तुमच्याही पायाला मुंग्या येतात? झोपेत पाय दुखतात? मग असू शकतो ‘हा’ गंभीर आजार; वेळीच ‘ही’ लक्षणं ओळखा अन् सावध व्हा

ग्वाल्हेरमधील होमिओपॅथिक डॉक्टर लोकेंद्र गौर यांच्या मते, ही समस्या पुरुषांपेक्षा महिलांमध्ये जास्त आढळते. जरी हा गंभीर आजार नसला तरीपण त्याच्यावर लक्ष दिले नाही तर ते झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू शकते. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोमची मुख्य कारणे कोणती आहेत आणि त्यावर उपचार कसे करता येतील हे तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया.

रेस्टलेस लेग सिंड्रोमची मुख्य कारणे

शरीरात कॅल्शियम, लोह आणि व्हिटॅमिन डी३ ची कमतरता. स्नायू कमकुवतपणा आणि थकवा. जास्त वेळ एकाच जागी बसणे किंवा राहणे, ताणतणाव किंवा झोपेचा अभाव यामुळेदेखील पाय दुखणे, सुन्न होणे, मुंग्या येणे आणि सूज येऊ शकते.

वेदना कमी करण्यासाठी पायांची मालिश करा

झोपण्यापूर्वी हलक्या पायाची मालिश केल्याने रेस्टलेस लेग सिंड्रोमची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. मोहरी किंवा नारळाच्या तेलाने मालिश केल्याने स्नायूंचा कडकपणा आणि ताण कमी होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते. यामुळे पाय उबदार होतात आणि झोप लागणे सोपे होते. दररोज १० मिनिटांची मालिश केल्याने पायांचा थकवा कमी होतो आणि अस्वस्थता कमी होते.

कोमट पाण्याने भिजवणे

अस्थिर पायांच्या सिंड्रोमसाठी कोमट पाण्याने भिजवणे हा एक अतिशय प्रभावी घरगुती उपाय आहे. झोपण्यापूर्वी १०-१५ मिनिटे कोमट पाण्यात पाय बुडवा. यामुळे स्नायूंचे पेटके कमी होण्यास आणि पायांचा थकवा कमी होण्यास मदत होते. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही थोडे मीठ घालूनदेखील पाणी वापरू शकता. हे उपाय केवळ वेदना कमी करत नाहीत तर झोपेची गुणवत्तादेखील सुधारते आणि पायांना आराम देते.

लोह आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खा

लोह आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे रेस्टलेस लेग सिंड्रोमचे एक प्रमुख कारण आहे. तुमच्या आहारात पालक, बीट, अंडी, दूध, केळी, गूळ आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. दररोजच्या सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी पुन्हा भरून निघण्यास मदत होते. हे पोषक घटक स्नायूंना बळकटी देतात आणि मज्जातंतूंचे सामान्य कार्य राखतात, ज्यामुळे पायांमधील अस्वस्थता आणि ताण हळूहळू कमी होतो.

हलका व्यायाम करा

रेस्टलेस लेग सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यासाठी हलक्या स्ट्रेचिंगचा व्यायाम खूप फायदेशीर आहे. सकाळी किंवा संध्याकाळी २०-३० मिनिटे चालणे, योगा करणे किंवा लेग स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायू सक्रिय राहतात आणि रक्तप्रवाह सुधारतो. बराच वेळ एकाच जागी बसून राहिल्याने किंवा निष्क्रिय राहिल्याने ही समस्या आणखी वाढू शकते. नियमित व्यायामामुळे शरीर लवचिक राहण्यास मदत होते आणि रात्रीच्या वेळी पायांची अस्वस्थता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

ताण कमी करा

तणाव रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाढवू शकतो. म्हणून, मानसिक शांतता राखणे महत्त्वाचे आहे. दररोज काही मिनिटे ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा योगासने करा. यामुळे मन शांत होते आणि मज्जासंस्था आरामशीर होते. पुरेशी झोप आणि सकारात्मक विचारसरणीमुळेही आराम मिळतो. तणावमुक्त राहिल्याने शरीरात ऊर्जा संतुलन राखले जाते, ज्यामुळे पायांमधील अस्वस्थता आणि वेदना हळूहळू कमी होतात.