आठवड्याभरात आतड्यांमध्ये साचलेली सगळी घाण बाहेर पडेल; अपचनही होणार नाही, फक्त 'या' प्रकारे करा लसणाचं सेवन

व्हेरीवेलहेल्थच्या मते, जर तुम्हाला वारंवार पोटफुगी, बद्धकोष्ठता किंवा अपचनाचा त्रास होत असेल तर तुमच्या आहारात हे पाच प्रीबायोटिक पदार्थ समाविष्ट करा.

Consume these 5 prebiotic rich foods instead of supplements they help increase good bacteria in your gut

आठवड्याभरात आतड्यांमध्ये साचलेली सगळी घाण बाहेर पडेल; अपचनही होणार नाही, 'या' प्रकारे करा लसणाचं सेवन

Foods to boost gut bacteria: आपल्या आतड्यांमध्ये लाखो चांगले बॅक्टेरिया असतात, जे पचन आणि एकूण आरोग्य राखण्यास मदत करतात. प्रीबायोटिक अन्न हे या चांगल्या बॅक्टेरियांसाठी अन्न/इंधन असते. जेव्हा आपण प्रीबायोटिक फायबर खातो तेव्हा ते आतड्यांमध्ये प्रवेश करते आणि चांगल्या बॅक्टेरियांना बळकटी देण्यास आणि त्यांची संख्या वाढविण्यास मदत करते. आपल्या आतड्यांना या पदार्थांची आवश्यकता विशिष्ट कारणांसाठी असते. जसे की पचनसंस्था मजबूत करणे, बद्धकोष्ठता, गॅस आणि पोटफुगी नियंत्रित करणे. हे पदार्थ पोषक तत्वांचे शोषण वाढवतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात आणि संसर्गापासून संरक्षण करतात असे म्हटले जाते. हे पदार्थ आतड्यांतील जळजळ कमी करतात आणि रक्तातील साखर आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

व्हेरीवेलहेल्थच्या मते, जर तुम्हाला वारंवार पोटफुगी, बद्धकोष्ठता किंवा अपचनाचा त्रास होत असेल तर तुमच्या आहारात हे पाच प्रीबायोटिक पदार्थ समाविष्ट करा. हे पदार्थ तुमच्या आतड्यांमधील अब्जावधी चांगले बॅक्टेरिया वाढवतातच, शिवाय तुमची पचनसंस्था आतून मजबूत करतात. आतडे निरोगी ठेवण्यासाठी कोणते प्रीबायोटिक पदार्थ प्रभावी ठरतात ते जाणून घेऊया.

पिवळ्या रंगाची फुले येणारे रानटी फुलझाड

पिवळ्या रंगाची फुले येणारी रानटी फुलझाडांची पाने, ज्यांना रानटी फुलझाडांची पाने असेही म्हणतात, ते खाण्यायोग्य आहेत. या वनस्पतीची पाने, मुळे आणि फुले इन्युलिन नावाच्या विद्राव्य फायबरने समृद्ध असतात. हे फायबर पचनक्रिया मंदावते आणि शरीरात जेलसारखे पदार्थ तयार करून रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. ते इन्युलिन टाइप २ मधुमेह, दाहक आतड्यांचे आजार आणि काही विशिष्ट कर्करोग रोखण्यास मदत करते. सॅलेडमध्ये पाने टाकून तुम्ही त्याचे सेवन करू शकता.

जेरुसलेम आर्टिचोक

ही एक मूळ भाजी आहे, ज्यामध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील दोन्ही प्रकारचे फायबर असते. इन्युलिन ते प्रीबायोटिक्सचा एक उत्कृष्ट स्रोत बनवते. जेरुसलेम आर्टिचोक खाल्ल्याने पचन सुधारते, आतड्यांची हालचाल सुलभ होते आणि आतड्यांमध्ये लाखो चांगल्या बॅक्टेरियांची संख्या वाढते. ते सूप किंवा सॅलेडमध्ये घालता येतात.

लसूण खा

लसूण हे एक शक्तिशाली नैसर्गिक प्रीबायोटिक आहे, जे बायफिडोबॅक्टेरियमसारख्या चांगल्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि हानिकारक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करते. लसणातील संयुगे शरीराला शॉर्ट-चेन फॅटी अॅसिड (SCFAs) तयार करण्यास मदत करतात, जे जळजळ कमी करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. ते कच्चे किंवा हलके शिजवलेले खाल्ले जाऊ शकते.

हेही वाचा

‘ही’ साधी लक्षणं देतात कॅन्सरच्या पेशी हळूहळू पूर्ण शरीरात पसरत असल्याचा इशारा; अजिबात दुर्लक्ष न करता जाणून घ्या

लीक

कांद्यामध्येही इन्युलिन भरपूर प्रमाणात असते. इन्युलिन हे एक प्रीबायोटिक फायबर आहे, जे आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियांना पोषण देते. हे केवळ पचनास मदत करत नाही तर त्यामध्ये असलेले बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म शरीरातील जळजळ कमी करतात; यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते.

कांदा

कांद्यातील प्रीबायोटिक फायबर आणि इन्युलिन आतड्यांमध्ये चांगल्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात आणि एससीएफए (शॉर्ट-चेन फॅटी अॅसिड) तयार करण्यास मदत करतात, जे पचनसंस्थेचे अस्तर मजबूत करतात. लक्षात ठेवा की, तळलेले कांद्याचे पदार्थ अतिरिक्त कॅलरीज वाढवतात.

केळी खा

केळ्यांमधील इन्युलिन फायबर त्यांना सौम्य आणि फायदेशीर प्रीबायोटिक बनवते. किंचित कच्ची केळी कमी-FODMAP आहारासाठी आदर्श आहेत, ज्यामुळे ते IBS (इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम) असलेल्या लोकांसाठी एक चांगला पर्याय बनतात. हे पचन सुलभ करते आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.

आठवड्याभरात आतड्यांमध्ये साचलेली सगळी घाण बाहेर पडेल; अपचनही होणार नाही, फक्त ‘या’ प्रकारे करा लसणाचं सेवन