तरुणांनो हार्ट अटॅक येण्याआधी शरीरात दिसतात ‘हे’ ५ साधे बदल; वेळीच ओळखा, अचानक येणारा मृत्यू टळेल

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, २०२२ मध्ये अमेरिकेत हृदयरोगामुळे सुमारे ९,४२,००० लोकांचा मृत्यू झाला. ऐतिहासिकदृष्ट्या ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांशी संबंधित असले तरी आता तरुणांमध्ये हृदयरोगाचे प्रमाण जास्त आहे.

तरुणांमध्ये वाढता हृदयरोग

हृदयरोग हा आता केवळ वृद्ध प्रौढांसाठी चिंतेचा विषय राहिलेला नाही. ४० वर्षांखालील लोकांमध्ये या आजाराच्या रुग्णांमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे. फ्रान्सिस्कन फिजिशियन नेटवर्कमधील इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजीमध्ये तज्ज्ञ असलेल्या एनपी-सी, एमी हॅलो यांनी नमूद केले की, त्यांनी अलीकडेच हृदयविकाराच्या लक्षणांसह अनेक तरुण आणि प्रौढांवर उपचार केले आहेत, जे जीवनशैली घटक, वाढती ताण पातळी आणि निदान न झालेल्या अंतर्निहित परिस्थितींमुळे चालणाऱ्या चिंताजनक प्रवृत्तीवर प्रकाश टाकते.

हृदयरोग वाढण्याची कारणे :

• वाढता लठ्ठपणा आणि वजन वाढ
• खराब पोषण आणि अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी
• तंबाखू सेवन
• नियमित शारीरिक हालचालींचा अभाव
• नियमित तपासणीमुळे लवकर जोखीम घटक ओळखता येतात आणि प्रतिबंधात्मक उपायांचे मार्गदर्शन करता येते.

हृदयरोगाची लक्षणे वेगवेगळी असू शकतात. हृदयविकाराच्या सामान्य चेतावणी लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• छातीत दुखणे किंवा अस्वस्थता
• धाप लागणे
• थकवा
• चक्कर येणे किंवा डोके हलके होणे
• चेतना कमी होणे

पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना वेगवेगळी लक्षणे जाणवू शकतात.

यामध्ये मळमळ, उलट्या, फ्लूसारखी लक्षणे, घाम येणे किंवा हात, खांदे, मान, जबडा किंवा पाठीत अस्वस्थता यांचा समावेश असू शकतो. वेळेवर असामान्य लक्षणे ओळखणे आणि त्वरित वैद्यकीय मदत घेणे हे जगण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

मुख्य जीवनशैलीचे घटक आणि हृदयाचे आरोग्य

आनुवंशिकता हृदयरोगाच्या जोखमीवर परिणाम करू शकते, परंतु जीवनशैलीच्या निवडी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. प्रमुख जीवनशैली घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

कौटुंबिक इतिहास

प्रथम श्रेणीतील नातेवाईक किंवा पालकांना अकाली हृदयविकाराचा झटका आल्याने तुमचा धोका ६० ते ७५ टक्क्यांनी वाढू शकतो. वैयक्तिक जोखीम घटक समजून घेण्यासाठी कुटुंबातील वैद्यकीय इतिहासावर चर्चा करणे आवश्यक आहे.

उच्च रक्तदाब

तरुणांमध्ये उच्च रक्तदाब सामान्य असतो, परंतु अनेकदा तो लक्षात येत नाही. २० ते ४४ वयोगटातील चारपैकी एका व्यक्तीला ते लक्षात न येता रक्तदाब वाढलेला असू शकतो. नियमित देखरेख करणे आवश्यक आहे.

आहार आणि पोषण

कमी पोषणामुळे लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह होतो. संपूर्ण अन्न, फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने यांना प्राधान्य दिल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते. जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरेचे पेये टाळा.

व्यायाम

नियमित शारीरिक हालचाली हृदयाला बळकटी देतात, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करतात. आठवड्यातून पाच दिवस किमान ३० मिनिटे मध्यम व्यायाम करा किंवा आठवड्यातून १५० मिनिटे व्यायाम करा.

तंबाखू आणि व्हेपिंग

धूम्रपान आणि व्हेपिंगमुळे कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि धमनीतील प्लेक तयार होण्यास प्रोत्साहन मिळते. हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी सर्व तंबाखूजन्य पदार्थ टाळा.

तरुण आणि प्रौढांना विविध प्रकारचे हृदयरोग होऊ शकतात, ज्यात हे समाविष्ट आहे:

हृदयरोग : हृदयाला रक्तपुरवठा करणाऱ्या धमन्यांचे अरुंद होणे, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो

हृदय अपयश : हृदयाची रक्त प्रभावीपणे पंप करण्याची क्षमता कमी होते.

हृदयाचा लय विकार : असामान्य हृदयाचे ठोके, ज्यामुळे गुंतागूंत निर्माण होऊ शकते.

स्ट्रक्चरल हृदयरोग : हृदयाच्या रचनेत असामान्यता, ज्यामुळे कार्य प्रभावित होऊ शकते.

तरुण आणि प्रौढांमध्ये कोरोनरी धमनी रोग हा सर्वात सामान्य हृदयरोग आहे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या अहवालानुसार हृदयविकाराचा झटका येणाऱ्या ५० वर्षांखालील पाच प्रौढांपैकी एकाचे वय ४० वर्षांपेक्षा कमी आहे, जे या लोकसंख्येच्या वाढत्या धोक्यावर भर देते.

ताण आणि हृदयाच्या आरोग्यावर त्याचा परिणाम

ताणामुळे हृदयाच्या आरोग्यावर थेट आणि अप्रत्यक्षपणे परिणाम होतो. उच्च ताण पातळी कॉर्टिसोल सोडण्याद्वारे रक्तदाब वाढवते आणि हृदय गती वाढवते. दीर्घकालीन ताणामुळे खराब आहार, व्यायामाचा अभाव, धूम्रपान किंवा अल्कोहोलचा वापर यांसारख्या अस्वास्थ्यकर वागणुकीलादेखील कारणीभूत ठरू शकते.

निरोगी ताण व्यवस्थापन धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे

• खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम
• योग आणि ध्यान
• नियमित व्यायाम
• सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक राखणे
• प्रभावी वेळेचे व्यवस्थापन
• भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी जर्नलिंग किंवा लेखन

सतत ताण व्यवस्थापनामुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयाच्या इतर गुंतागुंतीचा धोका कमी होऊ शकतो.

निरोगी शरीराचे वजन राखा

जास्त वजन मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवते. आहार आणि व्यायामाद्वारे आदर्श वजन राखणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

नियमित व्यायाम करा

दैनंदिन व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी प्रणाली मजबूत करतो, रक्ताभिसरणाला समर्थन देतो आणि ताण कमी करतो. एरोबिक आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम दोन्ही फायदेशीर आहेत.

हृदयाला निरोगी आहार घ्या

संपूर्ण अन्न, फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीवर लक्ष केंद्रित करा. आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करणाऱ्या अन्नांना प्राधान्य द्या. कॅलरीजच्या सेवनाचे निरीक्षण केल्याने निरोगी वजन राखण्यास मदत होऊ शकते.

झोपेला प्राधान्य द्या

पुरेशी झोप हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी आरोग्यास मदत करते, रक्तदाब नियंत्रित करते आणि जळजळ कमी करते. प्रौढांनी रात्री सात ते नऊ तास झोपण्याचे लक्ष्य ठेवावे.

तंबाखू टाळा आणि अल्कोहोल मर्यादित करा

तंबाखूजन्य पदार्थ आणि जास्त प्रमाणात अल्कोहोल हृदयरोगाचा धोका वाढवते. दीर्घकालीन हृदय आरोग्यासाठी या पदार्थांपासून दूर राहणे आणि आवश्यक असल्यास सोडण्यासाठी मदत घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

नियमित आरोग्य तपासणीचे वेळापत्रक तयार करा.

नियमित वैद्यकीय तपासणी उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा मधुमेह यांसारख्या जोखीम घटकांना लवकर ओळखण्यास मदत करते. लवकर हस्तक्षेप गंभीर गुंतागूंत टाळू शकतो.