖрдгрд┐ рд╣реГрджрдп рдЧрддреАрд╡рд░ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХрд░рддреЛ.
рд╢рд╡рд╛рд╕рди
рд╣реЗ рдЖрд╕рди рдЕрдиреНрдп рдЖрд╕рдиреЗ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рдирдВрддрд░ рд╢рд░реАрд░ рдЖрдгрд┐ рдордирд╛рд▓рд╛ рдЖрд░рд╛рдо рдорд┐рд│рд╛рд╡рд╛ рдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЕрдЦреЗрд░реАрд╕ рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ. рдпрд╛ рдЖрд╕рдирд╛рдд рдордиреБрд╖реНрдп рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓ рди рдХрд░рддрд╛, рд╢рд╡рд╛рд╕рд╛рд░рдЦреЗ рдкрдбреВрди рд░рд╛рд╣рддреЛ рдореНрд╣рдгреВрдирдЪ рддреНрдпрд╛рд╕ рд╢рд╡рд╛рд╕рди рдореНрд╣рдгрддрд╛рдд. рдпрд╛ рдЖрд╕рдирд╛рдореБрд│реЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ, рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдердХрд╡рд╛, рддрд╛рдг рдХрдореА рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрддреЗ. рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрджрд╛рдм, рд╣реГрджрдпрд░реЛрдЧ, рдирд┐рджреНрд░рд╛рдирд╛рд╢ рдпрд╛рдВрд╡рд░рд╣реА рд╣реЗ рдЖрд╕рди рдЙрдкреБрдпрдХреНрдд рдЖрд╣реЗ.
рд╢рд╡рд╛рд╕рди рдХрд╕реЗ рдХрд░рд╛рд╡реЗ?
рез. рдЬрдорд┐рдиреАрд╡рд░ рдЪрдЯрдИ рдЯрд╛рдХреВрди рдкрд╛рдареАрд╡рд░ рдЭреЛрдкрд╛рд╡реЗ.
реи. рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╢рд░реАрд░ рд╕реИрд▓ рд╕реЛрдбрд╛ рдЖрдгрд┐ рдбреЛрд│реЗ рдмрдВрдж рдХрд░рд╛.
рей. рд╣рд╛рддрд╛рдЪреЗ рддрд│рд╡реЗ рдЖрдХрд╛рд╢рд╛рдЪреНрдпрд╛ рджрд┐рд╢реЗрдиреЗ рдЬрдорд┐рдиреАрд╡рд░ рдареЗрд╡рд╛рд╡реЗрдд.
рек. рд╣рд│реВрд╣рд│реВ рд╢реНрд╡рд╛рд╕рд╛рд╡рд░ рд▓рдХреНрд╖ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рд╛; рдорд╛рддреНрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЭреЛрдк рд▓рд╛рдЧрдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реА рдпрд╛рдЪреА рджрдХреНрд╖рддрд╛ рдШреНрдпрд╛.
рел. рдкрд╛рдЪ рддреЗ рджрд╣рд╛ рдорд┐рдирд┐рдЯреЗ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддреАрдд рд░рд╛рд╣рд╛.
рдЕрд╢рд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рдЙрдиреНрд╣рд╛рд│реНрдпрд╛рдд рд╢рд░реАрд░ рдердВрдб рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╣реА рдпреЛрдЧрд╛рд╕рдиреЗ рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рд╡ рдЖрдирдВрджреА рд░рд╛рд╣рд╛.
рдпреЛрдЧрд┐рдХ рд╢реНрд╡рд╕рди рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рдХрд╛рдп?
тАШрдкреНрд░рд╛рдгтАЩ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рд╡реИрд╢реНрд╡рд┐рдХ рдЬреАрд╡рдирд╢рдХреНрддреА; рддрд░ тАШрдЖрдпрд╛рдотАЩ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рддрд┐рд▓рд╛ рд╡рд╛рдврд╡рд┐рдгреЗ. рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рд╕реВрдХреНрд╖реНрдо рд╕реНрддрд░рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдкреНрд░рд╛рдгрд╢рдХреНрддреАрдЪреЗ рдЦреВрдк рдорд╣рддреНрддреНрд╡ рдЖрд╣реЗ; рдкреНрд░рд╛рдгрд╢рдХреНрддреАрд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдЖрдкрд▓реЗ рд╢рд░реАрд░ рдирд╖реНрдЯ рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЗ, рддрд┐рдЪреНрдпрд╛рдореБрд│реЗрдЪ рдЖрдкрдг рдЬрд┐рд╡рдВрдд рдЖрд╣реЛрдд. рд╢реНрд╡рд╕рдирд╛рдЪреНрдпрд╛ рдорд╛рдзреНрдпрдорд╛рддреВрди рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рд╡рд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдорд┐рд│рд╡рд┐рдгреЗ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо. рдпрд╛ рдирд╛рд╕рд┐рдХрд╛рдВрджреНрд╡рд╛рд░реЗ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдШреЗрдгреЗ рд╡ рд╕реЛрдбрдгреЗ рдпрд╛рдВрджреНрд╡рд╛рд░реЗ рд╣реА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рддреЗ.
рдпреЛрдЧрд┐рдХ рд╢реНрд╡рд╛рд╕реЛрдЪреНрдЫреНрд╡рд╛рд╕ : рд╣реА рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЦрд╛рд▓реА рджрд┐рд▓реНрдпрд╛рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗ рджреЛрди рднрд╛рдЧрд╛рдВрдд рд╡рд┐рднрд╛рдЧрд▓реА рдЧреЗрд▓реА рдЖрд╣реЗ.
рдУрдЯреАрдкреЛрдЯрд╛рдд рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпрд╛ рдЪрд░рдгрд╛рдВрдЪреЗ рдЕрдиреБрд╕рд░рдг рдХрд░рд╛:
рез. рдЙрдЬрд╡рд╛ рд╣рд╛рдд рдирд╛рднреАрд╡рд░ рдЖрдгрд┐ рдбрд╛рд╡рд╛ рд╣рд╛рдд рдЫрд╛рддреАрдЪреНрдпрд╛ рд╡рд░рдЪреНрдпрд╛ рднрд╛рдЧрд╛рд╡рд░ рдареЗрд╡рд╛..
реи. рдЖрддрд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреЛрдЯрд╛рдЪреНрдпрд╛ рднрд╛рдЧрд╛рд╡рд░ рдкреВрд░реНрдг рд▓рдХреНрд╖ рдареЗрд╡реВрди рдЖрдгрд┐ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХ рд░рд╛рд╣реВрди рдЦреЛрд▓ рдЖрдгрд┐ рджреАрд░реНрдШ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдШреНрдпрд╛.
рей. рдирдВрддрд░ рдкреВрд░реНрдг рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд╕реЛрдбрд╛. рдЖрддрд╛ рддреБрдордЪреЗ рдкреЛрдЯ рдкреВрд░реНрдгрдкрдгреЗ рдлреБрдЧрд▓реНрдпрд╛рд╕рд╛рд░рдЦреЗ рд╡рд╛рдЯреЗрд▓.
рдирд╛рдбреАрд╢реЛрдзрди
рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрд╛рдгрддрдгрд╛рд╡ рдШрд╛рд▓рд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рд╣реА рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреА рдЖрд╣реЗ. рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреНрдпрд╛ рдпрд╛ рдХреГрддреАрдореБрд│реЗ рд╢реНрд╡рд╕рдирдорд╛рд░реНрдЧ рдореЛрдХрд│рд╛ рд╣реЛрддреЛ рдЖрдгрд┐ рд░рдХреНрддрд╛рднрд┐рд╕рд░рдг рд╕реБрдзрд╛рд░рддреЗ.
рдХрдкрд╛рд▓рднрд╛рддреА
рдХрдкрд╛рд▓рднрд╛рддреА рд╣реА рд╢реНрд╡рд╕рдирд╛рдЪрд╛ рддреНрд░рд╛рд╕ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рд░реБрдЧреНрдгрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд░рд╛рдордмрд╛рдг рдФрд╖рдзрд╛рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдХрдореА рдирд╛рд╣реА. рдХрдкрд╛рд▓рднрд╛рддреА рд░рдХреНрддрд╛рддреАрд▓ рдСрдХреНрд╕рд┐рдЬрдирдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рд╡рд╛рдврд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ. рдпрд╛ рдпреЛрдЧрд╛рд╕рдирд╛рдореБрд│реЗ рдлреБрдкреНрдлреБрд╕рд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╡рд╛рдврддреЗ. рддреНрдпрд╛рдЪрдмрд░реЛрдмрд░ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рд╕рд╛рдЪрд▓реЗрд▓реЗ рд╡рд┐рд╖рд╛рд░реА рдкрджрд╛рд░реНрде рдмрд╛рд╣реЗрд░ рдЯрд╛рдХрд▓реЗ рдЬрд╛рддрд╛рдд. рддрд╕реЗрдЪ, рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддрдгрд╛рд╡рд╛рдЪрд╛ рддреНрд░рд╛рд╕ рд╣реЛрдд рдЕрд╕реЗрд▓, рддрд░ рддреБрдордЪреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╣реЗ рдЦреВрдк рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЖрд╕рди рдард░реВ рд╢рдХрддреЗ. рдХрдкрд╛рд▓рднрд╛рддреАрдореБрд│реЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХрджреГрд╖реНрдЯреНрдпрд╛рд╣реА рд╢рд╛рдВрдд рдЭрд╛рд▓реНрдпрд╛рдЪреА рдЕрдиреБрднреВрддреА рдорд┐рд│реЗрд▓.